Жим лежа

Добрый день! Направили сюда, как к специалистам по советам, как увеличить силовые результаты.

Выполняю цикл, но чувствую, что все..начинается стопор. Работаю в режиме 5х5. Имеет ли смысл, переходить на циклирование нагрузок внутри недели? Имею ввиду день многоповторы, день как обычно.

Кстати, табличка выложенная Шреком, очень похожа на то, как занимаюсь сейчас я, однако...стопор уже дышит в затылок...что делаю не так?

To: Bankir
Сколько раз в неделю жмешь?

To: жимовик
Два раза..

первый раз - жим на горизонтальной. второй- на наклонной.

попробуй наклонный использовать как подсобку в день жима, а во второй день жим на трицепс.

To: жимовик

Тупанул...жим узким тож делаю...получается три раза в неделю жму...

попробуй наклонный использовать как подсобку

После рабочих? Сколько по сколько?

и еще, можно ли в середине своего цикла, если почуял, что та прога, по которой работаешь не дает должного эффекта, переключаться на другую, совершенно отличную от предыдущей? Получается цикл на смарку или наоборот мышцы получат встряску от другого темпа(типа) нагрузки и начнут реагировать? И как это сделать наиболее "безболезнено" и с наименьшими потерями?

три раза в неделю жму...

много.переключайся,у тебя не соревы на МС.

Программа Шрека подойдет?

Остальные упражнения оставить в прежнем темпе? Что скажешь о контрастном тренинге? Имею ввиду 2 недели много повторы с повышением рабочего веса, 2 недели обычный режим (5,6х5).

Господа, помогите с жимом лежа, не прёт, завис на одной цифре и всё.
Жим лежа у меня раз в неделю, под него вся тренировка. После него делаю жим на наклонной, разводку и брусья.
Делаю жим лежа 105кг на 5 повторов 4-5 подходов, потом снижаю до 95 и делаю один подход на максимум.
Делать на 1 раз не пробовал, но думаю 120 потяну

Здрасте, раскажите делаю становую потом жим лежа, становая веса растут а жим нет, занимаюсь 2 раза в неделю становая и жим 1 раз в неделю, работаю 5*5 по бруксу

Здрасте, раскажите делаю становую потом жим лежа, становая веса растут а жим нет, занимаюсь 2 раза в неделю становая и жим 1 раз в неделю, работаю 5*5 по бруксу

А ты либо разнеси их в разные дни, либо чередуй, один день жим первый, второй - тяга

To: александр356
а начинать тренировку с жима и жать чаще одного раза в неделю не пробовал?

Здрасте, раскажите делаю становую потом жим лежа, становая веса растут а жим нет, занимаюсь 2 раза в неделю становая и жим 1 раз в неделю, работаю 5*5 по бруксу

В твоем вопросе и есть ответ. Что в приоритете, то растет. Все гениальное - просто.
п.с.: У меня сейчас травма плеча и верх тела почти не "пыжу" - низ тела попер.

Чаще не получается а вот приоритет поменять это да, надо пробывать
и еще вопрос: на сколько реально поднять рабочий вес за 4 тренирорвки, на верх и низ

... и еще вопрос: на сколько реально поднять рабочий вес за 4 тренирорвки, на верх и низ

Рост рабочего веса в краткосрочной перспективе параметр труднопредсказуемый (тем более что начальных данным мало) т.к. от многого зависит. Это тебе ясновидящий нужен для ответа . Да вообще, какая разница (если, конечно, не устраивать тотализатор). Проидет 4-е тренировки и сам увидишь. Главное работать хорошо.

Изменено: Lmn, 04.03.2009 - 11:38 AM

Чаще не получается а вот приоритет поменять это да, надо пробывать
и еще вопрос: на сколько реально поднять рабочий вес за 4 тренирорвки, на верх и низ

почему не получается ? выкинь некоторые вспомогательные. Что у тебя в программе ?

работа, дети, иногда левак я деревья пиляю за день так налазиешся, как на следующий день в зал идти, + я натурал химии нет,
програма простая
1 день
подьем на бицепс
становая
жим лежа
2 день
олимпийский жим(как бревно стронги делают)
подтягивания
присяд
вес везде предельный пятый подход последние повторы не всегда могу сделать
на присяд и становую жалоб нет за 4 месяца прибавил 50 и 40 кг.

Вообщем отпишусь по тому, как я прогнал цикл, который предложил жимовик.
Жал я не на горизонтальной скамье, а на наклонной под 30 градусов, да ещё и в Смите, поскольку свободной наклонной штанги нет.
Вычислил свой ПМ, оказалось всего 80 кг.

Тренировался три раза в неделю.
1 День: Грудь, Спина
2 День: Ноги, Руки
3 День: Плечи, Трапеции

В первый день жал лёжа широким хватом, после этого жал гантельки на обратнонаклонной скамье. Затем тренировал спину(тяга штанги в наклоне, верхний блок к груди)
В третий день жал лёжа средним хватом, после этого жим сидя гантелей или штанги, протяжка широким хватом и работа на заднюю дельту.
В последние недели цикла во второй день добавил жил лёжа узким.

Итого, сегодня сходил на тренировку, выжал 87,5. Прибавка 7,5 кг . Но чувствовал, что мог и больше, к сожалению не вышло.

Цикл прошёл так:
2 недели - 60%
2 недели - 70 %
3 недели - 80%
Проходка

Вообщем мои мысли по поводу небольшой прибавки сводятся к тому, что я сильно налегал на плечи в третий день и на пятой неделе цикла добавил жим узким во второй день. Но чтож делать, цикл прошёл, прибавка всё-таки есть. Цель моя была увеличить жим, чтобы подросли грудные. И того и того в определённой мере добился. В принципе доволен. Теперь вопрос к жимовику , стоит ли начинать цикл заново? Или ради разнообразия можно прогнать по схеме "лёгкая-тяжелая неделя" месяцок, а потом опять начать жимовой цикл? (к сожалению ближайший месяц из-за поездок придётся тренироваться урывками 2-3 раза в неделю, выполнять цикл полностью будет сложновато)

Заранее спасибо.

работа, дети, иногда левак я деревья пиляю за день так налазиешся, как на следующий день в зал идти, + я натурал химии нет,
програма простая
1 день
подьем на бицепс
становая
жим лежа
2 день
олимпийский жим(как бревно стронги делают)
подтягивания
присяд
вес везде предельный пятый подход последние повторы не всегда могу сделать
на присяд и становую жалоб нет за 4 месяца прибавил 50 и 40 кг.

Обычно когда расставляют упражнения в тренировке, оперируют тем что в начале ставят упражнения на наибольшую группу мышц и по убывающей. В твоем случае будет так.

1 день
становая
жим лежа
подьем на бицепс

2 день
присед
олимпийский жим - не сталкивался
подтягивания
--------------------------
Если тебе интересно, я бы сделал так:

1 день
Жим лежа
Подтягивания
Подъем на бицепс

2 день
Присед / Становая (через раз)
олимпийский жим
<<третье на трицепс что-нить:французский жим или брусья>>

помогите пжл
тренируюсь 3 раза в неделю..
в первый день жму 2 раза..на горизонтальной
5*5-4-3-2,после на наклонной скамье 2*6,после чего брусья 3*10.. а в 3ий день жим узким хватом,после чего франц жим 2*8-6
жим стоит уже 3 месяца
и все эти 3 месяца жал по системе 5*5-4-3-2

становая тяга растет быстрыми темпами..присед помедленее,но растет..а вот жим никак..

помогите пжл
тренируюсь 3 раза в неделю..
в первый день жму 2 раза..на горизонтальной
5*5-4-3-2,после на наклонной скамье 2*6,после чего брусья 3*10.. а в 3ий день жим узким хватом,после чего франц жим 2*8-6
жим стоит уже 3 месяца
и все эти 3 месяца жал по системе 5*5-4-3-2

становая тяга растет быстрыми темпами..присед помедленее,но растет..а вот жим никак..

А если не секрет сколько жмёшь ?