Потренировался?

Хехе..Седня первы

To: Медвежонок
теория "микротравм" не выдерживает никакой критики, бредовая абсолютно. болят мышцы из-за скопления молочной кислоты

Изменено: Tyler, 14.09.2007 - 18:52 PM

Звиняюсь за предыдушый пост..случайно выскочило ...
Первый раз занимался в инсте...Присед..ну на приседе седня вес был на 15% меньше чем обычно ибо второй раз на неделе..присел 70 без проблем..Правда заметил, что в зале нету силовой рамы...Представил, че будет, если в понедельник не присяду рабочий какой подход...Подстрахуев почти нету (не в обиду остальным ребятам, просто вряд и получится упросить двух человек стоять на стражу пока присядаю...)...Ну лана..там посморим...
Брусья...Сначала было стремно, ибо "тренер" сказал, что брусья лопнутые, и когда-нибуд обязательно сломаются...Так же сказал, что его+доп вес(около 100 кг) они выдерживают...Ну решил рискнуть...Все прошло нормально, тока 5 подход не хватило меня на 8 раз..сдох на 6...Зато делал чисто, как мне показалось...
Ну потом становая...В последнее время когда начал делать становую, появляется ощущение, что что-то делаю не так...Зеркал нету, контролировать себя не могу...Кажется, что спина кривая, стою коромыслом и т.д...Потом сниму на мобильник подход, посморю-вроде прямая спина, все норм..А на следующей трене о5 сомнения...(Если у кого-нить было такое, подскажите, как бороться...или просто веменем лечится?)...Становую не успел доделать рабочие подходы, пара кончилась...пришлось уходить...
В общем, противоречивые чувства от трени...

Звиняюсь за предыдушый пост..случайно выскочило ...
Первый раз занимался в инсте...Присед..ну на приседе седня вес был на 15% меньше чем обычно ибо второй раз на неделе..присел 70 без проблем..Правда заметил, что в зале нету силовой рамы...Представил, че будет, если в понедельник не присяду рабочий какой подход...Подстрахуев почти нету (не в обиду остальным ребятам, просто вряд и получится упросить двух человек стоять на стражу пока присядаю...)...Ну лана..там посморим...
Брусья...Сначала было стремно, ибо "тренер" сказал, что брусья лопнутые, и когда-нибуд обязательно сломаются...Так же сказал, что его+доп вес(около 100 кг) они выдерживают...Ну решил рискнуть...Все прошло нормально, тока 5 подход не хватило меня на 8 раз..сдох на 6...Зато делал чисто, как мне показалось...
Ну потом становая...В последнее время когда начал делать становую, появляется ощущение, что что-то делаю не так...Зеркал нету, контролировать себя не могу...Кажется, что спина кривая, стою коромыслом и т.д...Потом сниму на мобильник подход, посморю-вроде прямая спина, все норм..А на следующей трене о5 сомнения...(Если у кого-нить было такое, подскажите, как бороться...или просто веменем лечится?)...Становую не успел доделать рабочие подходы, пара кончилась...пришлось уходить...
В общем, противоречивые чувства от трени...

ыыы)может недосыпаешь или че???Как это сомневатся???Ты ж мужик-че тут сомневатся)штанга сомневающихся нелюбит-тут как перед экзаменом,нужно себя настраивать что сделаешь все верно и верить в это,а если на САМОЙ трене начинать думать о будущей трене как о неудачной-это вообще что такое???Соберись!!!!

Ну недосыпать/недоедать ето нормально для меня теперь =)..(голодный не хожу правда)...Просто в последнее время стал замечать, что как-будто дошел в цикле до предельных весов, больше не смогу...Вот и думаю, что если повешу+ еще 1.5-2.5 кг, то могу не сесть=)...Стараться бум канешна=)...Перед подходами обниматься со стеклом холодным, чтоб не спать и т.д.А так спасибо за поддержку, мотивация поползла вверх, а сл-но и вера в себя... ...

Ну недосыпать/недоедать ето нормально для меня теперь =)..(голодный не хожу правда)...Просто в последнее время стал замечать, что как-будто дошел в цикле до предельных весов, больше не смогу...Вот и думаю, что если повешу+ еще 1.5-2.5 кг, то могу не сесть=)...Стараться бум канешна=)...Перед подходами обниматься со стеклом холодным, чтоб не спать и т.д.А так спасибо за поддержку, мотивация поползла вверх, а сл-но и вера в себя... ...

нет ну естественно нужно быть на позитиве....если даже и недобавишь 2,5кг(тьфу х 3)....стало быть рано-добавляй повторений,чувствуешь что все нормалек технично сделал-добавляешь.Но тут момент есть-нужно что бы и расслабона небыло-чувствуешь что все проперло-добавляеш на следующей треньке свои 2,5 кг.

