Это смотря что понимать под циклированием. Делать на каждой тренировке 60х5 (условно) и пытаться сделать 60х6, а с какого хрена оно вдруг получится? Как минимум - надо разные веса на каждой тренировке. Единственное исключение - при первоначальном разучивании техники.Циклирование тоже нах тебе не надо!!!!!
Жим лежа
Начал
klepa73
, 31.08.2006 19:25 PM
703 ответов в теме
#561
Offline
27.12.2010 - 17:27 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
#562
Offline
27.12.2010 - 17:49 PM
sarancity
- Форумчане
-
- Сообщений: 759
- Регистрация: 04.03.09
Натурашка
- Откуда:Караганда
- Вес / Рост: 100/182
- Стаж / Возраст: 14/33
- Кто: атлет
Репутация:
To: IDDQD
На таких весах всё таки будет... если делает чисто 65 3*8 как он пишет, то может перейти на 70... И СТРЕМИТЬСЯ добавлять каждую тренеровку повторение!!! Если конечно он не каждый день жмёт..... Или не использует прогу Билдеров профи...
На таких весах всё таки будет... если делает чисто 65 3*8 как он пишет, то может перейти на 70... И СТРЕМИТЬСЯ добавлять каждую тренеровку повторение!!! Если конечно он не каждый день жмёт..... Или не использует прогу Билдеров профи...
#564
Offline
28.12.2010 - 02:41 AM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
To: sarancity Ну пожмёт допустим 70х3х4, на следующей опять 70х3х4. Прошло ещё два года...
З.Ы. Как там 150 до н.г.?
Написано же: прибавляй пока прибавляется, а там уже видно будет, я таким макаром за полтора года тренировок при весе в 65 кг домослал до 95*5*5
#565
Offline
28.12.2010 - 12:37 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
To: Kio Я подозреваю, что там уже давно не прибавляется. У меня "просто так" прибавлялось ну, месяца два, наверное, с 60х10 до 100х1. Дальше топтался на месте, пока не добавил простейшей вариативности (типа чередовать х12 и х6).
#566
Offline
29.12.2010 - 22:33 PM
Alex_K
- Гости
-
- Сообщений: 2
- Регистрация: 28.12.10
Атлет
- Вес / Рост: 72/174
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: качок
Репутация:
Всем доброго времени суток. Подскажите, знающие люди. Серьёзно отстаёт жим, вернее отставал всегда. Мой вес 72кг, жим 105, присед 165. Хотел попробовать цикл, но глаза разбежались 
не знаю с чего начать. И два "но" есть, (1) в зал могу только два раза ходить в неделю, (2) ломал плечо, после этого любой плечевой жим не могу делать.
не знаю с чего начать. И два "но" есть, (1) в зал могу только два раза ходить в неделю, (2) ломал плечо, после этого любой плечевой жим не могу делать.
#567
Offline
29.12.2010 - 22:52 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
To: Alex_K
Систему А. Е. Суровецкого возьми "Жим №1" и пройди исходя из расчета две тренировки в неделю. Времени на восстановление как раз хватит, так как тренировки тяжелые для человека, который будет ее проходить первый раз. Подсобку делать не рекомендуется. Почитай его методики.
Систему А. Е. Суровецкого возьми "Жим №1" и пройди исходя из расчета две тренировки в неделю. Времени на восстановление как раз хватит, так как тренировки тяжелые для человека, который будет ее проходить первый раз. Подсобку делать не рекомендуется. Почитай его методики.
#570
Offline
01.01.2011 - 01:21 AM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
что ты подразумеваешь под легкой?Господа профи ну объясните подробнее отличие тяжелой тренировки от лёгкой и цель лёгкой тренировки.
