Потренировался?

У меня зал уже как неделю открылся. С этим ремонтом совсем зае..ся. Сегодня только попал в зал.
Ощущения такие как-будто 2 месяца бухал и курил беспробудно. Выносливости ноль, отдышка, сердце чуть не выскочило, хотя особо не напрягался. Вес - 112 кг. Чего потерял - не понятно.

Не занимался 3 недели.
В понедельник пожал 60 кг 1х7,1х6,1х4. начал делать гиперэкстензии, сделал 4х20 и выебался ппц, когда-то от такого даже усталости не чувствовал обленился наверно, поэтому столбы так умирают быстро.
Сегодня делал подтягивания с 10-кой 1х10,х1х8,1х5, потом тягу к поясу, бицепс подрочил, пресс и домой свалил, силовые конечно упали немного...
Жара пиздец в городе и душно, а мне похуй, тренироваться захотелось почти как 2 года назад

Сёдня был первый день качки после 60 дневного отдыха. Начал заниматься по проге, которую составлял 2 месяца. Длительность прграммы 6 месяцев. Вот эти полгода буду чисто по ней. А в конце зимы выложу результаты. Тренька была отпад. Занимался всего 40 мин. Обожаю качку!!!

Треня отличная. Присел 60*8 в 3, пока присед идет хуже всего, до 105 на раз очень далеко. Пожал 50*8 в 2 подходах и 50*5 в одном, жим востанавливается потихоньку, до сентября 50*10 в 3 надо будет вернуть. В тяге 62,5*8 в 3 подходах, сделал эпиляцию себе грифом на левой ноге

Я скромненько....
Пожал на наклонной гантельки 28х16 2 подхода
На горизонтальной 28х15 2 подхода
Т-тяги 60х16 2 подхода
Тяги гантели 28х10 2 подхода...
Пресс-скокалка супером минут на 10....
Мне хватило....болят сегодня ширы и фанера

До настоящего момента шел сверхнатурально , ваще без добавок. В понедельник 97,5 на 9 еле выжал - 9 - й раз был вынужден оторвать жопу, и то жал последний повтор секунд 6-8.
С этого цикла возобновил выполнение тяги гантели к поясу. В понедельник вытянул 43*9 в первом подходе и 43*8 во втором, тяжело. Но спинка растет потихоньку, а то чет задолбало ее (спины) отставание.
И присед в прошлую пятницу 137*10 в сочетании с мертвой тягой 95*11 тоже очень тяжко было. Посему подрубаю креатин - пора. Чувствую, на креатине должно попереть, а там и милдронат подрублю, когда совсем тяжко будет.

To: dragornus
Спасибо))) А еще реальнее с такими темпами скопытится нах))), еще 6 недель работы на износ и буду отдыхать.......

Есть такое, у самого колени начали побаливать. Был у врача он прописал:
1. добавить на ногои изоляцию - сгибание и разгибание ног на тренажере 3х8 (вес такой, что 10 повтор - отказный).
2. наколенники с прорезью под чашечку (думаю буду бинтовать).

Есть такое, у самого колени начали побаливать. Был у врача он прописал:
1. добавить на ногои изоляцию - сгибание и разгибание ног на тренажере 3х8 (вес такой, что 10 повтор - отказный).
2. наколенники с прорезью под чашечку (думаю буду бинтовать).

Он посоветовал добавить к приседам, или заменить тренажоры? Если ты написал правельно то немогу понять логику ноги будут ещё больше грузиться. ну врачам виднее!

Он посоветовал добавить к приседам, или заменить тренажоры? Если ты написал правельно то немогу понять логику ноги будут ещё больше грузиться. ну врачам виднее!

Добавить к приседаниям. В тренажере нет боковых нагрузок на коленный сустав (не надо сохранять равновесие), цель такой изоляции – обеспечить более равномерную нагрузку мышечно-связочного аппарата бедра и как итог – стабилизация сустава. А по поводу самого приседа – делать циклирование нагрузки (тяжелая – легкая тренировка).

О блин,пришел с зала недавно,так такая жарища!С меня пот ручьем течет.Поприседал сначала 80х5 3 подхода,потом добил жимом ногами 110х10 2 подхода,так что потом стоять тяжело было.Потом пошел в смитта сделал там 3 подхода жимов на дельты,и после этого думал что захлебнусь в собственном поту ,такая вот жара,даже футболку снял Добил махами стоя и пошел наконецто в душ,как я был рад постоять под прохладным душем, лепота!

Сегодня дельты были и трицепс!

Покачал хорошо, очень тренировка удалась. Только вот при махах пришел какой то мужик с пацаном, чуть повыше меня

Значит я на середине ТЯЖЕЛОГО подхода перед зеркалом, а этот мужик какое то упражнение ему показывает а он подходит, встаёт между мной и зеркалом, а у меня уже 8 повтор, ну я разозлился, что приходится дыхание сбивать, ору ему АТАЙДИ от зеркала!!!!

Ну он дернул оттуда, я со злости, очень хорошо доделал подход, иду записывать в дневник, а этот мне вдогонку "а че попросить нормально нельзя?"

Нормально сказал! В чем проблема?
Тоон не понравился мне..
Я ему- бля, я тебе сказал, что я нормально сказал, че тебе еще надо?

