Жим лежа

Чередование упр-ий тебе в помощь...

зачем многие качки все время как истуканы долбят жим лежа ?! брутально это штоли?! есть куча упр-ов на грудь...
ну если народу неймется показать силушку, возьмите себе цель гантельки 50ки пожать раз на 8-10, выглядит по-моему еще круче чем кил 120 на теже 8-10...хотя мне пофиг)) просто не пойму зацикленности на одном упре...

Чередование упр-ий тебе в помощь...

зачем многие качки все время как истуканы долбят жим лежа ?! брутально это штоли?! есть куча упр-ов на грудь...
ну если народу неймется показать силушку, возьмите себе цель гантельки 50ки пожать раз на 8-10, выглядит по-моему еще круче чем кил 120 на теже 8-10...хотя мне пофиг)) просто не пойму зацикленности на одном упре...

Ну у меня только жим в силовом варианте) далее всякие хаммеры\разводки. А гантели в нынешнем зале ограничиваюцца 31 кг, поэтому увы ))
У меня предрассудков нет, просто захотелось. Не в ущерб к бб к тому же, стараюсь)

А гантели в нынешнем зале ограничиваюцца 31 кг,

вот это плохо((невезет...
у нас гантельный ряд до 130 правда после 54 идет сборка...

пожми на обратнонаклонне или еще что придумай главное не застаивайся на одном

вот это плохо((невезет...
у нас гантельный ряд до 130 правда после 54 идет сборка...

пожми на обратнонаклонне или еще что придумай главное не застаивайся на одном

Угу


Так мне так и не ответил никто на мои вопросы. Ибо я хз вобще, не догадливый наверно )

По такой схеме начал жать, прогу существенно не менял, но убрал на время триц и переднюю дельту)
Есть вопросы некоторые) во 2 и 3 фазе именно 5 и 6 рабочих подходов, без учёта разминки? И как я понял вес отягощения не прибавляеца всю фазу, т.е. при максимуме допустим 100, мы на 1 фазе жмём 60кг 2 недели?) Вопросы тупые, но до этого никаких подобных схем не использовал, а жал по-простому варьируя тяжёлые и лёгкие жимы)

Да, без учета разминки.При максимуме допустим 100, мы на 1 фазе жмём 60кг 2 недели - так и есть.

Попробуй жать с паузой - 2-3 сек., в последствии будет мощный срыв с груди да и силы прибавляет.

4-ю фазу нужно делать обязательно - иначе результата не видать. В ней как раз тяжелые силовые тренировки

1.Жим+Тяга к поясу, веса, повторы и подходы согласно проге
2. Жим сидя/стоя (по выбору)+Бицепс
3 Жим+Тяга к поясу, веса, повторы и подходы согласно проге

Когда перехожу на 90%, то тягу добавляю только во второй жим:
Жим 3*3, Присед/Становая, Жим+Тяга 3*5

С этой прогой увеличил жим с 115 до 125, правда схему поменял:
60% - 2 недели, думаю снизить до одной
70% - 2 недели
80% - 3 недели
90% - 3 недели

To: ВиталеГ
спасибо. Ну я по совету жимовика собственно решил сделать по-другому, т.к. на меня тоже не очень влияют веса, близкие к max. Так что тут наверно всё индивидуально действительно)

Дошёл до 3 недели 5x6...иногда было тяжело, приходилось отдыхать минуты по 3-4(а я обычно меньше всегда отдыхаю), но в целом "потянул" вроде) вот на последней трене уже почувствовал, что легче идёт.. дальше планирую либо таки попробовать заехать хотя бы на недельку на 3x3, либо вернуцца к старой доброй пирамиде, возможно оставив также 2 жима в неделю(но тяж.-лёгк.)... так что вот так)

Изменено: Medved, 08.03.2011 - 23:59 PM

При росте рабочих весов неизбежно должно увеличиваться время на восстановление между подходами. Я лично ориентируюсь на свое состояние в момент тренировки. По сути при силовой работе расходуется в основном АТФ - и ты вроде бы отдохнул, а следующий подход идет тяжело. Делаю от 5 до 10 мин. отдыха между подходами в зависимости от состояния соответственно.