например,помоему легкая тренировка-тренировка без дожимов,без хождения на 100%)))
А легкие трени типа 60-70% тока перед проходкой)))
#571
Offline
01.01.2011 - 02:24 AM
SerGim
- Форумчане
-
- Сообщений: 696
- Регистрация: 15.10.06
строгий судья
- Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
- Вес / Рост: 63кг/170см
- Стаж / Возраст: 11/35
- Кто: атлет
Репутация:
ага, 60% это дни перед проходкой, а то это уж слишком легкие, для легкой тренировки
для меня легкая тренировка, это 75% от максимума. тяжелая это 80% от максимума. я работал 4 подхода по 5 повторов
цель проста - восстановление, отдых, что собственно фактически одно и тоже. отдыхаешь как физически, так и психологически
для меня легкая тренировка, это 75% от максимума. тяжелая это 80% от максимума. я работал 4 подхода по 5 повторов
цель проста - восстановление, отдых, что собственно фактически одно и тоже. отдыхаешь как физически, так и психологически
#572
Offline
18.01.2011 - 13:41 PM
scorpion777
- Форумчане
-
- Сообщений: 413
- Регистрация: 14.09.07
Атлет
- Откуда:Смоленск
- Вес / Рост: 90/188
- Стаж / Возраст: 21/35
- Кто: ручник
Репутация:
1 фаза - 4 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)2 фаза - 4 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)3 фаза - 4 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю)4 фаза - 4 недели - 90% х 3 х 3 подхода - (две тренировки в неделю)
+10 кг. без фармы с 120 до 130
#575
Offline
19.01.2011 - 21:46 PM
piranij2000
- Гости
-
- Сообщений: 62
- Регистрация: 21.09.10
Атлет
- Откуда:ЮФО
- Вес / Рост: 104/183
- Стаж / Возраст: 1,5/36
- Кто: качок
Репутация:
Здорово!!! Я тоже попробую. А то у меня с жимом плохо. Во всех упражнениях стабильно прибавляю, а жим остановился на 70*6. и не с места. А отдых нужен перед началом проги.
Здорово!!! Я тоже попробую. А то у меня с жимом плохо. Во всех упражнениях стабильно прибавляю, а жим остановился на 70*6. и не с места. А отдых нужен перед началом проги???
#577
Offline
12.02.2011 - 13:56 PM
Сенсэй
- Гости
-
- Сообщений: 121
- Регистрация: 05.02.11
Атлет
- Вес / Рост: 115/178
- Стаж / Возраст: 3/27
- Кто: физкультурник
Репутация:
Здравствуйте все! если кто знает поскажите - как преодолеть застой в жиме, хотя рез-ты в остальных 2=х движениях прибавлются. Да и реально ли насухую прогрессировать в ПЛ безэкипном с уровня выше 1 разряда?
#578
Offline
12.02.2011 - 14:00 PM
Medved
- Форумчане
-
- Сообщений: 875
- Регистрация: 05.11.07
star
- Откуда:Москва)
- Вес / Рост: 88/183
- Стаж / Возраст: 7/25
- Кто: пляжник
Репутация:
1 фаза - 2 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)
2 фаза - 2 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)
3 фаза - 2 -4недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю
проходка
По такой схеме начал жать, прогу существенно не менял, но убрал на время триц и переднюю дельту)
Есть вопросы некоторые) во 2 и 3 фазе именно 5 и 6 рабочих подходов, без учёта разминки? И как я понял вес отягощения не прибавляеца всю фазу, т.е. при максимуме допустим 100, мы на 1 фазе жмём 60кг 2 недели?) Вопросы тупые, но до этого никаких подобных схем не использовал, а жал по-простому варьируя тяжёлые и лёгкие жимы)
Изменено: Medved, 12.02.2011 - 14:01 PM
??
#580
Offline
12.02.2011 - 17:23 PM
Medved
- Форумчане
-
- Сообщений: 875
- Регистрация: 05.11.07
star
- Откуда:Москва)
- Вес / Рост: 88/183
- Стаж / Возраст: 7/25
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Xilon
Угу) Но жим давно уже не прёт... Так, ради эксперимента решил. Но жму всё также "по-билдерски".
Но уже щас на 2 фазе чувствую будет задница на 3 фазе) 70% идут довольно тяжело, когда будет 80% не факт что потяну) А так будем посмотреть)
Угу) Но жим давно уже не прёт... Так, ради эксперимента решил. Но жму всё также "по-билдерски".
Но уже щас на 2 фазе чувствую будет задница на 3 фазе) 70% идут довольно тяжело, когда будет 80% не факт что потяну
) А так будем посмотреть)
7 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
