Перейти к содержимому

Фото

План Шейко для разрядников


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
140 ответов в теме

#41
Offline жимовик
27.02.2007 - 21:24 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7089
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Планы Шейко работают на легковесах,для тяжей это нереально.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline Crazy
    02.03.2007 - 06:44 AM

    Crazy
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 22
    • Регистрация: 13.01.07
    • Вес / Рост: 72/182
    • Стаж / Возраст: 3/20
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: yakovkot
    ну то что ты дал я различия не увидел. (1-2 подг планы одинаковые, тк нечитабельно дальше не читал)
    To: жимовик
    дык план то для разрядников.

    рс: а вы как разминаетесь , 70 на 5 потом рабочий вес? зачем считать разминочные сеты? рабочие считайте рабочих то в планах немного 4-5 подходов по 3 раза это нормально. даже маловато по повторениям.
    хрень какая то из темы получилась.

    #43
    Offline bim
    03.05.2007 - 11:31 AM

    bim
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 7
    • Регистрация: 02.05.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 172/76
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    «Как тренироваться по Шейко и остаться в живых»


    Как мне показалось, книга Шейко написана прежде всего для тренеров, методика довольно жестко привязана к соревнованиям, видимо фармподдержка сама собой разумеется (прямо об этом заявить автор просто постеснялся, но, кому надо, все поняли))).

    #44
    Offline Zumb'Ul
    03.05.2007 - 14:07 PM

    Zumb'Ul
    • Форумчане
    • ленивое пузо

    • Сообщений: 762
    • Регистрация: 17.01.07
    • Откуда:Москва, Зеленоград
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 12/32
    • Кто: лыжник
    Репутация:
    Для меня перебор. Я на пик буду выходить по Верхошанскому. И потом, в книге Шейко как-то не очень внятно про работу в межсезонье. ИМХО основная задача разрядника - набирать мышечную массу, ибо чем больше относительный вес мышц (до некоторого предела, во всяком случае), тем выше будет коэффициент. Плюс силовая работа пару месяцев перед соревами. На массу лучше всего работают относительно редкие (не чаще раза в 4-5 дней), но интенсивные тренировки. Об этом в книге Б.И. особо не распространяется. А постоянно работать по силовым циклам разрядникам смысла нет, массу они слабо дают, а им нужна масса.
    Поэтому если не знаешь с чего начать, лучше поработать в жиме по плану Бутенко (модифицированному как раз Жимовиком), а на пик взять Верхошанского. Еще у Хэтфилда видел реальный план пикового цикла, но не тот, что из книжки. По Шейко же пахать без фармы ИМХО во всяком случае не рационально. Это что касается жима.

    #45
    Offline PASHOK
    03.05.2007 - 14:13 PM

    PASHOK
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 342
    • Регистрация: 12.04.07
    • Откуда:г Семенов Нижегородская обл.
    • Вес / Рост: 89/177
    • Стаж / Возраст: 14/32
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    То: Zumb'Ul
    У меня в проге чередуется на массу и на силу, постепенно переходя к проходке только на силу

    #46
    Offline Inzer
    18.07.2007 - 22:02 PM

    Inzer
    • БАН
    • БАНН

    • Сообщений: 45
    • Регистрация: 18.07.07
    • Вес / Рост: 100/173
    • Стаж / Возраст: 19/32
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    Пишу как есть.
    С 1999 по 2002 года несколько раз пытался заниматься по планам Б.И.
    Причем некоторые он мне лично расписывал, за что ему ОГРОМНОЕ спасибо.
    Но все разы заканчивались надрывами грудных мышц.
    На этом мой опыт работы с этими планами был закончен.