To: Tyler
причинами болей в мышцах может служить скопление метаболитов и\или микротравмы мышц. Если мышца болит на следующий день после тренировки - это значит что дает о себе знать молочная кислота. Если же дольше - микротравмы.

Кстати, с повторениями надо попробовать..совсем забыл про этот вариант, если честно...Спасибо...А про расслабон...как-то пока всегда в расслабоне... Нада переставить самый главный день- с тяжелым приседом и тяжелым жимом- куда-нить в другое время...А то прихожу в 18.30 из инста, пожру-и тут же кач до 8-9...Естессна буду как тряпка ...

Сначала делал грудь.
Хаммер 60х10, 70x8, 80x8, 90х7x5

Потом ноги в станке для жима
100х10, 150x8, 170x8, 185х8. Планировал сделать еще один подход но время поджимало. После последнего подхода показалось что упаду прямо возле тренажера - понадобилась поддержка ближлежащих стоек Думаю выплеск гормона роста после такого подхода будет хороший

Ну и добил ножки сведением ног в тренажере 3 подхода и 3 подхода на икры на 30 повторений с небольшим весом. После последнего подхода икры жгли еще секунд 10... В принципе доволен

через неделю соревнования в Таганроге. Решил пройтись до начального веса, который буду заказывать в первой попытке...
Прошелся- 230- не опустились. 240- отстрелили шопесдетс, пожал легко. 250- пожал! Новый личный рекорд- 250кг
В Таганроге на первую попытку закажу 240кг Вторая-250, третья 260

To: ШРЕК
Удачи Андрюха, да прибудет с тобою сила!!!!

To: ШРЕК
Кто же за неделю проходку делает?! Как бы не пришлось с 230 начинать...Связки-не мышцы,могут и не успеть восстановиться.Я когда на рекорд шел,прикидку за 3 недели делал...Сам себе напортачил...Будем конечно надеяться на лучшее...

To: ШРЕК
Кто же за неделю проходку делает?! Как бы не пришлось с 230 начинать...Связки-не мышцы,могут и не успеть восстановиться.Я когда на рекорд шел,прикидку за 3 недели делал...Сам себе напортачил...Будем конечно надеяться на лучшее...

да эти соревнования так, баловство Пристрелка перед ноябрем
Во первых- 250- это щас для меня не предел Во вторых, к этим соревам даже не готовлюсь, так, мимоходом приеду выступить Так что все гуд Это была не проходка, а прикидка веса для первой попытки

То Ergo : Издеваешься над мышцами и над собой. Достаточно былобы 190х8, вместо 100х10, 150x8, 170x8, 185х8. Всё проще

To: Иван56 Без разминки?


У нас в зале, в который я временно хожу такие клоуны Один парень присед делал, ноги ставит почти в притык друг к другу, приседает естественно в пол амплитуды (дальше и неполучится с такой постановкой) Ну вот, начинает он приседать, разминается с 40кг, потом сразу вешает 140 и приседает на 8, точнее полуприседает, даже полу-полу приседает) Это есмь круто!

С лёгкой разминкой.

To: Игорь
среди физиологов нет единого мнения, куда уж нам тут спорить. Могу сказать одно-от молочной кислоты и от травм боль разная. И от молочной кислоты может у людей болеть по разному. У одного одно время, у другого другое-зависит от восстановительных способнойстей на клеточном уровне, насколько быстро орг-м сможет утилизовать ненужный компонент. аэробная наргузка например ускорит этот процесс, также как и растяжка и разогрев мыщц. а если мышцы будут находиться в обездвиженном положении на время восстановления, то естественно это замедлит утилизацию.

а микротравмы, хз хз...такая теория существует, якобы мышцы на тренировке микротравмы получают и от этого утолщаются мышечные волокна ага-ага чем больше травм - тем мышцы больше не верю ученые ничего доказать до сих пор не могут

Тут на самом деле можно долго спорить.
Но у меня от становой трапы не болели, однако наросли.
От жима грудь болела, и наросла.
Хотя я чаще всего таки ориентируюсь на боль.

А вот у меня все болит и нихрена не растет))))

Присел сёдня 105 на 10 повторов, но не в полную амплитуду (страховал дрищ, и я побоялся садится полностью, хотя первый повтор сел глубоко). Сделал подъёмы на носки со штангой 120 кг на 25 повторов, и шраги с этим весом но на 15 повторений. Жим из-за головы 50 кг на 10 повторов. Впринципе доволен (кроме приседа)

Изменено: Маслов, 15.09.2007 - 17:11 PM