Ну думаю, сипец, если еще че нить вякнет, я уже не выдержу, храбрец какой, подход мне чуть не запорол, так еще и возмущается! - тот осторожно промолчал

Вот так вот! не подходите и не вставайте посреди подхода рядом со мной, моим снарядом и зеркалом

Добавить к приседаниям. В тренажере нет боковых нагрузок на коленный сустав (не надо сохранять равновесие), цель такой изоляции – обеспечить более равномерную нагрузку мышечно-связочного аппарата бедра и как итог – стабилизация сустава. А по поводу самого приседа – делать циклирование нагрузки (тяжелая – легкая тренировка).

в тренажере как раз и есть боковая нагрузка( если включить фантазию-то это тоже самое что и нагрузка при французком жиме (от которого локти болят )но ни кто при болях в локтях не делает французкий жим

Изменено: Vadim777, 16.08.2007 - 19:45 PM

To: Tyler
Я когда делаю тяжёлое упражнение, особенно тягу, у меня иногда слюни летят с кряхтением....
Попробывал бы так же.....Парню наука на век была бы.....

To: Vadim777
Колени болят. На гаках вообще сипец, а на разгибаниях ни намёка на боль
Тьфу-Тьфу-Тьфу....

в тренажере как раз и есть боковая нагрузка( если включить фантазию-то это тоже самое что и нагрузка при французком жиме (от которого локти болят )но ни кто при болях в локтях не делает французкий жим

Имелся ввиду тренажер для разгибания ног сидя, он же позволяет нагрузить и бицепс бедра, в таком тренажере бедро и щиколотка закреплены. В моем случае дискомфорт в коленном суставе связан с непропорциональным развитием мышц бедра (делал только присед), поэтому и такая рекомендация врача.

To: Зуек
Гуд-морнингами можно заменить.

To: Spark
ОК! добавим, пусть и спина работает.

Добавить к приседаниям. В тренажере нет боковых нагрузок на коленный сустав (не надо сохранять равновесие), цель такой изоляции – обеспечить более равномерную нагрузку мышечно-связочного аппарата бедра и как итог – стабилизация сустава. А по поводу самого приседа – делать циклирование нагрузки (тяжелая – легкая тренировка).

Хороший врач чувствуется. В этих тренажерах на разрыв сустава нагрузка идет, если колени уже болят, то заболят еще сильнее, особенно, если в отказ делать, как тебе врач сказал

по заявкам соучаснегом,отпишусь как занимаюсь.
если пистаь вообщем,то это долго.
напишу как сегодня.
сначало вес,потом повторения
грифы,рукоятки - не считаюцо,пишу только блины.
Все делаецо с большйо скоростью,без каких либо пауз(помню как раньше жал,опустил,поднял,отдохнул,опять пожал,Хуй)
Штанга вниз,сразуже вверх,со взрывнйо скоростью, Видели как Боксеры жмут?

Пятница 17авг.

1)Жим шт. 45% в смите
40х10,50х10,55х10,60х9+дожимы

2)Жим гантелей 45%(общий вес гантели)
20х10,25х10,25х11,25х10

3)Разводка 45%(общий вес гантели)
12х9,12х9,12х14

+Отжимания с узкой постановкой рук.до отказа

4)Жим фр. лежа(только одна сторона Шт. +еще гриф)
7,5х10,10х10,12х10

5)Выпрямление Гантелью изза головы(+2кг рукоятка)
7,5х10,7,5х10,7,5х9,+подход на левую руку х10

6)Выпрямление гантели в наклоне(+2кг рукоятка)
7,5х10,10х10

+отжимания от лавки(руки за спиной)узкая постановка рук.до отказа

практически все подходы(кроме первого)до отказа.

З.Ы. там гед гантельки, к примеру 7,5 - это вес одной стороны гантели....просто в старом зале привыкли так обознакчать вес, накинь 7,5....сколько штангу?да по 5 с каждой стороны и т.д.

получается елси написано 7.5кг-15кг+рукоятка=17+

Изменено: Арман, 17.08.2007 - 12:56 PM

To: Арман "+подход на левую руку х10"- это как?
и про отдых между подходами и упражнениями ничего не написал.

Изменено: SIA, 17.08.2007 - 12:47 PM

To: SIA

мммммм...лично у меня так...делаю я трицепс...качаю правую делаю...10повторение последние,с помощью...беру вес на левую руку и 10повторений делаю как нехуй нахуй...получаецо левая рука халтурит...потому на нее +1подход,что бы шли на равне..пока это только с трицепсом такая тема, мож и на биц так будем делать.

отдых не большой, не больше 2мин..хотя бывает как запиздимсмя с тренером (мы с ним только двоем занимаемся, и больше никого)

дыхание востоновил+попил и в бой..все во взрывном стиле...

кстати если там написано х10 - то это восновном то что я сам сделал,+3-5повторений с помощью - ну их не записыавю так как не считаю.

к примеру на плечи мы как то сделали за один подход под 50повторений, начинали с гантелями в 7,5...заканчивали с 2кг...




подправил первый пост, обозначил веса, где написано общйи вес, а где нет,что ыб вас не путать.