Потренировался?

Братья,тут такой вопрос назрел. Кэчэю железки где-то три года,почти без перерыва (один раз на месяц был,и одна болезнь на недельку). У многих авторов встречал рекомендацию отдыхать месяцок в конце каждого тренировочного года. Лучше где-нибудь летом в июле-августе. Также предусмотрен отдых в конце каждого цикла - 2-3 месяца пашешь - неделю-две отдыхаешь. Я эту рекомендацию никогда не соблюдал. А тут отпахался.Чувствую организм иссяк. Отдыхаю уже где-то две недельки,правда постоянно бегаю. Масса тает на глазах...В плечах стал уже,рука конкретно просушилась... Что делать незнаю? Понимаю,что отдых прерывать нецелесообразно. Вообще на сколько ещё разумно подержать свой организм в условиях растренированности?

To: Кайфолом
сколько угодно можно. я полгода ничего не жрал не пил не ел, с утра до вечера бегал по работе весь иссох до костей. все восстановил и веса и мясо за 2 месяца.

если у тебя такое пошло, то отдыхай культурно, имеется ввиду, что питье пивка тут пользы не принесет, также как и недельные запои(если балуешься этим конечно)

а так - все просто, значит ешь мало а тратишь калорий много, вот и худеешь, еще и метаболизм хороший. так что чтобы остановить падение массы ешь больше, бегай меньше. а по сумме, отдохни месяц, самое то, по моему, не много и не мало.

Изменено: Tyler, 05.09.2007 - 13:11 PM

Пожал лежа 97,5х2х6 запас есть далее тренеровка пролетела махом: очень захотелось в туалет быстро отделал тягу 145х12 тоже с запасом и бегом домой

To: Orel А че в зале туалета нет?

To: Кайфолом
У нас парень в зале занимался (представительно выглядел), затем его забрали в армию, отслужил год, затем вернулся в зал. Говорит, что кушал хорошо, а вот тренироваться с железом возможности не было, только турник и брусья. Месяца за 2 набрал и форму и веса рабочие догнал.
Скажу про себя: На лето у нас зал закрывают, и т.е. всё лето не качаюсь(обычно работаю). Когда осенью прихожу в зал, форму быстро набираю, а вот с рабочими весами трудно. Поэтому считаю, что лучше отдыхать между циклами недели 2, но при этом не забывать про турник, брусья, аэробку. Чем долго отдыхать. ИМХО.

Помню помню Но дело в том, что у меня два раза жим лёжа в неделю, один лёгкий и один тяжелый. Плечи я делаю после лёгкого жима и всёравно они уже подуставшие от него. А если плечи поставлю перд лёгким жимом, то думаю что смогу взять бОльший вес и лёгкий жим смогу всёравно выполнить по плану даже "без плечей" Да и больше будет нагрузки на грудь, т.к. плечи будут убитые и не будут брать на себя долю нагрузки. Короче надо пробовать а не расуждать.

Напиши потом, как и что получается. Мне интересно, поскольку сам я в жиме не делю тренировки на легкие и тяжелые, но, если у тебя будет все хорошо, то приму на вооружение.

Сёня качал спину и бицуху:
Тяга штанги с Т-грифом - 60 кг на 11 повторов;
Подъём на бицепс со штангой - 45 на 7 повторов;
Доволен!

Среда у меня день спина + бицепс рук и ног

Обычно я делаю так (веса с прошлой тренировки):
становая тяга 105х6 - 5 рабочих подхода (+3 разминочных)
подтягивания 5 подходов по 8 раз (тяжело приходится после становой...)

этими упражнениями как раз разогреваю бицепс неслабо и потом сразу прокачиваю бицуху
- подъем штанги на бицепс стоя - 5 подходов по 8 раз (35 кг)
- молот гантелями либо в станке

Сегодня стойка для становой тяги была занята поэтому сначала подтягивался (широчайшие + бицепс). Пока делаю с собственным весом, благо он у меня за пол года вырос на 8 кг. В общем 5 подходов по 8 раз.

