А нафиг их полноценно прокачивать? Ты имеешь в виду большие веса? А как же тогда принцип предварительного утомления - теперь не работает?после легкого даже мне кажется фиг получиться полноценно прокачать плечи!!!!
Жим лежа
Начал
klepa73
, 31.08.2006 19:25 PM
703 ответов в теме
#81
Offline
25.12.2006 - 15:56 PM
Trems
- Форумчане
-
- Сообщений: 1644
- Регистрация: 19.10.05
Лифтер
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 95/188
- Стаж / Возраст: 8/22
- Кто: качок
Репутация:
To: Олегман
#83
Offline
30.12.2006 - 16:06 PM
Zodiak
- Форумчане
-
- Сообщений: 1220
- Регистрация: 04.04.05
физкультурнег отакуэ
- Откуда:Мордор
- Вес / Рост: 84/170см
- Стаж / Возраст: хз / 25
- Кто: физкультурник
Репутация:
Сегодня прошла проходка!
Итог: +20кг в жиме лежа. Теперь 100 х 1
Все подробности сдесь: Программы тренировок - Zodiak
Итог: +20кг в жиме лежа. Теперь 100 х 1
Все подробности сдесь: Программы тренировок - Zodiak
#84
Offline
12.01.2007 - 13:22 PM
Corneli
- Форумчане
-
- Сообщений: 413
- Регистрация: 04.09.06
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 0,5/29
- Кто: футболист
Репутация:
Начал делать прогу по Бутенко, модифицированную Жимовиком. Есть несколько вопросов:
В каком стиле выполнять в первые легкие 2 недели? Во взрывном или обычном? Первый раз не спеша опускал штангу, сводил лопатки и со взрывом выжимал
При жиме, обнаружил что наиболее тяжелым местом в плане прохождения для меня является точка в середине жима(см 12-15 от груди) может быть вместо дожима стоит потренировать именно эту стадию? Или нет?
В каком стиле выполнять в первые легкие 2 недели? Во взрывном или обычном? Первый раз не спеша опускал штангу, сводил лопатки и со взрывом выжимал
При жиме, обнаружил что наиболее тяжелым местом в плане прохождения для меня является точка в середине жима(см 12-15 от груди) может быть вместо дожима стоит потренировать именно эту стадию? Или нет?
#86
Offline
12.01.2007 - 13:38 PM
Corneli
- Форумчане
-
- Сообщений: 413
- Регистрация: 04.09.06
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 0,5/29
- Кто: футболист
Репутация:
To: жимовик
Спасибо.
У меня после первого жима спина болела. За 2 дня не до конца прошла. Надеюсь привыкнет к такому жиму
Спасибо.
У меня после первого жима спина болела. За 2 дня не до конца прошла. Надеюсь привыкнет к такому жиму
#87
Offline
17.01.2007 - 22:54 PM
Zodiak
- Форумчане
-
- Сообщений: 1220
- Регистрация: 04.04.05
физкультурнег отакуэ
- Откуда:Мордор
- Вес / Рост: 84/170см
- Стаж / Возраст: хз / 25
- Кто: физкультурник
Репутация:
Я с начала января начал 2 раз эту программу.
Подогнал ее под себя, вроде нормально. Вот думаю тренировку икр вставить только надо куданибуть.
Напарник начал тоже по ней заниматься, посмотрим как пойдет...
2Жимовик:
А ты икры тренируешь? Если например по этой проге занимаешься, куда их тренировку вставляешь?
Подогнал ее под себя, вроде нормально. Вот думаю тренировку икр вставить только надо куданибуть.
Напарник начал тоже по ней заниматься, посмотрим как пойдет...
2Жимовик:
А ты икры тренируешь? Если например по этой проге занимаешься, куда их тренировку вставляешь?
#88
Offline
19.02.2007 - 18:06 PM
Receptor
- Гости
-
- Сообщений: 3
- Регистрация: 08.02.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/191
- Стаж / Возраст: 4/25
- Кто: бодифитнес
Репутация:
Уважаемые атлеты!
Прошу Вас у кого есть не много свободного времени, поясните 16 недельную программу Бутенко, а именно: какие, в какой последовательности, по дням, сколько повторений. приведите в пример хотя бы первую неделю, а то не понятно все указанные в проге упражнения делать в какие дни?
Очень надо, заранее благодарю,
Receptor@bk.ru
Прошу Вас у кого есть не много свободного времени, поясните 16 недельную программу Бутенко, а именно: какие, в какой последовательности, по дням, сколько повторений. приведите в пример хотя бы первую неделю, а то не понятно все указанные в проге упражнения делать в какие дни?
Очень надо, заранее благодарю,
Receptor@bk.ru
#89
Offline
19.02.2007 - 18:29 PM
PumpIt
- Форумчане
-
- Сообщений: 561
- Регистрация: 27.11.06
Атлет
- Откуда:из деревни
- Вес / Рост: 92/182
- Стаж / Возраст: ......
- Кто: велосипедист
Репутация:
To: Receptor
В проге Бутенко главное жим 2 раза в неделю, а вспомогательные упражнения сам выбирай из списка изходя из собственных предпочтений и слабых мест. Весь набор упрежнений делать не нужно.
В проге Бутенко главное жим 2 раза в неделю, а вспомогательные упражнения сам выбирай из списка изходя из собственных предпочтений и слабых мест. Весь набор упрежнений делать не нужно.
