Жим лежа

Обьясните по технике жима.
хват у меня такой . что предплечья параллельны полу. Свожу лопатки в самом начале. Моста не делаю.
Опускаю штангу на низ груди . 1 секундная пауза и поднимаю вверх. Меня интересует как ноги подключить в работу в жиме и широчайшие. Кто-то говорит ноги надо прям в пол постоянно давить ,а кто-то давить токо когда штангу поднимаешь. Про широчайшие я вообще хз . Кто-то говорит их как бы натягивать надо .

Обьясните по технике жима.
хват у меня такой . что предплечья параллельны полу. Свожу лопатки в самом начале. Моста не делаю.
Опускаю штангу на низ груди . 1 секундная пауза и поднимаю вверх. Меня интересует как ноги подключить в работу в жиме и широчайшие. Кто-то говорит ноги надо прям в пол постоянно давить ,а кто-то давить токо когда штангу поднимаешь. Про широчайшие я вообще хз . Кто-то говорит их как бы натягивать надо .

Обьяснить тут это очень сложно, лично я к этому пришел только через несколько лет занимаясь жимом, но что можно сказать насчет ног, для того чтобы хорошо упираться ногами, ты должен мостить и вот когда ты встал на мост, упирайся ногами так, что бы создалось впечетление что ты стоишь на ногах и вот когда так будешь жать, то и отдача будет больше от жима. А на счет широчайших, жим должен быть трицепсовый, ну и когда опускаешь штангу, ширы натягиваються как титива лука и ты срываешь с груди штангу, ну вот кое что обьяснил.

Обьясните по технике жима.
... Про широчайшие я вообще хз . Кто-то говорит их как бы натягивать надо .

Это хреново словами объяснять. Встань близко к стене лицом и пооталкивайся от нее руками. Если делать это естесвенно, то отталкиваться будешь как раз широчайшими. Останется только перенести полученный опты на скамью.

To: totti
у тебя может ТА-шный гриф и риски на 91см? При твоём росте мезинцы на рисках - это нефига не широкий хват. Я б замерил растояние между рисок. Выходит жим горизонтальный почти не упал.

короче замерил я вчера гриф в зале-вышло 88 см. Так что непонятно что это за гриф. Раньше с олимпийскими занимался они намного гибче и насечка не такая грубая как на этом ну и на олимпийских втулки всегда были с бороздками.Хват если берусь по рискам мезинцами получился 73 см, а вот если браться безымянными то выходит где-то 78.

To: totti
ну вот видишь, я оказался прав Хоть и не 91см, как я предпологал, но и далеко не 81. ~75см для твоего роста - думаю самый подходящий хват. Так что жми смело мезинцами по рискам.

а когда делаешь жим надо стараться грудью идти на штангу для подключения широчайших ?а когда поднимаешь штангу надо ногами ударить в пол ?

По поводу спины.. Попробуй перед жимом лёжа хорошенько закачать широчайшие. По идее, в жиме ты их должен прочувствовать. Потом в каждом подходе пробуй подключать ширы.
Про ноги... Если будешь опускать гриф вертикально вниз, то ноги хрен включишь. Сделай так: на негативном движении (вниз в смысле) старайся увести шриф подальше к пузу. В идеале старт должен начаться именно с ног, т.к. центр тяжести переместился именно в их сторону. Покачай ролики жимовиков, на них всё видно... особенно ноги.

А вообще, если нет ни того и ни другого, то ты хрен поймёшь что и как.

Изменено: Андроген, 11.05.2009 - 17:42 PM

ну я пока понел для себя .
хват чтобы когда гриф был на самом низу грудных мыщц или даже ближе к пузу - предплечья были перпендикулярны полу. но локти чтобы были не раздвинуты на 90 градусов а на 45 градусов к корпусу. потом в самом начале сведены лопатки. прогиб я не делаю если токо мелкий. ноги в напряге держим. опускаем и стараемся как бы встретить гриф грудью. а потом секундная пауза и жмем придав сильное напряжение от ног .


так чтоль я понимаю?

To: Леонид2009
Да, локти не старайся разводить в стороны.. тебе должно быть УДОБНО. Это же касается и предплечий. Касательно ног ты правильно понял. Ляг на скамью, положи гриф на пузо и попробуй поднять его. Сразу заметишь, что импульс идёт от ног. По крайней мере я так учился жать с ногами.

а когда делаешь жим надо стараться грудью идти на штангу для подключения широчайших? ...

Посмотри видео как ширами срывать. Мне помогло.

Всем привет,есть мысль начать данный цикл:
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1152004011

По ходу появились вопросы:
1)Как перестроить прогу на 3 тренировки в неделю?
2)Можно ли делать дожим,если жму без майки(если да,то с какими весами)?
3)Подойдет ли для натурала?
4)Какова средняя прибавка за 14 недель(это вопрос уже к тем,кто прогонял данный цикл)?
5)Можно ли начинать летом?

Заранее спасибо.

To: GunFighter
Прога - жесть. У нас где-то была прога в экселе. Я субботние тренировки напросто выкидывал (или те, где жим на наклонной скамье). Можно просто делать всё по очереди без привязки к дням недели. Дожимы делать можно. Вес индивидуален. Прибавки не было.

To: Андроген
Что,вообще совсем небыло прибавки?

Ну да... ваще не было. Если по Шейко не занимался никогда, но хочется, то попробуй пожать его цикл под номером 15 (см. раздел циклы)... он помягче что ли. Если хочешь сделать чисто жим, то присед и тягу нах... Я пробовал делать всё, но загнался. Жимовая прога очень хорошо сработала на мне. Прибавка в среднем 5 кг. Поначалу болели плечи, но потом привык.

To: Андроген
Так там база вроде ,а мне на жим.

Я конечно еще новечек, но эта прога "для лубителей пахать" вообще жесть.
Нафига столько упражнений на одни и теже группы мышц?

To: GunFighter
Ну так я и говорю- выкинь все приседы и тяги и делай ТОЛЬКО жим лёжа. Я делал именно так.

To: Андроген
Это получается на тренировке только жим и всё?Никакой подсобки?

Ну вообще, мне хватало одних жимов. Когда чувствовал себя нормально, подкачивал даже бицепс. Про дожимы - не помню... по-моему не делал их совсем. Иногда трицепс подкачивал, спину.

Да ты начни, а дальше по самочувствию.

короче замерил я вчера гриф в зале-вышло 88 см. Так что непонятно что это за гриф. Раньше с олимпийскими занимался они намного гибче и насечка не такая грубая как на этом ну и на олимпийских втулки всегда были с бороздками

Насечки на грифах ботаники наверное придумали,нафига оно надо? слава богу хожу в нормальный зал где грифов аля - кетлер,нету. Хотя хожу - круто сказано,в месяц если раза 3 схожу то это уже рекорд,а так среднее 2 раза в месяц. Время нима.