Жим лежа

To: admiral-liftinga
Что значит циклируй?)))

Gyper, нужно прочитать первый пост топика и понять его. Там разжёван Жимовой Цикл. Всё доступно, понятно и чётко сформулировано. Если будет что то конкретное, то можно уточнять.
Цикл - как бы программа на энное количество недель.. точное определение так же стоит поискать в теме пауэрлифтинг

мб вопрос уже поднимался, но всеже уточню:
1 фаза 4*10
2 фаза 5*6
3 фаза 6*5
4 фаза 3*3 (или продолжение 3й фазы) - эти веса нужно жать с паузой В КАЖДОМ ПОВТОРЕ и в СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ??

Изменено: svyatogor, 15.11.2010 - 18:19 PM

мб вопрос уже поднимался, но всеже уточню:
1 фаза 4*10
2 фаза 5*6
3 фаза 6*5
4 фаза 3*3 (или продолжение 3й фазы) - эти веса нужно жать с паузой В КАЖДОМ ПОВТОРЕ и в СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ??

Я делал так: все веса с паузой, даже разминочные, один день соревновательным хватом, второй день - средним, в общем как Жимовик советовал. Техника всегда должна быть правильной.

Что-то не пошла программа. Пробовали три человека из зала. У одного на том же месте жим остался. У меня -2.5кг. Третий закончит через 2 дня, но врят ли удачно.. Видимо всё таки для каждого своё нужно искать=(

Хух, только что после проходки. пожал 88. За пм брал 83, хотя толком их никогда не жал, жал 80х2. Прибавка 5 кг. Доволен, за все свои два тренировочных года юзал 4 цикла, этот пожалуй один из лучших. Все делал как Жимовик советовал. Пробовал и 90, срыв прошел удачно, на дожиме застрял. Все класс.

Мужики, нужен совет. Работаю по программе жимовика, сегодня заканчивалась 2 фаза, жал 85, 5*6(по идее). На прошлой неделе пожал этот же вес 6,6,6,5,4. Сегодня пришел и на 6 раз пожал только 1 подход, в следующих количество повторов резко уменьшалось. В общем пахнет перетреном. Плюс предплечье заболело, чуть выше запястья, раньше только при пшнб болело, сейчас при любой нагрузке на руки. Как сейчас поступить? Очень не хочется цикл срывать, думал до нового года отзаниматься, 100 пожать, а там уже и отдохнуть недельку другую, восстановиться...И что посоветуете из лекарств для предплечья? это я так понимаю, сухожилия болят. В общем надеюсь на вашу помощь!

To: 5hell
На предплечье попробуй бинты кистевые. А по циклу,что так не так сделал либо тебе он индивидуально не подходит.
А может % завысил,многие так делают,отсюда-перетрен.Поскольку при мах 100кг,3 кг это уже 3% а многие значения не придают и попадаются на этом.

Спасибо большое, жимовик! Так что сейчас лучше сделать, прератить цикл, отдохнуть недельку?

To: 5hell
Ты % не завысил?как мах считал?

жимовик, а в чём может быть причина не сработки цикла? Пробовали несколько человек из зала.. по факту у меня немного уменьшился разовый жим, у друга на месте остался.. У меня был 105, сейчас 102.5, у друга как было 160, так и осталось. Всё делали чётко по циклу. Лично мне 80% очень лёгкими показались. Может в этом дело? За размакс брал то, что могу хоть кривова-то но выжать сам)
Единственный минус который вижу у нас, может быть подсобки чуть убавить стоило, выходило 4-5 упражнений за тренировку, всёго, с жимом и подсобкой..

To: Gild
1) 80%102,5=82 кг!
2)подсобки не боле 2-х упражнений. а лучше 1.
с обычным жимом брусья,со средним хватом-трицепс вниз на блоке.

явно в подсобке перестарался-не восстанавливаешься.

за макс то я брал 95...проблема в том, что если в процентном соотношении рабочие веса будут детские абсолютно... я просто на тренировках отдыхал. Даже если взять максимум 100 кг, то 70% (т.е.) 70 кг я могу пожать раз на 16. Так какой толк будет если я буду жать этот вес на 6 раз...веса подбирал такие, которые могу сделать нужное количество раз. Т. е. могу 85 пожать на 6-7, и жму этот вес 5*6. Я так понял у меня быстрые волокна преобладают, ну т.е. у меня маленький разры между максимальным и разовым весом, поэтому вот такая бяка получается с процентами. Предчувствую критику, но решил попробовать вот так....

Жимовик, то есть стоило делать так программу(пример распишу, как понял сейчас) :
день 1
жим по программе(соревновательный хват) + брусья
день 2
жим средним хватом + трицепс на блоке

Верно? Конечно делали намного больше упражнений. Обычно было жим+под углом(1 день вверх, другой день вниз) , далее на трицепс 2 упражнения или на плечи тоже 2 упражнения =(

To: 5hell
Все ясно.Точно считай% и не смотри что легко!!! У тебя явный перетрен из-за завышения%. так что 76*5*6!!! А ты вместо 80-90% делаешь.

To: Gild
так и делай как написал.

Я вообще не понимаю, люди делают что хотят, а потом жалуются что цикл не работает

Качок, не жаловался, просто спросить совета хотел. А еще люди учатся на ошибках своих. Теперь сделаю как сказал Жимовик, потом отпишусь о результатах! Спасибо!

Кстати, хотел спросить, а что изменится, если жать не с паузой, а в касание? Пауза на что влияет?

Кстати, хотел спросить, а что изменится, если жать не с паузой, а в касание? Пауза на что влияет?

На срыв. В касание будет жать еще легче, но срыв с груди ослабнет. Бери проценты как стоят в цикле, а если сильно легко, жми предельно чисто, т.е. с долгой паузой на груди итд. Будет только лучше А жать 90 вместо 80% ни к чему хорошему не приведет. Ты эти 85кг можешь пожать в одном подходе на 6-7 раз как ты писал, но не в 6 подходах да и не упираясь сильно, как это подразумевает цикл!

Почему то народ в упор не хочет понимать, что тренировки НЕ до отказа = не значит менее эффективные. Все норовят забить мышцу до усрачки, потом еще подсобки сделать 4 упражнения по 4 подхода. А потом удивляются - как же так, цикл ваш - говно... А самое главное, что чтобы мне ни говорили, сделать те же 80% от ПМ на 16 раз с правильной техникой НЕ-ВОЗ-МОЖ-НО. Точка. А продвинутые форумчане не раз тут говорили, что техника (особенно в начале цикла на низких %) должна быть соревновательная, с паузой. У меня ПМ 120, 100ку на восемь жму, так я могу 75кг в 4х подходах на 10 повторений уработаться так, что в последнем подходе 9ый и 10ый мне помогать надо будет.

Ну все, все закидали.......))))Спасибо, парни, понимаю, что критика по существу, и след. цикл сделаю в точности по указаниям. И еще раз спасибо за терпение)