Потренировался?

To: SIA
Я не про сплит, а про каждый подход до отказа и +5 форсированых.

Хотя может вы и правы...ХЗ.

Секрет в том, что появление боли все принимают за конец подхода, тогда как это только его начало(с)

Токо с треньки пришёл.
Сёдня делал:
1) Присед(75 кг)+Жим ногами(60 кг)-(вложенный подход). Всего 20 повторений.
2)На голень - Подъёмы на носки (95 кг)
3)Жим из-за головы (45 кг)
4)Шраги (95 кг)
5)Разводки для плеч поделал.
И усё.

Вот я потренировался Щас хожу в зал который находится на другой стороне города, мало того ехал туда на 2 маршрутках да еще и остановку проехал( потом повернул нетуда( в итоге прошелся нехило так до зала
Присед седня 50% 3 по 12, первый подход осилил, но после минут 15 отходил, еле собрался на второй, второй куда легче пошел, после подхода сел посидеть и меня повело ПРосто как ПИздануло!! Уши зажало, упал напол, лежу меня тошнит, блевотину глотаю недаю себе выблевать.. Вот так минут 30 и пролежал, начинаю вставать меня сразу ведет и тошнит Пиздец какойто, так плохо мне еще небыло, думал коньки отброшу..
Незнаю на что подумать, в зале кондиционер вроде, хорошо так! Таблетки наверно гребаные, сцуки. Все бросаю, как бы хуже небыло лучше тренироватся нормально буду.

Береги себя парень.

Потянул сегодня 195 на 3 без лямок =)ппц бедные мозоли мои,не успевают заживать,думаю перчатки прикупить.

To: eXploit

Кончай колеса глотать

Жим узким поделал сегодня: 5 подходов х 10, правда вес мизерный - 60 - ананизм...духота...

Я его сегодня спринтил и предпы качал. Говорят за год можно сотню одолеть в сгибаниях на запястья? Только какими темпами...и при неизменном весе возможно ли это. За месяц дошёл до 50 кг. на 12 раз. Дальше что-то тяжеловато....

To: Кайфолом
Сколько раз в неделю запястья тренируешь и как ?

To: PumpIt
2-3 раза. По ощущениям. Чередую техничные,медленные и высокоповторные тренировки с чисто силовыми на 6-8 повторов.
Я только месяц начал работать на предпы. Раньше только подъёмы обратным делал.

Тренирую: 1 день - Сгибания в запастьях 4x12-15
Cгибания прямым хватом - также
Вис на перекладине с отягощ.

2 День - Подъёмы обратным хватом 3x8-12
Прогулка фермера (или статич. удержания)

3 день - тоже самое,что и в первый,только по системе 4x6-8

Не всегда правда получается соблюдать такой график,но в идеале стремлюсь к этому. Руки хочу здоровые!

Сегодня

Спина(ширина)-Бицепс.

1)Тяга тренажора к груди(общася сумма блинов)
40х10,80х10,90х9(+5отказных),90х6(3),80х6,+забивка,вплоть до веса в 20кг

2)Тяга блока за голову
разминка,весь тренажорх10,весьх10

3)Бицепс со штангой
30кгх10,35х10,остольные подходы по снижающей,в конце с пустым грифом

4)Бицепс с Гантелями на наклонной скамье
5кг(каждая гантель)х10,далее отказыные

5)Бицепс машина
5кгх12,5кгх10,далее отказные,вплоть до пустого тренажора

6)Бицепс на блоке
отказные+забивка с пустым тренажором.

7)Трисет на предплечье

Изменено: Арман, 18.08.2007 - 13:59 PM

Я его сегодня спринтил и предпы качал. Говорят за год можно сотню одолеть в сгибаниях на запястья? Только какими темпами...и при неизменном весе возможно ли это. За месяц дошёл до 50 кг. на 12 раз. Дальше что-то тяжеловато....

я 70 на 8 дошел, за спиной, вот свяязкт начали болеть да и предплечья все равно не хрена не растут.

To: RuSlik
Да ладно! Вес 90 - предплечья должны быть никуёвые...на 15 кил больше меня....

To: Арман
Ты чё так кадую трену до отказа убиваешься ?!

To: dragornus
каждую

To: Кайфолом
Генетика такая, 32.5 см всего. А весь вес у меня в ногах и пузе

Потренировался сел свои 120 килоХ5 раз, сел спокойно, вот только душно уж больно........На следующей трени буду 125Х5 делать, колени побаливают но не сильно....

После перерыва довольно нехилого пришел в зал и огорчению нет предела Минус 5 в жиме Бля слов нет

Это херня. Я после отдыха о{}уительного теряю килограмм 50 в жиме.