Потренировался?

Хорошо прокачал трипку дома! Ах руки трясутся в трипаке=)

сделал седня присед в смите 180х6х2.

седня почитал признаки перетренированности в "думай2" от МакРоберта. и пришел к выводу что надо отдохнуть неделю. прошлый тренинг прошел хреново и бессоница мучает

седня почитал признаки перетренированности в "думай2" от МакРоберта. и пришел к выводу что надо отдохнуть неделю. прошлый тренинг прошел хреново и бессоница мучает

не ту книгу читаешь!

Сегодня как самый последний дрыщ, пожал на наклонке 24х2х8 и последний на 10, потом разводку на горизонтальной делал, я непойму почему, но я на наклонке делаю разводку с 18 кг и с 20 пробовал, а на горизонт. 16кг с трудом делаю

обрати внимание на технику. я вообще делаю даже с 12.5 кг гантелями и часто забываю про технику в итоге устают сильно передние дельты вместо груди. как я понял надо раставлять руки по бокам так чтобы угол между руками и туловищем был как можно ближе к 90 градусам. вот тогда грудь хорошо сокращается при сведении рук. а когда угол уменьшается то дельты пашут больше .имхо

Да и не только дельты, при неправельной разводке пашут и дельты и трицепс ну и грудь. Вобщем получается больше жим гантелями лёгким весом.

Изменено: Loco, 12.07.2007 - 07:05 AM

Седня норм потренировался делал жим лежа, миж лежа узким хватом, жим гантели, разводка лежа, ну и первый раз собрал сумму 3 базовых упражнений, присед 70, жим 55(на два раза, на раз незнаю), становая 90- сумма 215(чет мало(

Пожал 100 на 8, потянул 170 на 3

Вчера нижнюю половину себя тренировал
Присед: 60*8, 90*6, 3*110*6. Нормально пошло, тем более в зале никого не было и почему-то не было так страшно, что не встану... типа если штангу скидывать - никого не убью и никто не оглохнет плюс еще и поорать можно было.
Ноги "подожимал" 2*150*8, тоже с запасом, но ходить сегодня тяжеловато, а бегать - так вообще труба...
Голень, шея, пресс (впервы попробовал с двуми блинами делать - нормально) и домой...

Пробовал вчера проходку в становой (классика). Не торопясь дошел до прошлого максимума 140. Сделал 2 раза, а запланированные 150 на раз... хрен с два. Аж грустно

Первая тренеровка после перерыва,продлившегося больше года.
Жим 70 кг * 3 подхода * 5 раз с паузой (надо было 72.5 или 75 кг ставить)
Присед без пояса 103 кг (гриф на приседе у нас сточенный 18 кг,так что при надевании замков штанга аккурат 103 кг)* 15 раз * 12 pаз * 10 раз * 8 раз с глубоким дыханием (2 вдоха -выдоха между повторениями) + пуллоевр лёгкий после каждого подхода на 15 раз
Жим узким хватом 60 кг - 3 подхода- 8 повторений
На тренеровку пришёл прямо к открытию зала,чтобы всё быстренько сделать и убежать,чтобы никто меня не видел такого разожравшегося и ослабшего.
Самому противно.
Если ноги разгинаться утром будут,то надо завтра или в воскресение кросс долбануть...
65 кг за 7 недель надо мне из себя сделать.

Изменено: SkyDream, 14.07.2007 - 11:58 AM

Потренировался норм, сделал становою 100кг на раз,ништяк ,сумма теперь 225кг

Пробовал становую со сплитов (15см) 180, 190, 200кг 3*3подхода
Причем классикой не поперло, а сумо легко пошло, во блин фигня какая, я ведь всю жизнь классикой.

Мда... сегодня за 3 недели перерыва впервые пошел в зал... у епт... переотдыхал нах... тяжело все прошло...
Делал грудь трицепс...

В мае сделал становую 100кг и травмировал спину. Сегоня снова добрался до этого веса.... спина молчит (сделал 3*10)

Вышел из зала последним (делал бицепс уже в темноте)

Завершены первые сутки постепенного возвращения к железу после 45 суток безмятежной неги, приправленной валкой деревьев и алкогольнымиизысками.
Вчера подтягивался без веса.
Сегодня начал с жима 107 кг 6 подходов и разводку гантелями гантелями по30 кг.
Закончил жимом сидя 67 кг и разводками в стороны гантелей стоя по 12 кг.
Завтра приступлю к становой, начну со 150.
Трудно. Особенно жим сидя. Надеюсь, в течение 3-х месяцев вернуть былое, а дальше работать на повышение.

Изменено: Полярник, 17.07.2007 - 20:04 PM

6 подходов многовато

У нас жара несусветная. Заниматься просто невозможно, сначала сходит сто потов по пути в зал, а в зале ну просто сауна.
Веса чуть-чуть попадали в базе. Ну да ладно, в депресию не впадаю, ниче тут не поделаешь.
Ждемс осени, ну или хотя бы дождя.

Пробовал становую со сплитов (15см) 180, 190, 200кг 3*3подхода
Причем классикой не поперло, а сумо легко пошло, во блин фигня какая, я ведь всю жизнь классикой.

Я ж те говорил - сумо рулит Молодца!