Потренировался?

To: Виталька
сколько был ПМ до цикла?

ставил в програмку 60, потом смотрел по самочувствию. В зале жара (сплит сдох) может и больше бы пожал.

ставил в програмку 60, потом смотрел по самочувствию. В зале жара (сплит сдох) может и больше бы пожал.

Ты бы и без Верхошанского дошел бы до 75.
Теперь попробуй жать 5х5 пару месяцев.

Справился с 4-й тяжелой тренировкой по Верхошанскому: 60*7; 72,5*6; 85*5; 97,5*4; 110*2 (я по-моему 3 повтора вместо положенных 2-х зафигачил); 117,5*2; 122,5*2; 97,5*5 (почти сразу после 122,5). Доволен, как слон, такой вес, как 122,5, уже не помню, когда последний раз в руках держал на жиме . Т.к. 4 недели прошли удачно, есть основания предполагать удачную проходку. Правда, есть пара вопросов, задам их в соответствующей теме и Орлу лично
Затем ширы на верхнем блоке:6*5; 8*5; 10*4; 12*3; 13*4, первая цифра - количество железок в тренажере, одна железка примерно килограмм 8. Тоже для меня неплохо.
Затем все-таки не удержался и добил битку штангой 41 кг на 8 раз.
Пресс - и домой, довольный, как слон .

Ты бы и без Верхошанского дошел бы до 75.

100% !!
Считаю циклы стоит начинать юзать после сотни, до ста почти любой методикой каждый очень быстро дойдёт.

To: Zumb'Ul
всё идёт по плану! Когда проходка? Я 29 июня на 2 недели уезжаю, наверное не успею порадоваться твоему новому рекорду

To: Качок Щас в лифтинге в теме "Цикл Верхошанского" как раз задам вопрос, когда лучше сделать проходку.

Кстати, от чисто силового низкоповторного тренинга у меня мышцы значительно меньше болят, чем от пары подходов на 7...9 до отказа. Видать, правы Клестов с Протасенко, что тут больше ЦНС-ка лупится, а разрушения клеточных структур сведены к минимуму.

Изменено: Zumb'Ul, 20.06.2007 - 10:42 AM

вчера потренировался вместе с Андро ,тоесть с Валерой у меня был тяжелый жим 190 по 4 повтора три подхода ,Валера жал 200 с цепями,потом был французкий жим с цепями,далее у меня легкий присед поприседал 200 ,Валера делал тягу 280,300,320 заснял видео 300и 320 выкладываю тягу 320

Изменено: Vadim777, 20.06.2007 - 13:29 PM

вчера потренировался вместе с Андро ,тоесть с Валерой у меня был тяжелый жим 190 по 4 повтора три подхода ,Валера жал 200 с цепями,потом был французкий жим с цепями,далее у меня лугкий присе поприседал 200 ,Валера делал тягу 280,300,320 заснял видео 300и 320 выкладываю тягу 320

вчера потренировался вместе с Андро ,то есть с Валерой у меня был тяжелый жим 190 по 4 повтора три подхода ,Валера жал 200 с цепями,потом был французкий жим с цепями,далее у меня легкий присед поприседал 200 ,Валера делал тягу 280,300,320 заснял видео 300и 320 выкладываю тягу 320

Два титана сошлись на одной тренировке . РЕСПЕКТ.

Сегодня сумел сделать относительно чистый подход на битку с гантелями 25 кг Правда 2-й подход сразу читанул...Потом пожал в Смите и,как это не печально,сдох.....Чет не пойму видно бухалово довело все же

Сегодня трицепс убил. Делал узкий жим
60х8
80х8
100х8
120х7
130х3
далее на блоке 80кгх10 в 2 подходах

Поприседал не много (давно не приседал). Размялся хорошо (70х10,100х8, 130х8)
150х2 (нормально)
160х1 (тоже нормально) Дальше не пошел (боюсь все за спину). Последние два подхода приседал чисто, ниже параллели.
На этом все.

To: PimS
По силовым практически мой близнец. Я тока жать не могу.
Скажи же мне....сколко жмёшь ?

To: PimS
По силовым практически мой близнец. Я тока жать не могу.
Скажи же мне....сколко жмёшь ?

И не только по силовым (вес, рост, возраст...)
160 уверено, 165 кряхтя...

И не только по силовым (вес, рост, возраст...)
160 уверено, 165 кряхтя...

Какой я здороооовый
Ну спасиб, хоть знать терь буду

Наконец-то потренировался... А то все из-за переезда и недостатка сил в зал никак добраться не мог. Опробовал 2ой день (1ый благополучно пропустил) 3х дневной схемы. Очень понравилось. Тренировка уложилась в 1 час, а из зала не выползал лишь потому, что сегодня основной упор был на грудь и руки.
Пожал 82,5*6, потом рискнул 85*6... но брательник забыл на левую сторону 10кг блин повесить
1ая мысль - ух ты! Как легко пошла
2ая мысль - че-то вправо уводить шопесдец
3я мысль - брательник, сука, убью!
В общем настрой сильно сбился... 85 пожал только 4 раза чисто. На третьем подходе, снова 82,5 и снова 4 раза... Но все равно доволен.
Разводки, брусья, бицепс, предплечья и пресс с 33,5 гантелькой и домой... Хорошо!

Делал 20 мин назад на бицепс интенсивные подходы! Сейчас только пришел из зала и такое чувство,что бицуху как будто бы и не делал....Зараза!

подъем на биц обратным хватом 30кгх12 в конце трени..

обратным хватом? а в чем фишка?

To: Макс84
интересно стало сколько же я сделаю. а вообще это на брахиалис(мышца под бицепсом находится) и предплечья. и, по ощущениям, на хват, потому что штанга вываливается из рук, уже пальцы не держат

нужно тока хват правельно подобрать! а то "кисти" выламывает страшно....

давно так хорошо не занимался...
Сделал сегодня грудь и бицепс, (раньше делал плечи)!
Как это приятно, когда руки не сгибаются до конца!
грудь начинал с жима:
50*12
80*10
90*7
100*3
80*8
60*12
дальше жим на горизонтальной скамьи и сразу же гантельки!
Три подходика на брусьях с блинчоком в 15 кг (где то по 8-10 раз)
разводка гантелей,
пуловер, и всё завершил кроссовером!
Бицепс тоже по необычному качал, пытался можно сказать просто испробовтаь всё что то новое!
Я доволен

Вообщем проснулся сегодня с мыслей сделать проходочку, хз почему, пошел и сделал...
Хм, вообщем занимался по сверхсокращенному циклу Верхошанского:
Убрал первую и пятую неделю полностью. В четвертой недел убрал 2ю тренировку (сегодня должна была быть, но организовал проходку).
+ считаю что в старом зале или блины или гриф весят не столько сколько написано, т.к. когда пришел в новый зал, с нормлаьными грифами и блинами было ну очень тяжело поначалу...
В итоге с 04.06 по 21.06 имеем следующее - +5 кг (если засчитать 95, кривенько канешно) (думаю больше из-за предложения выше).

Жим 92.5 http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...view=getnewpost
Жим 95 http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...view=getnewpost

И просто становая для Вашей оценки http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...view=getnewpost

Изменено: DenEr, 21.06.2007 - 16:37 PM