Потренировался?

To: dragornus Не у одного ж меня непруха в приседе должна быть

Вчера была вторая тренировка жима по Верхошанскому, или первая тяжелая. Прошел:
1) 60x8
2) 72,5x6
3) 85x5
4) 97,5x5
5) 105x5
6) 105x5
7) 105x5
8) 97,5x5
9) 85x7
110) 65x10.

Как уже отмечали люди, работавшие по Верхошанскому, уже на 4-м подходе возникает ощущение, что вряд ли осилишь, но тем не менее справляешьса. Причем был небольшой запасец во всех подходах, т.е. ни одного подхода до отказа не было, 7-й был почти, но все-таки не отказным. И грудак седня болит поменьше, чем при 2*7...9 до отказа

Затем сделал верхнюю тягу на ширы: 6*5; 8*5; 10*5; 11*5*2 (вес - в железках, вес железки науке не известен) и шраги 130*15 и потопал домой. Жим стоя пока исключил.

В целом первое впечатление от Верхошанского положительное.

Я два раза юзал Верхошанского. Дает реальные результаты.Хорошая прога, но только для жима.
Присед по ней вообще не прет

To:Triton Для присяда у Верхошанского есть отдельная прога, но она больно уж мудреная. Присяд я по-своему иду, во-первых, раз в неделю, во-вторых, объемы меньше.

To:Triton Для присяда у Верхошанского есть отдельная прога, но она больно уж мудреная. Присяд я по-своему иду, во-первых, раз в неделю, во-вторых, объемы меньше.

Дык я про неё и говорю.
Я пробовол эти обе программы. Так вот для жима программа хорошая.
А для приседа, правильно ты сказал, слишком мудреная и результат по ней у меня был нулевой.
Для меня работает схема в приседе 5х5. Просто и кратко

Дожал сегодня 155х2, 3ий ниасилил

Тут на днях камеруновский брат paparazzi рассказал как круто он делает становую тягу. Пошел сегодня на тренировку, решил попробовать как у меня с этим делом, четко и технично сделал 130*3. Блин, очередное личное достижение.

P.S. монстрам не прикалываться, я в зал хожу 2 месяца после 4 летнего перерыва.

To: Zumb'Ul
Злорадствуешь гадёныш ?

To: Виталька
Хи-хи....

После всерашних приседов жопа и биц.ног болит шописец. Вроде и на мало раз делал, а как зацепило ...

Изменено: dragornus, 30.05.2007 - 17:23 PM

Запланированная проходка по приседу тихо вылилась в проходку и по тяге.
В приседе начал так:
20*8
50*4
70*1
85*1 свой бывший пм присел очень уверенно, с паузой в нижней точке
95*1 легко, тренер говорит вешать 105кг, но я боюсь что не присяду и договориваемся на 100кг
100*1 легко, колени чуть сводил когда вставал. Тренер говорит 110 надо вешать, я думаю о 102,5. Вешаем 105.
105*1 сел достаточно легко, вставал с напряжением, но уверенно. Тренер сказал что хватит. Да надо было после сотки 110 вешать.

Итог: 8 недельный Русский Цикл по приседу дал мне +20кг, неплохо я думаю.

Потом спросил у тренера когда мне сделать проходку в тяге. Я хотел в пятницу в последний моих тренировок перед отъездом, но тренерсказал что лучше сделать сейчас. Делал так:
50*4 очень технично
70*3 так же
90*1 легко, тянул разнохватом
110*1 сорвал тяжело, но дотяг у меня уверенный, колеи ушли вперед, тренер сказал что не засчитали бы
115*1 приготовился, начинаю срывать, но не получается. Тренер говорит тянуть еще раз, взялся поуверенней, сорвал, тяну, думаю что не правильно. Опускаю и спрашиваю у тренера, говорит что отлично, но надо тренировать срыв.

Итог: в тяге из 3 базовых я работаю меньше всего по времени, без циклов.

Что имею в итоге: собственный вес 61кг, рост 172см, возраст 15лет.
Присед - 150кг, жим - 65кг, тяга 115кг. Сумма 285кг.

Тренер говорит что если жму 45*10, то 70кг должен осилить полюбому и на проходке по жиму я просто переразмялся и забил мыщцу. Может в пятницу попробую проходку по жиму.

Хз зачем, заместо пятницы пошел сегодня проходку делать по жиму: +5 кеге.
87.5 - очень хорошо ушли, 90 тяжко...

To: Notepal Еще на ночь будильник поставь, занятия в полночь => настоящий чемпион!

Под стулом , думаю если в полночь качаться результат небудет, да ещё и вдруг штангу опракину на себя - извеняюсь за оффтоп!


Тренироваться в такую жару настоящая жесть, выкладываться на полную катушку неполучаеться , побыстрей б жара спала

Итог: 8 недельный Русский Цикл по приседу дал мне +20кг, неплохо я думаю.

Молодец, за столь короткий срок +20 КГ это очень круто!

Блин, парни, что за ерунда!!! Неужели так жара действует. Вроде поспал нормально, поел тоже сегодня не плохо, пошел на тренировку делать ноги. На прошлой тренеровке делал 90 на 20 раз, в это раз решил 95 штурмовать сделал 2 подхода по 10
Как так, думал, что сделаю хотя бы раз на 15...
вобщем совсем недоволен тренировкой Настроение поганое.....

Потом поделал сгибания ног, жим узким хватом, брусья и домой потопал....

Действует, полностью уверен, что 90 выжал бы влегкую, а так тяжело пошло,очень тяжело, а так дышать даже нечем, кислород "разлагается".

Жим встал. Четвертая тренировка без возрастания показателей уже. Видимо, незадолго до этого был последний рывок организма, своего рода агония, сопровожденная конвульсивным выбросом энергии из-за года непрерывного тренинга.
Через неделю поеду в отпуск, отдохну малость. После отпуска начну разгоняться с сотни.
P.S. А вот жим сидя растет...

Изменено: Полярник, 30.05.2007 - 22:13 PM

Через неделю поеду в отпуск, отдохну малость. После отпуска начну разгоняться с сотни.
P.S. А вот жим сидя растет...

Вот и долби его, пока идет

сеня как обычно качал битку дома__))
завтра иду качать в зал вверз груди и спину=)

to Олегман:

это такой график тренировок у тебя, или просто возможность есть сходить - надо использовать?

to Олегман:

это такой график тренировок у тебя, или просто возможность есть сходить - надо использовать?

ой график щас убит(((
пока есть возможность =иду))))

я тож считаю, если есть сейчас время - надо использовать, если хз когда еще будет возможность в обозримом будущем позаниматься

я тож считаю, если есть сейчас время - надо использовать, если хз когда еще будет возможность в обозримом будущем позаниматься

овво! а я щас гуляю целыми днями с подругой! так что хз ваще зал уже на втором плане манчик!!

Олегман
+1!

Что имею в итоге: собственный вес 61кг, рост 172см, возраст 15лет.Присед - 150кг, жим - 65кг, тяга 115кг. Сумма 285кг.

Здесь ошибочки нет?про присед... может 105 а не 150...