Потренировался?

To: kostik
По такой схеме, только с уколами в задницу тренироватся.......

To: kostik

"6. Поднятие гантелей в стороны из-за спины 2х6 10кг"

Это Шо за зверь такой? Обычная разводка гантелями стоя? Тогда почему из-за спины.

Разводка гантелей через стороны . Исходное положение за спиной . Для этого нужно чуть согнуть колени и вывести таз вперед .

To: Riko
кстати идея поставить жим в конце трени не лишена здравого смысла.

Изменено: Игорь, 01.11.2007 - 20:09 PM

To: Игорь
Ага смысла лишена его прога)))))

To: Riko
кстати идея поставить жим в конце трени не лишена здравого смысла.

если посидеть и порассуждать!Хорошенько ПОРАССУЖДАТЬ!)))то может и не лишена)Ток прога г...упражнения вообще в кашу распределины....так новички совсем зеленые приходят и дергают за каждый тренажер.Так и тут.Единственно что становая и присед есть и все)))

ну прога... вейдер, что тут еще говорить )

подъем штанги стоя (на бицепс) - базовое, по-моему.
там же не только биц работает. точно не изоляция

To: Pablo_Escobar
Его относят к изолированным, в подъеме на биц работает бицепс, брахиалис, плечелучевые мышцы, а также сгибатели запястья и пальцев.......................

Если Вейдер - это не значит что плохо . Программа рабочая проверенная годами .Кашей выглядит для тех кто не хочет думать . Прога включает в себя ВСЕ базовые упражнения . То что вы называете кашей является чередованием - большие мышцы - маленькие мышцы . Верх-низ . Позволяет повысить интенсивность и в то-же время отдохнуть между тяжолыми упражнениями . Этод метод называется УДАРНЫМ и не для слабаков . Мало кто его выдерживает . Ну а если выдерживает - то прирост массы и силы обеспечен .

Олегман, у нас 2 команди по 3 человека, у каждого разние возможности , один из нас еще 70кг не возьмет даже на раз.

ясненько!
мне даже интересно сколько раз я пожму 50! но некогда мне проверять! щас интенсивно повышаю жим и не до разов=(

Кстати забыл еще упомянуть принцип двух жимов за тренировку . ( О той-же системе Вейдера )

Сегодня тоже потренировался . Уже на специализации .
Присед 60х10 100х10 140х10 180х10х2
Жим 60х10 120х10х2
Подтягивания с весом 30кг х10х2
Чуть кони не двинул . Очень тяжело пошло .

Fenix, у тебя сильний жим относительно становой и приседа. Чего так , подтягтвай их.

не могу я делать становую и присед пока с большими весами,так как тренируюсь дома.для приседа стоек нет,а становую пока пояса нет не буду делать.
кстати сегодня была проходка по жиму сначала размялся а потом начал жать с 110х2(очень легко пошло),потом 115х1,а потом повесил 120 и не смог до конца дожать не хватило где-то 10 см.(наверно испугался )итого за 2.5 месяца жим пока увеличился на 5кг.через месяц опять попробую 120кг поднять тогда и выложу видео.

называется ударная тренировка Вейдера

только вы ее переврали вроде.

ну и она была рекомендована людям с приличными силовыми. А не со становой в 80 кило.

To: Federminator
Чем те не база, понимаю если один длинный пучок работал иль короткий, а здесь всё работает, соответственно базовое упражнение для бицепса (именно для бицепса).

Базовое - многосуставное
ПНБ неможет быть базовым!

To: Маслов "Базовое упражнение именно для бицепса" - жесть!!!

Изменено: Maverik, 02.11.2007 - 09:34 AM

Если Вейдер - это не значит что плохо . Программа рабочая проверенная годами .Кашей выглядит для тех кто не хочет думать . Прога включает в себя ВСЕ базовые упражнения . То что вы называете кашей является чередованием - большие мышцы - маленькие мышцы . Верх-низ . Позволяет повысить интенсивность и в то-же время отдохнуть между тяжолыми упражнениями . Этод метод называется УДАРНЫМ и не для слабаков . Мало кто его выдерживает . Ну а если выдерживает - то прирост массы и силы обеспечен .

я слабак во всех смыслах!

а тут тягу в наклоне под конец.после французского да еще и в конце трени жать под углом....ппц

У меня сейчас идет жим предпоследний, а присед самый последний
С зимы будет чередование, на одной тренировке первым жим, на другой почти в последних рядах.

только вы ее переврали вроде.

ну и она была рекомендована людям с приличными силовыми. А не со становой в 80 кило.

"Данным циклом могут пользоватся хорошо подготовленные культуристы . Регулярно тренирующиеся в течении нескольких МЕСЯЦЕВ а также обладающие крепким здоровьем и имеющие имеющие время для отдыха ." - Джо и Бен Уайдер .
Как видите УВАЖАЕМЫЙ - ни о каких силовых данных ничего не говорится . А только о здоровье и возможности хорошо отдыхать а также хорошо питатся . Исе что я сделал - это адптировал её к современным условиям . Согласитесь - давать жим в борцовском мосте или лёжа на полу - нас не поймут - мягко говоря ...
И последнее . Программа как раз и расчитана для развития силовых данных . Что само по себе понятие относительное . Сугубо личное для каждого . А все начальные веса строго подобраны в зависимости от подготовки спортсмена .
С УВАЖЕНИЕМ . Майк .

подтягиваюсь за голову дома
спина типо качаю
первый подход 16 раз пипец рекорд
второй тока 10=((
пошел на третий щас

креплю руки веревками чтобы руки не скользили как на становой ремни
а то турни дома крутиться пиепец