    #47
    Offline Андроген
    26.10.2007 - 11:12 AM

    Андроген
    • Форумчане
    • дрищик

    • Сообщений: 2196
    • Регистрация: 23.10.07
    • Вес / Рост: 94/162
    • Стаж / Возраст: 0/33
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    А по-мне,очень даже ничего..главное отдыхать как следует..и без стероидов

    #48
    Offline Halif
    28.01.2008 - 21:21 PM

    Halif
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 33
    • Регистрация: 15.01.08
    • Вес / Рост: 86,5/179
    • Стаж / Возраст: 4,5/21
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Вторую неделю занимаюсь по Шейко. Программа такая же, только подсобка делается в субботу. Изначально расчитал веса в жиме от нынешних ста процентов (от 130 кг) . Веса получились не серьёзные, пришлось всё заново расчитать от 145 кг. И такая же история с приседом и тягой, там результат завысил на 10 кг. Канешна тренировки убийственные получились, но пока ноги волочу. Фарм поддержки никакой, даже от витаминок отказался. Силовая выносливость с этого цикла повышается неимаверно.

    #49
    Offline Андроген
    28.01.2008 - 23:13 PM

    Андроген
    • Форумчане
    • дрищик

    • Сообщений: 2196
    • Регистрация: 23.10.07
    • Вес / Рост: 94/162
    • Стаж / Возраст: 0/33
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Изначально расчитал веса в жиме от нынешних ста процентов (от 130 кг) . Веса получились не серьёзные, пришлось всё заново расчитать от 145 кг. И такая же история с приседом и тягой, там результат завысил на 10 кг.

    Самая распространённая и грубая ошибка. Миллион раз об этом писали.

    Изменено: Андроген, 28.01.2008 - 23:22 PM


    #50
    Offline Качок
    29.01.2008 - 00:11 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8583
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    Самая распространённая и грубая ошибка. Миллион раз об этом писали.

    Пожалуйста пободробнее :) Ошибка в завышение ПМ или в том что в жиме занизил? (хотя 130 ведь текущий его ПМ как я понял).

    #51
    Offline жимовик
    29.01.2008 - 00:18 AM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7089
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 28/44
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    To: Качок
    % считаются от текущего пм,иначе перетрен.

    #52
    Offline Halif
    29.01.2008 - 09:28 AM

    Halif
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 33
    • Регистрация: 15.01.08
    • Вес / Рост: 86,5/179
    • Стаж / Возраст: 4,5/21
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    130 это нынешний ПМ, я же говорю завысил результаты. Никакого перетрена. Работать с 75-80 процентами совсем как-то не уматно.

    Меня насторожило в этом цикле то, что работая с 80процентным весом роста не будет.

    #53
    Offline Pablo_Escobar
    29.01.2008 - 10:27 AM

    Pablo_Escobar
    • Форумчане
    • эквадорский пауэрлифтер

    • Сообщений: 2158
    • Регистрация: 30.06.07
    • Откуда:msk.ru
    • Вес / Рост: 105/189
    • Стаж / Возраст: 2/34
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    130 это нынешний ПМ, я же говорю завысил результаты. Никакого перетрена. Работать с 75-80 процентами совсем как-то не уматно.

    Меня насторожило в этом цикле то, что работая с 80процентным весом роста не будет.

    пиздец все умные, а Борис Иванович нет.
    Он что, ошибался, когда свою программу писал? Или он не оттестировал её на десятке чемпионов?
    Делайте как написано и будет ва счастье.