#91
Offline
19.02.2007 - 19:58 PM
Corneli
- Форумчане
-
- Сообщений: 413
- Регистрация: 04.09.06
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 0,5/29
- Кто: футболист
Репутация:
To: Zodiak
У меня к тебе вопрос: Как ты заканчивал цикл жимовика? Сколько недель делал жим с 80%? 2? 3? 4? Или ты после 80% делал 2 недели по 90% 3х3?
У меня вот в четверг окончится вторая неделя с 80% и думаю то ли дальше продолжить 1-2 недели с 80%, то ли 90% попробовать, то ли проходку в понедельник замутить...
Сижу в раздумьях.
У меня к тебе вопрос: Как ты заканчивал цикл жимовика? Сколько недель делал жим с 80%? 2? 3? 4? Или ты после 80% делал 2 недели по 90% 3х3?
У меня вот в четверг окончится вторая неделя с 80% и думаю то ли дальше продолжить 1-2 недели с 80%, то ли 90% попробовать, то ли проходку в понедельник замутить...
Сижу в раздумьях.
#92
Offline
20.02.2007 - 18:31 PM
Наблюдатель
- Модераторы
-
- Сообщений: 4566
- Регистрация: 22.10.05
Пляжник
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 87/174
- Стаж / Возраст: 18/31
- Кто: пляжник
Репутация:
В реале хуи не стояли.К маю надо быть в реале........
Читай форум. Всё написано, что нужно. Никто разжёвывать не будет.
#93
Offline
20.02.2007 - 18:57 PM
Zodiak
- Форумчане
-
- Сообщений: 1220
- Регистрация: 04.04.05
физкультурнег отакуэ
- Откуда:Мордор
- Вес / Рост: 84/170см
- Стаж / Возраст: хз / 25
- Кто: физкультурник
Репутация:
60% (4подхода*10повторов) - 2 неделиTo: Zodiak
У меня к тебе вопрос: Как ты заканчивал цикл жимовика? Сколько недель делал жим с 80%? 2? 3? 4? Или ты после 80% делал 2 недели по 90% 3х3?
У меня вот в четверг окончится вторая неделя с 80% и думаю то ли дальше продолжить 1-2 недели с 80%, то ли 90% попробовать, то ли проходку в понедельник замутить...
Сижу в раздумьях.
70% (5 подходов*6повторов) - 2 недели
80% (6 подходов*5повторов) - 2 недели=====>
===>Далее последняя неделя====>
===>1день:
Жим - 70% (3 подхода*6повторов)
Пресс (по желанию)
===>2 день:
Спина (у меня по программе)
===>3день:
Жим (проходка)
Присед (легкий)
Пресс (по желанию)
У меня в субботу или пятницу проходка.
#96
Offline
08.03.2007 - 20:14 PM
escuro
- Гости
-
- Сообщений: 83
- Регистрация: 07.03.07
Атлет
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 62/170
- Стаж / Возраст: 1/16
- Кто: дрищ
Репутация:
Хм...
Какой-то я странный получается. Жим средним хватом идет легче, чем широким
К тому же при широком хвате плечам некомфортно, хотя по идее на них должна ложиться меньшая нагрузка.
Какой-то я странный получается. Жим средним хватом идет легче, чем широким
К тому же при широком хвате плечам некомфортно, хотя по идее на них должна ложиться меньшая нагрузка.
#98
Offline
09.03.2007 - 01:00 AM
Kayo
- Форумчане
-
- Сообщений: 714
- Регистрация: 16.04.06
©
- Откуда:127.0.0.1
- Вес / Рост: 90/173
- Стаж / Возраст: 30
- Кто: атлет
Репутация:
Надо тоже попробовать прогу.
Зодиак, а сколько у тебя был до этого 1ПМ ? КСтати, не понятно, в своей проге ты пишешь что жим у тебя был 93, после проходки 100, как получается +20 ?
+хотелось бы узнать, жим делать везде с паузой? (~1 сек) или и без нее можно?
Зодиак, а сколько у тебя был до этого 1ПМ ? КСтати, не понятно, в своей проге ты пишешь что жим у тебя был 93, после проходки 100, как получается +20 ?
+хотелось бы узнать, жим делать везде с паузой? (~1 сек) или и без нее можно?
#99
Offline
09.03.2007 - 10:17 AM
dragornus
- Форумчане
-
- Сообщений: 1476
- Регистрация: 11.02.07
Улитк
- Откуда:г.Новокузнецк, Кемеровская обл.
- Вес / Рост: 109,5/192
- Стаж / Возраст: 15/33
- Кто: физкультурник
Репутация:
Прочитал, но так и не нашёл точного ответа на вопрос.
Два жима в неделю, один средним хватом, второй широким(обычным), так ?
Ткните, если есть уже...
Два жима в неделю, один средним хватом, второй широким(обычным), так ?
Ткните, если есть уже...
#100
Offline
09.03.2007 - 11:00 AM
Corneli
- Форумчане
-
- Сообщений: 413
- Регистрация: 04.09.06
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 0,5/29
- Кто: футболист
Репутация:
Да. Именно так. Вот в этой статье еще говорится об этом. Я так понимаю жимовик больше изменял именно эту программу, о которой говорит Виткевич. Он просто последнюю стадию выкинул.
Я может в следующий раз попробую пройти с последней стадией(90% от ПМ 2 недели 4подх. по 3 повтора). Посмотрю что выйдет.
Я может в следующий раз попробую пройти с последней стадией(90% от ПМ 2 недели 4подх. по 3 повтора). Посмотрю что выйдет.
7 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