Так вот что удивительно. Думал после подтягиваний становая не попрет. Оказалось что поперла! И к тому же я решил перейти от стаовой тяги к мертвой, а она обычно минус 20% от рабочих весов в становой.

В общем вышло сегодня 5 рабочих подходов 100х8 мертвой тяги. Я считаю что это прогресс

Ну и подъем штанги на бицепс тоже сегодня прогресс. Делал вместо 35 кг штанги - 40 кг. штангу.

Может это началась побочка от креатина

Потом после тренировки пару новичков меряли бицепс Ну и я тоже замерил. Оказалось что в разогретом состоянии он у меня 42.5, а предплечье - 32. А когда мерял в спокойном состоянии, то получилось 39 и 30.5 соответственно. В общем интересное наблюдение для себя сделал

Изменено: Ergo, 05.09.2007 - 19:23 PM

To: Ergo

Зачем так много рабочих подходов с таким высоким числом повторов?

5 рабочих разве это много?
Я в основном работаю по методике Фалеева + добавил пару изолированных упражнений и чередования небольшие. Так он рекомендует именно 5 рабочих подходов

Качал бицепс. 41 в 2 подходах на 8 повторений. 38,5*12 в 2 подходах. и еще 2 подхода по 25.5 кг обратным хватом.

Напиши потом, как и что получается. Мне интересно, поскольку сам я в жиме не делю тренировки на легкие и тяжелые, но, если у тебя будет все хорошо, то приму на вооружение.

Один жим в неделю для меня мало, а два тяжелых жима лёжа в неделю - много. Поэтому делаю лёгкую и тяжелую тренеровки. Попробовал лёгкий жим (75% х6-8) после тяжелых жимов стоя на плечи, пошло нормально. Зато, как и предпологал, смог взять в жиме стоя бОльший вес чем обычно. Пока поделаю какое-то время так, посмотрю как будут расти веса в жиме стоя и как это отразится на жиме лёжа.

Один жим в неделю для меня мало, а два тяжелых жима лёжа в неделю - много.

А я вот делаю два тяжелых жима лежа. Не понимаю как можно прийти и делать легкие жимы, когда можешь делать тяжелые. Но понимая, что немного нужно изменять нагрузку я просто 1 день делаю тяжелый жим лежа, 2 день делаю тяжелый жим на хаммере.

Сегодня разучивал технику приседа с широкой постановкой ног с небольшими весами (до 100 кг), поделал жим лежа, покачал трицепс 14 кг гантелькой ну и пресс

Не понимаю как можно прийти и делать легкие жимы, когда можешь делать тяжелые.

Придёт время, может поймёшь.

To: Ergo
у тебя кстати в профиле в строке приседания стоит "175x8 бенчпресс", ты знаешь что такое бенчпресс? Если нет, то подскажу - это жим лёжа, а если дословно - то жим на скамье. Так что если ты имел в виду жим ногами, то так и напиши

у тебя кстати в профиле в строке приседания стоит "175x8 бенчпресс", ты знаешь что такое бенчпресс? Если нет, то подскажу - это жим лёжа, а если дословно - то жим на скамье. Так что если ты имел в виду жим ногами, то так и напиши

Исправил. У нас тренер этот тренажер назвал бенчпресс

Вчера по совету Экспа все таки отприседал 135Х5, ох и тяжело же это было....

сегодня на работе я собрал, разобраный ранее противниками спорта и сторонниками ремонта в раздевале тренажер и стойку.
их, сцуко, засрали гавном птицы. но как? как птицы попали в закрытое помещение?-загадка.

делал жими сидя 70*8 раз, пару подходов нормально пошло а с третьего силы начали покидать меня. так, додрочил с небольшими весами.
и тягу штанги в наклоне с пола делал, пытаюсь выработаьть технику в вэтом не простом для меня упражнении.

попил айран, ща буду пить сладий чай и жрать творог.

покачал сегодня трицепс ,165-3*5 в последнем сделал до отказу 8 повторов ,потом гантелькой 32 покачал из за головы ,потом середину спины ,потом добил трицепс на болоке тренеровка не понравилась ,наверно плохо выспался

To: Vadim777
Крепкой пацык нихуево жмёш