При росте рабочих весов неизбежно должно увеличиваться время на восстановление между подходами. Я лично ориентируюсь на свое состояние в момент тренировки. По сути при силовой работе расходуется в основном АТФ - и ты вроде бы отдохнул, а следующий подход идет тяжело. Делаю от 5 до 10 мин. отдыха между подходами в зависимости от состояния соответственно.

- да ну нафиг 10 мин . 5 мин вполне достаточно для востонавления АТФ и креатинфосфата.

- да ну нафиг 10 мин . 5 мин вполне достаточно для востонавления АТФ и креатинфосфата.

Блин, в одном коротком слове 3 ошибки.

Блин, в одном коротком слове 3 ошибки.

- мы на уроке русского языка? Смысл понятен и ладно.

Времени не хватает. В среднем минуты по 2 между подходами.
На 90% минуты 3 отдых был.

Добрый день!
Хочу попробовать цикл Бутенко (на 8 недель), у меня получилось следующим образом:
Пн
1. Жим по циклу
2. Жим узким хватом
3. Бицепс на наклонке
4. Подтягивания
Ср.
1. Присед тяж/лег
2. Становая тяж/лег
3. Тяга верх блока
4. Тяга гориз. блока
Пт
1. Жим по циклу
2. Жим сидя
3. Молот на бицепс
4. Брусья.
Правильно ли подобраны упражнения или что-то нужно изменить.
Спасибо.

Я конечно не специалист, но бицепс и подтягивания в один день... Думаю не стоит. Присед и становую лучше разнести к примеру на Пн и Пт. Жим сидя лучше сделать в Ср. Хотя все индивидуально. Я привык делать упор на базу, а в остальных упражнениях делаю по самочувствию.

Я конечно не специалист, но бицепс и подтягивания в один день... Думаю не стоит. Присед и становую лучше разнести к примеру на Пн и Пт. Жим сидя лучше сделать в Ср. Хотя все индивидуально. Я привык делать упор на базу, а в остальных упражнениях делаю по самочувствию.

Бицепс - только гантельками, чтобы кровушку погонять. А в среду думаю чередовать легкую тягу-тяжелый присед, и наоборот.

Так ты упор делаешь на жим? А то сам знаешь - если рост в приседе со становой нужен, то два раза в неделю надо делать или три раза в две недели - знаешь такие схемы в общем.

Так ты упор делаешь на жим? А то сам знаешь - если рост в приседе со становой нужен, то два раза в неделю надо делать или три раза в две недели - знаешь такие схемы в общем.

Да, хочу попробовать. Присед у меня очень слабый и постоянно при нем травмируюсь.

Жимовик подскажи возможно ли в твоей программе заменить жим средним хватом(на трицепс) на отжимания на брусьях узким хватом в чисто трицепсовом стиле,т.е. когда локти прижаты к туловищу.Также хочу услышать мнение остальных участников?Равноценны ли эти упражнения в рамках этого комплекса или брусья узким хватом можно делать как подсобку?

На мой личный взгляд эти упражнения не взаимозаменямые.

К примеру у меня от жима у/х болят плечи, а от брусьев все в ажуре - выбор за тобой. Все что не база - подсобка. Мнение мое - необязательно правильное.

To: ВиталеГ
Вот-вот и я о том же!На брусьях когда локти к себе прижаты жму до 47,5кг на 5 при собственном весе 80кг., а жим узким совсем не делаю,т.к. менее удобно для меня и плечам с локтями есть дискомфорт.Думаю может делать по Бутенко(или Жимовику) один день жим обычным хватом,а в другой узким(средним)хватом лёжа, а как подсобку на поддержание делать брусья (локти к себе) ,но с меньшим весом чем обычно работаю и на8-10раз,а не на 5-6.Плюс подсобкой жим из-за головы в таком же стиле,а жим с груди убираю совсем.