Жим лежа

жимовик, делать 2 тренеровки в неделю? или добавить третью на ноги/спину
Илья, трудно уйти из зала, если даже на 50% не устал))))

ноги и спину обязательно. обячно присед-жим,а другая трен. спина -биц.

Жимовик, а если так программа составлена:
пон
жим по программе + брусья
среда
ноги/спина(6 подходов по 3 раза) + бицепс
пт
жим по программе + трицепс на блоке

+креатин, протеин, бцаа

эффект должен быть? Дело в том, что до соревнований остаётся как раз 6 недель и вроде успеть можно всё прогнать ещё раз, на этот раз уже чётко и без перетрена))

Делал жим лежа на горизонтально скамье и на наклонной в один день,но вот сейчас понял что стоит разделить их на разные дни.Плдскажите с чем можно совместить жим на наклонной скамье.Можно ли сделать так :в понедельник жим на горизонтальной,в среду присед,а в пятницу станову+жим на наклонной&

Всем доброго времени суток!

Если кого заинтересует, то явыполнял прогу по такой схеме:

1.Жим+Тяга к поясу, веса, повторы и подходы согласно проге
2. Жим сидя/стоя (по выбору)+Бицепс
3 Жим+Тяга к поясу, веса, повторы и подходы согласно проге

Когда перехожу на 90%, то тягу добавляю только во второй жим:
Жим 3*3, Присед/Становая, Жим+Тяга 3*5

С этой прогой увеличил жим с 115 до 125, правда схему поменял:
60% - 2 недели, думаю снизить до одной
70% - 2 недели
80% - 3 недели
90% - 3 недели

Но думаю все это дело уменьшить, т.к. заметил, что жесткость и уверенность в руках появляются только на 90% - хотя, дело каждого подбирать дополнительные и вспомогательные упражнения из собственного опыта

На соревнованиях пожал 130 без майки (в майке ни разу не жал, потому как нету). Прога что надо!

To: ВиталеГ
Неплохой результат для начала.

На самом деле это не начало - я эту прогу уже по второму кругу применяю. Первый раз тяжело давалась, но к моему удивлению результат вырос. А вышеуказанный вариант сформировался по ходу выполнения программы в первый раз.

Народ подскажите такую вещь допустим нагрузка 80% у меня получилась 62.5кг а в зале просто нет блинов по 1кг и т.д. только замки по 2.5кг тоесть минимум я могу навесить 5кг, как тут быть как поступить подскажите пожалуйста. Хочу рабочий вес 80 сейчас жму 65х3х8

А какие могут быть варианты? Либо 60 либо 65. Решай сам, хочешь ли до усрачки отрабатывать или лучше над техникой работать... Я бы вешал 60. И вообще... зачем тебе циклы с такими рабочими весами? Рановато еще совсем.

Народ подскажите такую вещь допустим нагрузка 80% у меня получилась 62.5кг а в зале просто нет блинов по 1кг и т.д. только замки по 2.5кг тоесть минимум я могу навесить 5кг, как тут быть как поступить подскажите пожалуйста. Хочу рабочий вес 80 сейчас жму 65х3х8

Жми дальше и прибавляй в рабочих весах по 5 кг пока прибавляется., сегодня сделал 65*3*8, завтра повесил 70 и сделал 3*6, прогнал до 3*8 - повесил 75 и т.д.

А мы помню извращлись, прикручивали блин 2.5кг к середине грифа))))))

А мы помню извращлись, прикручивали блин 2.5кг к середине грифа))))))

А я блины по полкила-килограмму в ладони клал

Голыдьба, на выдумки бодра)))))

А какие могут быть варианты? Либо 60 либо 65. Решай сам, хочешь ли до усрачки отрабатывать или лучше над техникой работать... Я бы вешал 60. И вообще... зачем тебе циклы с такими рабочими весами? Рановато еще совсем.

Та какой рановато приседаю уже под сотню тоже самое со становой 90-95кг рабочий вес а с жимом борода 65кг надо же как то подогнать под общую тройку. Просто не хочу к тому времени как буду приседать и тянуть 120 (если получится) жать 60кг.
Ну тут люди впринципе правы выбора то у меня нет либо вешаеш 5 кг либо нет. Но вот при такой ситуации у меня просто ступор не идут следующие 5кг хоть убей.

Та какой рановато приседаю уже под сотню тоже самое со становой 90-95кг рабочий вес а с жимом борода 65кг надо же как то подогнать под общую тройку. Просто не хочу к тому времени как буду приседать и тянуть 120 (если получится) жать 60кг.
Ну тут люди впринципе правы выбора то у меня нет либо вешаеш 5 кг либо нет. Но вот при такой ситуации у меня просто ступор не идут следующие 5кг хоть убей.

присед 100 кг и тяга-это,конечно,круто.И без циклирования ну никак не вырастут

Но вот при такой ситуации у меня просто ступор не идут следующие 5кг хоть убей.

Грифы и блины в качалках часто имеют нехилый разброс, в сумме +-2 кг запросто. Режим, сон, питание,фаза юпитера и т.д. тоже существенно влияют на работоспособность, и могут отнимать/добавлять поболее 2 кг. Так что не вижу смысла добавлять меньше 5 кг. Если 60 легко - увеличь паузу на груди или возьмись поуже - мало не покажется. Если 65 тяжело - делай в касание. Чередуй разные веса на разных тренировках. Про 50-55 кг тоже не забывай, с ними тоже можно тяжело поработать.

присед 100 кг и тяга-это,конечно,круто.И без циклирования ну никак не вырастут

Это типо сарказм ? Если да то ты со своих 104кг живого весу убери 44 и присядь с 100кг.
И про циклы тяги и приседа я ничего не говорил добавляю раз или 2 в месяц по 5кг и грех жаловаться если всё получается.

З.Ы.
Всем спасибо за дельные советы

Это типо сарказм ? Если да то ты со своих 104кг живого весу убери 44 и присядь с 100кг.
И про циклы тяги и приседа я ничего не говорил добавляю раз или 2 в месяц по 5кг и грех жаловаться если всё получается.

З.Ы.
Всем спасибо за дельные советы

А ты отними 4 года от возраста и год от стажа.

To: Борец с железом
Это за два года у тебя такой жим??? Циклирование тоже нах тебе не надо!!!!! Кио всё правильно сказал... даже если 70 на 5 будешь делать, делай..... старайся каждую тренеровку по повтореню прибавить!!!