    #54
    Offline Андроген
    29.01.2008 - 10:43 AM

    Андроген
    • Форумчане
    • дрищик

    • Сообщений: 2196
    • Регистрация: 23.10.07
    • Вес / Рост: 94/162
    • Стаж / Возраст: 0/33
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: Качок
    Жимовик тебе уже ответил. По-моему,при жиме в 130 кг, расчитывать прогу с 15-ти кг превышением - это самоубийство. Сам Шейко писал о том,что его проги не панацея и их надо корректировать под каждого спортсмена.Выдержка из его статьи - "Самое главное предостережение, ни в коем случае не берите проценты от тех результатов, которые Вы мечтаете поднять. Берите проценты от реальных результатов.
    Наилучшие планы – это те планы, которые пишутся для конкретного спортсмена, когда тренер прекрасно знает все слабые и сильные его стороны. Но даже и тогда, по ходу тренировок, приходится делать корректировку в плане. А такие планы, как эти, тем более надо корректировать, как бы подгоняя под себя. Не забывайте, что план не догма, а Вы не роботы. "
    Для себя допускаю корректировку +/-5кг,но не + 15. Хотя со мной занимаются ребята шестнадцатилетние,они тренируются каждый день,т.е. двухнедельный объём делают за одну неделю. И результат,как ни странно, прёт,но ПМ они завысили мах на 5 кг. Такую бешеную работоспособность я списываю на высокий гормональный фон подростков и относительно невысокий ПМ вес (вес 65,5 жим 105). Боюсь,как бы чего с ними не случилось,уже устал выгонять из спортзала. Я и сам в их года в один день выкапывал картошку,перетаскивал 50 мешков урожая на расстояние 100 метров (с пыжком через ручей),потом играл в футбол часа 3-4 (играл на равне со всеми,а не на воротах стоял),а потом до 5 утра еще гулял. На следуюший день был как огурец,а теперь я даже до 5 не гуляю. Эх,где мои 16 лет?:)

    Изменено: Андроген, 29.01.2008 - 11:04 AM


    #55
    Offline ironch
    29.01.2008 - 10:51 AM

    ironch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 124
    • Регистрация: 03.12.07
    • Откуда:Беларусь, Минск
    • Вес / Рост: 96/177
    • Стаж / Возраст: 7/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Сам Шейко писал о том,что его проги не панацея и их надо корректировать под каждого спортсмена.Выдержка из его статьи - "Самое главное предостережение, ни в коем случае не берите проценты от тех результатов, которые Вы мечтаете поднять. Берите проценты от реальных результатов.


    я даже помню снизил нагрузку на 5кг в жиме и по 10 в приседе и тяге на первых порах :)

    #56
    Offline Качок
    29.01.2008 - 11:18 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8583
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:
    To: Андроген
    Спасибо за (как всегда) исчерпывающий ответ :)
    Конечно завышать свой ПМ на 15кг это бред и самоубийство!
    Хотя здесь в последнее время развелось уникумов, которые приходят в зал и жмут ни с того ни с сего на 15-20кг больше своего старого ПМ, который был ещё на последней тренеровке :crazy: Для таких это может и прокатит :)

    #57
    Offline Halif
    29.01.2008 - 12:51 PM

    Halif
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 33
    • Регистрация: 15.01.08
    • Вес / Рост: 86,5/179
    • Стаж / Возраст: 4,5/21
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    пиздец все умные, а Борис Иванович нет.
    Он что, ошибался, когда свою программу писал? Или он не оттестировал её на десятке чемпионов?
    Делайте как написано и будет ва счастье.


    Циклы Шейко не предел мечтаний. Если есть возможность набрать больше чем указанно в программе, то почему нет? Здесь уже дело в особенностях спортсмена.

    #58
    Offline Pablo_Escobar
    29.01.2008 - 14:52 PM

    Pablo_Escobar
    • Форумчане
    • эквадорский пауэрлифтер

    • Сообщений: 2158
    • Регистрация: 30.06.07
    • Откуда:msk.ru
    • Вес / Рост: 105/189
    • Стаж / Возраст: 2/34
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Циклы Шейко не предел мечтаний. Если есть возможность набрать больше чем указанно в программе, то почему нет? Здесь уже дело в особенностях спортсмена.

    поднимай, будет перетрен. совершенно обычный перетрен.

    #59
    Offline Halif
    29.01.2008 - 15:54 PM

    Halif
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 33
    • Регистрация: 15.01.08
    • Вес / Рост: 86,5/179
    • Стаж / Возраст: 4,5/21
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    поднимай, будет перетрен. совершенно обычный перетрен.


    В твоём возрасте перетрен может и будет. А мне он не грозит. Я уже поднимаю и всё пучком.

    #60
    Offline Sparkich
    29.01.2008 - 16:07 PM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:

    поднимай, будет перетрен. совершенно обычный перетрен.

    К гадалке не ходи. Шейко и так тяжелый без завышения ПМ.




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых