Жим лежа

Надо тоже попробовать прогу.

Зодиак, а сколько у тебя был до этого 1ПМ ? КСтати, не понятно, в своей проге ты пишешь что жим у тебя был 93, после проходки 100, как получается +20 ?

+хотелось бы узнать, жим делать везде с паузой? (~1 сек) или и без нее можно?

100 раз рассказывал
Был жим 93х1. Потом я вообще не жал штангу. Потом решил снова за штангу взяться и попробовал пожать. Получилось 80х1. Потом начал эту программу и выжал 100х1.
Прогнал ее потом 2 раз и проходку запорол по глупости. Непожал 110х1.
Щас начал новую программу к ней присобачил эту жимовую программу, посмотрим что получиться...

Я почти везде делаю с паузой. Только когда уж очень тяжело, то паузу убавляю... Жми как хочешь, если не лифтер, то мона без паузы. Я хоть и тоже не лифтер, но грудь хорошо задевает, если с паузой делать...

Прочитал, но так и не нашёл точного ответа на вопрос.
Два жима в неделю, один средним хватом, второй широким(обычным), так ?
Ткните, если есть уже...

Да так. Вроде я где то про это расписывал. Посмотри сдесь

MAX:
Рост 170 см. Думаешь, это из-за него?
Поискал в инете, так вот: Олег Макшанцев пишет, что делвет жим лежа средним хватом. Посмотри на его грудь! Про рост не нашел, но он судя по фотографиям не великан.

To: Corneli
To: Zodiak
Спасибо.

Я хоть и тоже не лифтер, но грудь хорошо задевает, если с паузой делать...

Кстати, тоже заметил. ТОже перехожу на "паузу"))

Кстати

1 фаза - 4 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)
2 фаза - 4 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)
3 фаза - 4 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю)
4 фаза - 4 недели - 90% х 3 х 3 подхода - (две тренировки в неделю

Кроме подходов что указаны в программе, разминочные делать, например пирамидой? или жать только с 1 весом сразу, который указан?

Конечно надо размяться.

Вот составил прогу, цель - увеличить жим. Скажите, что выкинуть, а что вставить!

понедельник

1. Жим лежа (ср. хват) ~
2. Разводки лежа на горизонтальной скамье 2/3*12
3. Жим из-за головы ~
4. Разводки стоя 3*12
5. Французкий жим лёжа/Жим узким хватом/Жим на нижнем блоке ~


Среда

1. подтягиванния 3*10
2. Тяга на нижнем блоке 3*12
3. Тяга гантели 3*12(10)
4. Присяд (легкий)
5. бицепс 3*8-12


Пятница

1. Жим лежа (обычный хват) ~
2. Отжимания от брусьев ~
3. Жим под углом/Жимы гантелей лёжа ~
4. Разводки лежа на наклонной скамье 2/3*12
5. Сгибание и разгибание предплечий

~ - в зависимости от фазы


как выбирать вес в упражнениях? например как в фр. жиме или жим под углом, что бы прога нормально шла

Жимовик, в среду говоришь делдаешь жим с мертвой точки... а не будет порблем с восстановлением? веса выбираешь -5% от рабочего веса в зависимости от фазы?

To: Kayo
разводки лежа я бы вообще выкинул, мало от них толку имхо.... жим под углом в пятницу лишний.
а где же тяжелые становые и приседания?

Да делаю я иХ, только вот последние 3 месяца забил - плоскостопие 2 степень. Только присяд иногда делаю. Да и ноги у меня в принципе не отстают (Срака в 102 см и икры в 43 как посмотришь, у нас все лифтеры жепастые), но думаю опять начать их делать.

жим под углом в пятницу лишний.
ну там идет чередование вспомогательных упражнений (из списка)

Кто еще, что скажет?

французский-нах.Локти береги.В пятницу жим под углом-нах(толку в обычном жиме немного.если тока то что передние дельты прокачать чуть можно).Оставь жим гантелей.Жим из-за головы поменять на жим с груди(бережем плечи.В этом упражнении ниже 6 повторов я бы неопускался,а в жиме сидя можно 5х5 зафигачить).И разводки я бы то же выкинул.ИМХО.

Ну от жима с груди у меня поясница не очень себя чувствует. Из-за головы все ок!

Оч. интересно мнение жимовика

To: Kayo
Правильно говорят ФР.-НАХ,береги локти,разводки туда же,а вот жим с мертвой и дожим раз в неделю делай,чередуя .

.1 Жим лежа (ср. хват) ~
2. Жим из-за головы ~


Пятница

1. Жим лежа (обычный хват) ~
2. Отжимания от брусьев ~
3. Жим под углом/Жимы гантелей лёжа ~
ДОСТАТОЧНО,А Я БЫ И ВООБЩЕ БОЛЬШЕ 2Х УПРАЖНЕНИЙ НЕ ДЕЛАЛ БЫ В ОДИН ДЕНЬ НА ГРУДЬ.

Среда

жим с мертвой точки
дожим
неделя через неделю.

понедельник

1. Жим лежа (ср. хват) ~
2. ???
3. Жим из-за головы ~
4. Разводки стоя 3*12 (дельты)
5. Жим узким хватом/Жим на нижнем блоке ~ (???)


Среда
1. подтягиванния 3*10
2. Тяга на нижнем блоке 3*12
3. Тяга гантели 3*12(10)
4. Присяд (легкий)
5. бицепс 3*8-12
6. жим с мертвой точки/дожим (1 раз в неделю чередуя)


Пятница

1. Жим лежа (обычный хват) ~
2. Отжимания от брусьев (Жим под углом/Жимы гантелей лёжа) ~
3. ???
4. Сгибание и разгибание предплечий

~ - в зависимости от фазы

Вот не знаю куда вставить жим узким хватом. И что лучше поставить в пустые поля, где стоят знаки "???"

Кто что посоветует?

Изменено: Kayo, 11.03.2007 - 19:08 PM

Узкий хват тебе не нужен,жми средним правельно и так нагрузки хватит

Ок, выкину его. Жимовик, какие бы упражнения ты поставил в пустые поля?

To: Kayo
Если не химичешь-больше не надо ничего..сосредоточься на технике,жми без отбива.

Все учту!!

опытные советуют, чтобы поднять жим и не травмироваться нужно прижимать локти. я включил в свою программу жим обратным хватом. может есть ещё упражнения, чтоб заставить локти держать в доль туловища. зарание спасибо.

Тренировать прижимание логтей нужно с обычным хватом, просто можно немного поуже взяться.

в среду жим с мертвой точки 3 подхода раб вес минус5%

Жимовик, я делал на на 1 и 2 неделе дожим и не почувствовал ничего. Или я не правильно чего понял? 60%-5% так?

To: Kayo
Дожим-это не жим с мертвой точки,там где то +10%-15%,а у меня до 40% доходило,т.е жим на мах-220,дожим -лучший 290,вот и считай, а с мертвой точки -это где то 5-7см от груди,дожим 10-15 см в конце амплитуды.