Потренировался?

По тихоньку растёт присед,а следом и жопа
в субботу
80х3х5
90х1х5
92,5х1х4
95х1х3
100х1х1
доволен.

Вчера наконец сдвинулся с почти месячного застоя в жиме - выжал 72.5кг на 10 раз. Прибавил целых 2.5кг

Перехожу к низкоповторному тренингу с целью выхода на макс. В субботу пошел присед на 5 повторов, без бинтов, только пояс. Поставил 160. И... не сделал! 4 повтора сам, на 5-м - застрял, подстрахуй меня подтолкнул, легонько, правда, но тем не менее... Вот что значит - 1,5 года не тренировал ноги в силовом режиме, а все гнал 10 повторов! Во втором подходе 155*4, пятый - не стал делать - впереди меня еще ждала становая . Итого присел 160*4 + форс, 155*4.
Заметил интересную особенность. В 10-повторном приседе с весом 145-147 кг отказ наступал достаточно постепенно, т.е. тяжело было сразу, где-то повторе на 5-м казалось, что уже все, но тем не менее, немного увеличивал паузу между повторами и выполнял все 10. Здесь же отказ наступает "внезапно": 4-й повтор со 160 был, конечно, тяжел, но не запределен (не так, как, например, 9-й со 147), а 5-й просто не встаю, и все. Еще замечу, что 2*5 выдержать легче, чем 1*10, хоть и с меньшим весом, то есть общая усталось в низкоповторном режиме заметно ниже.
По-видимому, у меня в ногах доминируют промежуточные волокна, которые я и тренировал 10-ю повторами. Тем более, что время нахождения под нагрузкой искусственно удлиннялось "отдыхом-паузой". Отсюда и резкое падение числа повторов при незначительном увеличении веса штанги.
Затем соревновательная становая "сумо", 2 подхода 160*5 с запасцем. Сумо впервые делал после также 1,5-летнего перерыва, думаю, резерв в ней приличный.
Под завязку поделал бицепс. И все.
В итоге, вроде сильно не устал, но на лестнице заметил характерную "ватность" ног, что меня очень порадовало. Уже к вечеру квадры, ягодицы и поясница заметно болели, а вчера я ходил, как инвалид Особенно тяжело давалось втсавание с сиденья, например, в автобусе, а сесть на корточки было и вовсе нереально - процесс занимал секунд 5-7 . Давно я такого не испытывал. Седня полегче, но лишь немного
В общем, сделал для себя вывод о том, что в цикле надо обязательно чередовать работу с разным числом повторов, т.е. начинать цикл с высокого числа повторов и приличного объема, но средней интенсивностью, затем переходить на среднее число повторов в одном-двух подходах (8-для верха, 10-для низа, 15-20 для мелочи типа предплечий, трапеций и т.п.), а затем обязательно переходить к низкоповторной силовой работе. Т.о. можно в рамках одного цикла проработать все компоненты: БМВ, МВВ и в конце при работе на 2-4 повтора потренировать ЦНС. Я же в последнее время (года 1,5) занималса с фиксированным числом повторов и не выходил на чисто силовую работу. Теперь пришло время эту ошибку исправить

Изменено: Zumb'Ul, 28.05.2007 - 12:51 PM

По тихоньку растёт присед,а следом и жопа
в субботу
80х3х5
90х1х5
92,5х1х4
95х1х3
100х1х1
доволен.

Саня, я тебя все равно обгоню

Вчера - 4я тренировка по верхошанскому (ПМ=90). Пожал без проблем

Накиданный недавно цикл верхошанского на яве для мобильника, себа оправдал, удобно в телефоне юзать! не надо таскать бумажки в зал а мобильник всегда под рукой!!

Однако разболелась левая кисть, замотал куском бинта, вроде стало терпимо. жара дикая - легкий присед ограничился 50*20 / 60*15 / 70*10. Поделал руки и побрёл домой, чтобы потом поехать на пляж...

