Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17910 ответов в теме
#3741
Offline
25.10.2007 - 16:45 PM
NASTЮXA
- Форумчане
-
- Сообщений: 356
- Регистрация: 04.05.07
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 60,5/161
- Стаж / Возраст: опять с 0/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
Неплохо потренировалась сегодня, руки убились (фр. жим - это вещь!), только что то веса никак не растут, думаешь, - на следующей тр. можно добавить, а нет, приходишь и так же убиваешься с тем же весом.(это не только про руки, а вообще) Что не так? Питаюсь нормально, сплю тоже, восстановление идёт... непонятно
#3742
Offline
25.10.2007 - 16:56 PM
Peps
- Форумчане
-
- Сообщений: 33
- Регистрация: 21.10.07
Атлет
- Вес / Рост: 105/172
- Стаж / Возраст: 5/33
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Неплохо потренировалась сегодня, руки убились (фр. жим - это вещь!), только что то веса никак не растут, думаешь, - на следующей тр. можно добавить, а нет, приходишь и так же убиваешься с тем же весом.(это не только про руки, а вообще) Что не так? Питаюсь нормально, сплю тоже, восстановление идёт... непонятно
Была такая проблема.Бросил всё,прогнал лифтёрскую прогу,тока на три основных движения,никакой подсобки(после жима,10 повт.на брусьях без доп.веса1подход),и предльные одноповторные веса спецом занизил на 5 кг. в каждом упр.Сработало СУПЕР!
#3743
Offline
25.10.2007 - 17:05 PM
Pablo_Escobar
- Форумчане
-
- Сообщений: 2158
- Регистрация: 30.06.07
эквадорский пауэрлифтер
- Откуда:msk.ru
- Вес / Рост: 105/189
- Стаж / Возраст: 2/34
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: NASTЮXA
у меня тоже хреново веса во фр. жиме растут. счас поставил на месяц жим узким хватом, потом вернусь к фр.
у меня тоже хреново веса во фр. жиме растут. счас поставил на месяц жим узким хватом, потом вернусь к фр.
#3745
Offline
25.10.2007 - 17:28 PM
RuSlik
- Форумчане
-
- Сообщений: 1358
- Регистрация: 18.11.05
Born TO be BiG
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 94/176
- Стаж / Возраст: 4/22
- Кто: культурист
Репутация:
У меня наоборот, французкий попер, а уж как ГАКК-присед прет... хотя и делаю раз в две недели, только нах мне большие ляхи, и так уже...
#3749
Offline
25.10.2007 - 19:13 PM
Fibonachi
- Форумчане
-
- Сообщений: 421
- Регистрация: 26.11.06
Атлет
- Вес / Рост: 105/177
- Стаж / Возраст: 7/26
- Кто: не знаю
Репутация:
Маверик ну так нормально . очень нормально для 1й трени и твоих лет
я вот седня тоже сходил , аэробное занятие сделал
жим под 45 гр 110 кг 6 подх по 8
плечи штангой, разводка под 45 гр, пресс, груша, выпады)
даже становую зацепил 130 кг подходиков 6
я вот седня тоже сходил , аэробное занятие сделал
жим под 45 гр 110 кг 6 подх по 8
плечи штангой, разводка под 45 гр, пресс, груша, выпады)
даже становую зацепил 130 кг подходиков 6
#3751
Offline
25.10.2007 - 19:28 PM
BlackPr0
- Гости
-
- Сообщений: 33
- Регистрация: 06.09.07
Атлет
- Вес / Рост: 84/181
- Стаж / Возраст: 1/15
- Кто: дрищ
Репутация:
To: NASTЮXA
Тренер составил программу, точно не помню по сколько раз и подходов, прога у тренера осталось...
1 - пресс, 1 подход 40 раз.
2 - Ноги,поднятие блока ногами 20 кг 10 раз, и 40кг по 3 подхода
3 - жим лежа, тренировочно 20кг 10раз, 30кг 8раз, и рабочий 40кг 7 раз по 4 подхода.
4 - развод рук на скамье лежа гантелями по 6 кг, 8раз, по 5 подходов.
5 - Трицепс, поднятие блока 20 кг по 4 подхода.
Тренер составил программу, точно не помню по сколько раз и подходов, прога у тренера осталось...
1 - пресс, 1 подход 40 раз.
2 - Ноги,поднятие блока ногами 20 кг 10 раз, и 40кг по 3 подхода
3 - жим лежа, тренировочно 20кг 10раз, 30кг 8раз, и рабочий 40кг 7 раз по 4 подхода.
4 - развод рук на скамье лежа гантелями по 6 кг, 8раз, по 5 подходов.
5 - Трицепс, поднятие блока 20 кг по 4 подхода.
#3752
Offline
25.10.2007 - 19:37 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: BlackPr0 Чето какая то дибильная прога, и че значит поднятие блока ногами?
Изменено: Federminator, 25.10.2007 - 19:39 PM
#3754
Offline
25.10.2007 - 19:48 PM
BlackPr0
- Гости
-
- Сообщений: 33
- Регистрация: 06.09.07
Атлет
- Вес / Рост: 84/181
- Стаж / Возраст: 1/15
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Federminator
Хз, может и дебильная, не я составлял...
Хм, поднятие блока ногами? Я наверное не правельно выразился...
Как ни как первый раз в тренажорке...
Хз, может и дебильная, не я составлял...
Хм, поднятие блока ногами? Я наверное не правельно выразился...
Как ни как первый раз в тренажорке...
#3755
Offline
25.10.2007 - 19:49 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: BlackPr0 Возьми прогу вот тут лучше http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716
#3756
Offline
25.10.2007 - 19:51 PM
ПодлеЦ
- Форумчане
-
- Сообщений: 931
- Регистрация: 22.03.07
Секс Символ
- Откуда:Зал
- Вес / Рост: 109/185
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: качок
Репутация:
To: BlackPr0
ну я перестал плакать=))))))) поднятие блока ногами убило нах=) И поднятие блока на трицепс=).
если уж по твоей этой то в такой последовательности:
Жим лежа,Разводка гантелей.Трицепс на блоке, далее эти самые поднятия блока ногами=))), и потом прес, а вообще прога только хомяков тренировать=) Читай форум!
ну я перестал плакать=))))))) поднятие блока ногами убило нах=) И поднятие блока на трицепс=).
если уж по твоей этой то в такой последовательности:
Жим лежа,Разводка гантелей.Трицепс на блоке, далее эти самые поднятия блока ногами=))), и потом прес, а вообще прога только хомяков тренировать=) Читай форум!
#3759
Offline
25.10.2007 - 20:07 PM
dragornus
- Форумчане
-
- Сообщений: 1476
- Регистрация: 11.02.07
Улитк
- Откуда:г.Новокузнецк, Кемеровская обл.
- Вес / Рост: 109,5/192
- Стаж / Возраст: 15/33
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: BlackPr0
Перефразируя Вовку скажу: читаться, читаться и ещё раз читаться....тока не как в оригинале "торговать", а форум. Поверь пару недель проведённых за чтением форума уберегут тебя от многих ошибок и заложат серьёзную базу для начала прогресса.......если оно тебе надо, конечно....
Перефразируя Вовку скажу: читаться, читаться и ещё раз читаться....тока не как в оригинале "торговать", а форум. Поверь пару недель проведённых за чтением форума уберегут тебя от многих ошибок и заложат серьёзную базу для начала прогресса.......если оно тебе надо, конечно....
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
