Жим лежа

To: Mladich
ну это зависит от того какая тренировка у тебя в жиме лежа, если легкая то можно по 3-4 подхода в вспомогательных, а если силовая, то и 1-2 хватит

Спасибо, понял

Как вам программа ?

Первый день
1. Прседяния со штангой
2. Жим лежа
3. Отжимания на брусьях
4. Подъем на носки в станке Смитта
5. Пресс

Второй день
1. Становая тяга
2. Подтягивания на перекладине
3. Жим штанги сидя
4. Тяга штанги к подбородку
5. Подъем штанги на бицепс
6. Пресс

Помогите с числом подходов и повторений в каждом упражении... Цель сила\масса

Как вам программа ? ...

Учитывая название темы никак.

Отзанимался по проге жимовика. Прогресс крутой, + 20 кг в жиме, 105 щас, причем кажется мог бы еще пожать, но выдохся.Вопрос такой:стоит ли на следующей трени сделать еще проходку, или взять за максимум 115 и делать цикл заново?

Прожал по Бутенко, немного сократив
3 недели вес 60%
3 недели вес 70%
4 недели вес 80%
3 недели вес 90%

вчера пожал 120 кг, но тяжело итого + 8 кг к максимуму, в целом я доволен если принять во внимание что до этого жим стоял намертво на отметке в 112 кг. Думаю повторю цикл через 1 месяц. Из дополнительной хавки только креатин. Массы не набрал ни кило.

После того,как закончил цикл Муравьева силовые как-будто немного упали,в частности жим узким кг на 5,фразцузкий жим.

To: GunFighter
ну а что-нить поднялось ?

выжал 110 кг на 3 повтора, офигенно рад!

Интересно мнение участников, стоит ли набирать вес, если есть желание увеличить жим до 130 кг? Мой текущий вес 73 кг.

to: nechaef
Было бы конечно лучше если бы увеличил результат и при этом набрал как можно меньше веса.

выжал 110 кг на 3 повтора, офигенно рад!

Интересно мнение участников, стоит ли набирать вес, если есть желание увеличить жим до 130 кг? Мой текущий вес 73 кг.

Набирай и даже не сомневайся. Рост у нас одинаков и весовая такая должна быть. Минимум 100 в мясе или 110 и немного сала.

Немного видоизменил цикл под себя, как вам прога в таком виде?
хочу начать со следующей недели

Понедельник:----------------1,2 недели------3,4 нед.-------5,6 нед--------7,8 нед
1. Жим лежа --------------60%х4х10-------70%х5х6------80%х6х5------90%х4х3
2. Жим узким хватом --------50%х3х10-------60%х3х6------70%х3х5------75%х3х3- от ПМ жима лежа
3. Бицепс

Среда: (присед, и тяга доработка по текущему циклу)
1. Становая четная неделя, присед нечетная (раз в две недели)
2. Подтягивания с весом
3. Тяга гантели.

Пятница:-----------------------1,2 недели------3,4 нед.--------5,6 нед-------7,8 нед
1. Жим на наклонной 35гр.--50%х4х10-------60%х5х6-------70%х6х5-----80%х4х3- от ПМ жима лежа
2. Жим стоя--------------------60%х3х10-------70%х3х6-------80%х3х5-----90%х3х3- от ПМ жима стоя
3. Протяжка к груди.(ср. дельта)
4. Протяжка сзади.(задняя дельта)

Еще вопрос такой 90%х4х3 это не мало? выжимая 110х4, 110х3, 105х3 жал 120х1. А тут получается 108х4х3 и я вроде как после программы должен прибавить 5 кг т.е. 125х1.
p.s На горизонталке с 6 марта не жал, в четверг буду проходку делать, там и посмотрим сколько сейчас жму.

To: Monarch976

Еще вопрос такой 90%х4х3 это не мало? выжимая 110х4, 110х3, 105х3 жал 120х1. А тут получается 108х4х3 и я вроде как после программы должен прибавить 5 кг т.е. 125х1.
p.s На горизонталке с 6 марта не жал, в четверг буду проходку делать, там и посмотрим сколько сейчас жму.

Не мало. Ведь 110х3х3 ты не жал, да и 108 и 110 разницы почти никакой (<2%), можешь округлить и до 110, но не в коем случае не больше. Отпишись на счёт проходки перед циклом, интересно жим горизонтальный упал или нет.

Не мало. Ведь 110х3х3 ты не жал, да и 108 и 110 разницы почти никакой (<2%), можешь округлить и до 110, но не в коем случае не больше. Отпишись на счёт проходки перед циклом, интересно жим горизонтальный упал или нет.

Ну у меня в принципе, в зале и блинов по 1,25 кг нет-идиотизм да! Блин они в магазеине 400 р стоят-хоть покупай и с собой приноси.Они как бы есть но на другом этаже, а туда пускают только тех у кого, полный абонемент-у меня только силовой зал. Так что я даже 107,5 не смогу повесить, есть конечно вариант замки раскрутить
Отпишусь после праздников, самому интересно Ведь за это время у меня рученка с 37,5 до 39,5 выросла-но видать за счет бицепса-я начал подтягивания обратным хватом делать и пшнб. До этого обчитавшись макроберта-бицепс не качал, вот его и поперло. Ну и плюс питаться стал получше.

To: totti
купи себе блины и с собой носи в зал

To: totti
купи себе блины и с собой носи в зал

У меня кстати есть блины по 625 гр и по 312,5 гр.-давно еще делал в токарке. Но как то не пользуюсь ими сейчас.

Отпишись на счёт проходки перед циклом, интересно жим горизонтальный упал или нет.

В общем 03.05. сделал проходочку пожал 110-легко, потом 115-нормально, 120- не смог, правда еще подстрахуй сразу схватил штангу(наверно где-то в мертовой точке), а я среднюю зону медленно прохожу. Но если быть честным наверно не пожал бы 117,5 повесить не судьба т.к. блинов нет маленьких. Есть еще один нюанс, я первый раз жал широким хватом т.е. на рисках 81 см у меня были мизинцы ( для меня и это широко), хоть руки и длинные раньше почему-то брался где-то 5-6 см от полированной части в каждую сторону, как-то удобней так было, хотя и амплитуда огромная. И именно таким хватом я 120 выжимал, причем в двух подходах подряд. В общем наверно возьму за ПМ 117,5 на 60,70,80,и 90% у меня при округлении в принципе выпадают 70, 85, 95, 105 кг . буду к хвату привыкать, всё -таки считается что так легче жать. Хотя я пока не почувствовал у меня и на широком хвате амплитуда всё равно приличная получается но конечно меньше чем раньше.

To: totti
у тебя может ТА-шный гриф и риски на 91см? При твоём росте мезинцы на рисках - это нефига не широкий хват. Я б замерил растояние между рисок. Выходит жим горизонтальный почти не упал.

[quote name='Качок' date='4.5.2009, 14:48' post='1493447']
Возможно, попробую замерить в среду, но я думаю что лифтерский, ТАшный он же гибкий, а этот жесткий зараза. Мне даже первое время приседать неудобно как-то было, я привык к ТАшному, что он играет. Просто я говорю привык так жать, с самого начала жал средним. А тут решил раз уж я буду браться шире, то и проходку широким сделаю.
В общем какой бы он не был (гриф) сегодня начну прогу как писал выше.