Сегодня впервые делал жим гантелей лежа. гантели килограмм по 15 были, легко делал.

To: Zumb'Ul
Тяга с приседом в один день ?! С ТАКИМИ весами
Я бы сдох....

Лажовая тренировка сёдня, надо было дома сидеть, в выходные ел по 2 раза в день, бухал после полугодового отдыха, энергии не было нихера, на прошлой трене присел 105*8, так сегодня тока 102,5*4 епт, с остальным - аналогично приседу! Вот буду отжираться к среде

Посмотрел по дневнику своему и заметил одно , присед очень похож на русский цикл. Потихоньку переходя на низкоповторный трененг, повышаются веса.
Сёдня 80х4х4 сделал. Было достаточно легко, след. тренька должна быть 3х3, прям как по Р.циклу, это радует, что веса и повторы мне не от барабана дают.
После приседа сделал жим ногами 130 3х8 было легко, мог больше.
Потом разгибание ног, вес не заю. делал также 3х8.
И легкий жим после всего. Делал суперширокий хвать, грудак класно расстягивался. Поделал 50х5х5. Вес вообще не ощущал.

Изменено: Vzdor, 29.05.2007 - 17:44 PM

Т.о. можно в рамках одного цикла проработать все компоненты: БМВ, МВВ и в конце при работе на 2-4 повтора потренировать ЦНС. Я же в последнее время (года 1,5) занималса с фиксированным числом повторов и не выходил на чисто силовую работу. Теперь пришло время эту ошибку исправить

Ты же вроде установил для своих ног оптимальное число повторений, а именно 10, говорил, что масса растёт у тебя именно при таком режиме! Так почему ошибка, или может я не правильно понял: для тебя сейчас приоритетом является сила или мышечная масса? Поясни плз!

Ты же вроде установил для своих ног оптимальное число повторений, а именно 10, говорил, что масса растёт у тебя именно при таком режиме! Так почему ошибка, или может я не правильно понял: для тебя сейчас приоритетом является больше сила, чем мышечная масса, или же ты нашёл такой вариант, при котором в границах цикла возможно добиться баланса между силой и мышечной массой без ущерба и тому и другому? Поясни плз!

Мля, чёт намудрил я тут, хз как редактировать, короче прочитай моё сообщение в рамке "цитата"!

Отжался от брусьев с 56 кг на поясе 7 раз. Потом коленки тряслись.

Сегодня была предпоследняя тренировка жима по Верхошанскому...в пятницу последняя, итоговая.
Полет нормлаьный...хз сколько пожму в пятницу, жара не реальная...надеюсь на максимум =)

Я по Верхошанскому прибавил 6кг в жиме + креатин под конец курса начал пить,сейчас заканчиваю курс по приседу, полет нормальный.

Я по Верхошанскому прибавил 6кг в жиме + креатин под конец курса начал пить,сейчас заканчиваю курс по приседу, полет нормальный.

Ты приседаешь тоже по Верхошанскому?

To: Zumb'Ul
Тяга с приседом в один день ?! С ТАКИМИ весами
Я бы сдох....

Если разнесу в разные дни недели, то недовосстановление. Или в один день, или раз в 5 дней, но по очереди: присед - 4 дня - становая - 4 дня отдыха. Т.к. второй вариант щас не могу применить из-за нехватки времени, приходицца в один день
У меня объем ограничен - 2 рабочих по 4-5 в каждом. И я ж говорю - не очень тяжело. Присед 1*10 до отказа по-моему и то тяжелее, чем это все, вместе взятое

Присядал вчера 170 4*4 уже по легче пошло, чем прошлый раз, чувствуется прогресс

PASHOK Блин, разошелся, тебя не догнать! В бинтах приседаешь или голышом?

Присядаю в драных сланцах, обычных хб шортах, без бинтов, только пояс(говенный узкий), да и пол блин кривой.

To: PASHOK приседаешь в сланцах? У тебя разве нога внутри не скользит, когда пятки потеют?

Покемон
Про пятки ты отжог! Зачот!