Жим лежа

жимовик, с дожимом и мертвой точкой понятно, ты скахал чтобы чередовал. меня инетресует какой вес брать в дожимах и мертвой точке в зависимости от недели!

Например пошла 3 неделя - работаю с жимом 70% от максимума, какой вес брать?

На дожим 85%,на жим с мертвой65%

To: Kayo
чередуешь одну неделю делай дожим.другую жим с мёртвой.дожим прибавляешь к максимуму до 40%.а с мёртвой жми 90%от максимума.где какой тебе вес брать?

я так делаю

на дожим +15%-25% главное чтобы мог по обьему сделать,на жим с мертвой-5%

т.е. если жим 70*6*5,дожим 85%*5*3 подхода.

после большого перерыва к лету мне надо раскачать верх тела
вот моя прога:
вт чет суб
1)ж.л тяж 1)ж.л узк.хв 1)ж.л легкий(раб.вес-15кг;4подх по10 повт)
2)бицепс 2)шраги 2)бицепс
тренировка не более 1 часа
да,прога куцая ног нет ,становой нет но и время до лета мало
10 марта обхват руки 37см ,сегодня 39,5
10 мг метана за2 часа до трени соотвественно 3 раза в неделю(интермитирующая схема за что в свое время получил -1)
планирую пожать 110-8 к середине июня

немог пропустить )) когда удалите тот коммент можете и мой удалять, но не прокомментировать я просто немог..

To: MAX
ты хвастаешь?или советуешь?поясни

думайте что хотите но тупое чередование тяжелых и легких жимов охуенно работает
а как антикатаболику метану по интермитирующей схеме нет равных
тема называлась рабочая прога-вот вам рабочая

Игорь с твоим жимом ,если в профиле не устаревшая инфа ,плакать надо а не смеяться

а если советую то конечно не жимовику и не тебе бык

To: MAX
фигасе, метан - антикатаболик, не знал...

теперь знаешь

У меня пошла 4 неделя цикла. Достаточно легко пока.

Хочу немного побегать, по 15-20 мин 3 раза в неделю, в свободные дни от тренировок. Бег негативно повлияет на результат в проходке?

PS Бегать хочу с целью сброса жира, хоть немного... но с другой стороны хочется чтобы и вес в жиме был как можно больше..

У меня на 80% жим средним хватом остает от широкого. Причем круто остает...Ждать пока выравняеться, расстягививать еще на две недели?

а как антикатаболику метану по интермитирующей схеме нет равных[/quote]

для жима верно 100%


To: Kalison
4 недели и проходка по любому.

Прошёл цикл за 2 месяца. Четыре фазы по 2 недели каждая, последние две недели 90%х3х4 подхода, два раза в неделю только широким хватом, узким не делал, подсобку только первые шесть недель отжимания на брусьях. До проходки 75 кг на раз.
Страховал Zodiak, 75х2, 80х1, 85х1. 87.5 не пожал. Доволен.

75x2 зря жал...

У меня пошла 4 неделя цикла. Достаточно легко пока.

Хочу немного побегать, по 15-20 мин 3 раза в неделю, в свободные дни от тренировок. Бег негативно повлияет на результат в проходке?

PS Бегать хочу с целью сброса жира, хоть немного... но с другой стороны хочется чтобы и вес в жиме был как можно больше..

Негативно!!!
Я вот тут побегал месяц назад.Уже не бегаю.
Я бегал 2 раза в неделю пон. и пятн. по 30-35 минут в течении 3-х недель (пузо зае@ало, шнурки не завязать). Ноги были в жопе
Сила уменьшилась ненамного в жиме, вес в присяде кг на 10.
Правда я все равно пожал свою первую сотню. Если бы не бегал выжал бы ещё больше, ИМХО.
Закончи цикл и начинай бегать, т.к. одно другому притиворечит.
Правда есть "+" : уменьшился живот и вес на 4 кг

Решили поэксперементировать с другом, тока пока над ним по программе Жимовика.
Друг жал 70х8 макс. По калькулятору вычислил ПМ получилось 87. 60% это 52. 55х10 средним, он выжал на легке (вторник). Решили, что неправильый коэфф. Пятница 60х10 соревновательным. Снова легко.
Вопрос: Стоит ли добавить ещё вес или уже от 100 кг ПМ и плясать ?

Нужно на раз 100% выжать и от них плясать.

To: жимовик
Понятно. Во вторник попробуем...

Жимовик, посмотри мое личное расписание здесь, и скорректируй, пожалуйста. Мне немного осталось активного возраста, а я хочу жать много. Пока прогресс устойчивый, но очень медленный.