Потренировался?

To: Наблюдатель То ты помню хотел 140кг боровом стать Теперь совершенно обратное

29кг концентрированные подьемы на бицепс? Или как?

Здоровья нет
Лучше буду здоровым дрищом
Читингом можно назвать.

Концентрированные с 27 тоже делал, когда 75 весил, давно было, тогда еще бицепс качал C прямым грифом тогда 50 пару раз тока поднимал, кривой гриф 60-65*6, а с гантельками 27 по 6-8 раз каждой Гантельки всегда любил

Иван тоже с таким весом делает? Я думаю он в два раза больше делает, он кажется такой вес на дельты берет) махи делает

концентрированные подъемы с 27 кг... это на парте или просто стоя в наклоне?

Просто стоя без наклона.

стоя... а это точно было концентрированные подъемы?

Ну просто стоя по очереди поднимал, по 8 раз каждой рукой, с умеренным читингом.

После сорев попробую это упражнение, я делал то его год назад, когда совсем дрищ был.

Ну просто стоя по очереди поднимал, по 8 раз каждой рукой, с умеренным читингом.

Концент. подъемы на бицепс, это сидя с упором локтя в внешнею часть бедра абсолютно без читинга!
А не "стоя поочереди с умеренным читингом" как ты говоришь

можно в наклоне с упором рабочей руки во внутреннюю часть бедра, а свободную оперев на колено

Отлично потренировался! Вес растет, уже 75 вешу, сегодня пожал гантельки по 30 кг. 10 раз. Еще в некоторых упражнениях веса увеличились ). Я счастлив.

можно в наклоне с упором рабочей руки во внутреннюю часть бедра, а свободную оперев на колено

А не проще ли сесть на скамью чем так раком стоять?
В любом случае под "концентрированными" сгибаниями подразумевается абсолютное исключение читинга и изоляция бицепса.

Ыы Не, с упором и без читинга врятли и разок осилю

Потренировался хорошо.
Приседал дошёл до сотни на 4 раза, но писец низко приседал.
Жал стоя дошёл до 50 на 8. Шраги со штангой 125 кг на 10 повторов, и пдъём на носки со штангой 135 на 20 раз. А так же лёгкий жим лёжа.

Жал сегодня 4-ю тренеровку по Верху:

57,5 x10
72,5 x8
85 x5
97,5 x4
105 x4
110 x4
110 x4
110 x4
105 x5
90 x8

Пока все тренеровки проходят очень легко! Наверное правильно что взял за ПМ 130 (пожал 132,5).
Раньчше всегда брал обычно на 5кг меньчше чем пожал. Надеюсь смогу пожать в конце цикла (если ничего не сорвется) хотяб 135

Изменено: Качок, 09.11.2007 - 21:01 PM

Cегодня был жимовой день, принёс свою старую маечку. Размялся как следует одел майку пожал 160 на 2 в последнем подходе, всё чётко без отрывов таза и прочих ошибок. Рад. Потом делал дожимы, стоп жимы брусья , и французский.

Жал сегодня 4-ю тренеровку по Верху:

57,5 x10
72,5 x8
85 x5
97,5 x4
105 x4
110 x4
110 x4
110 x4
105 x5
90 x8

Пока все тренеровки проходят очень легко! Наверное правильно что взял за ПМ 130 (пожал 132,5).
Раньчше всегда брал обычно на 5кг меньчше чем пожал. Надеюсь смогу пожать в конце цикла (если ничего не сорвется) хотяб 135

При жиме 110*8 в профиле ты жмешь на раз 132,5?

Ну он же не пауэрлифтёр. Лифтёры например 110 х 8 если жмут, то 125х5, 135х2,145 гдето на раз. У билдеров другой профиль нах.

To: woody
Сомневаюсь я что при жиме 110*8 лифтер будет жать 145 на раз

В силовой у всех профиль одинаковый.
110х8 = 140х1 Просто нужно ещё малоповтор проработать. И решится на проходку. Что не всегда совпадает с тренировочными планами. Иногда мешает целям и задачам. На раз каждый день не делают.

При жиме 110*8 в профиле ты жмешь на раз 132,5?

Да, 110 почти на 9, я же видео выставлял. И потом 120х5 на следующей тренеровке пожал. Просто не опускался в повторах до 2-3 и сразу сделал проходку и пожал 132,5. 135 не осилил. Я знаю что странно, когда жал 120х3 жал 130х1, а щас 120х5 (ещё легче чем 120х3 тогда) и всего 132,5х1, просто надо выходить на пик правильно. Если долгое время жать на 8-10 и потом замутить проходку, то много не пожмешь. Я проходку и не планировал даже, просто хотел знать примерный пм для того чтоб начать цикл.

В силовой у всех профиль одинаковый.
110х8 = 140х1

Не всегда и не у всех! Orel например лифтер, жал 110х8 и при этом выйдя на пик пожал 130х1 (при 70кг).

Одноповторный максимум
Число выполненных повторов Коэффициент
1 1.0
2 1.031
3 1.064
4 1.099
5 1.137
6 1.177
7 1.22
8 1.266
9 1.328
10 1.37
Для определения одноповторного максимума достаточно пользоваться этой таблицей . Она реально рабочая . Сэкономишь время а главное силы . Расчитывать просто. 110х8 = 110х1.266=139.26 кг на 1 раз
Округляешь и начинаешь работать исходя из ПМ-1 140