Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Потренировался?

Начал Иван56 , 13.11.2006 21:33 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
17899 ответов в теме

#3981
Offline Качок
10.11.2007 - 16:17 PM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 13447
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 94| 177
  • Стаж / Возраст: 29 | 45
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Одноповторный максимум
Число выполненных повторов Коэффициент
1 1.0
2 1.031
3 1.064
4 1.099
5 1.137
6 1.177
7 1.22
8 1.266
9 1.328
10 1.37

Фигня какая-то :)
Смотри, я жму 105х10, 110х8 и 120х5
Выходит:
105 * 1.37 = 143.85
110 * 1.266 = 139.26
120 * 1.137 = 136.44

Выходит мой 1ПМ колеблется между 136 и 143кг :crazy:

Я знаю, сейчас ты скажешь бери посередине 136-143 и опять выходят твои 140 :D
Но так же я знаю, если я б взял 140 за ПМ то по расчёту цикла я бы его не осилил 100%.

#3982
Offline MikeKazakov
10.11.2007 - 16:26 PM

MikeKazakov
  • Форумчане

    • МС СССР

  • Сообщений: 1206
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 100/183
  • Стаж / Возраст: 60
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
Говорит только об одном - ты мало работаешь в мало повторе . Нужна ещё и ментальная подготовка. Физически ты готов на много больше .

Я знаю, сейчас ты скажешь бери посередине 136-143 и опять выходят твои 140
Но так же я знаю, если я б взял 140 за ПМ то по расчёту цикла я бы его не осилил 100%.

А ты попробуй :ubitsanah:

#3983
Offline Tyler
10.11.2007 - 17:57 PM

Tyler
  • Форумчане

    • I'll be back

  • Сообщений: 3084
  • Регистрация: 21.05.07
  • Откуда:Сибирь
  • Вес / Рост: 83/171
  • Стаж / Возраст: 11/24
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
To: MikeMcK
а знаешь я вот на низких повторах часто работаю. однако проблема как у качка 1в1.

кое-как жал 120*3 и тогда ПМ был 130 кг. вскоре после этого чуть-чуть не дожал 135.

а сейчас жму 125*3, однако 135 я так и не пожал. вот и хз теперь что думать? готовился на 140 в планах. а тут 135 не покоряются :(

#3984
Offline Качок
10.11.2007 - 18:05 PM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 13447
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 94| 177
  • Стаж / Возраст: 29 | 45
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
Подтянулся с +20кг 10 раз, казалось что могу больше, но "тут какая-то неведомая сила" (с) срывает меня с стурника :lol:
Потом 15кг х10, 10кг х10, и без веса 12 раз. Тяга гантели в наклоне, первый раз попробовал тянуть гантелю с лямками, вес показался на порядок легче! И под конец "битка дома" по Олегмански (с) :)

Изменено: Качок, 10.11.2007 - 18:08 PM

#3985
Offline MikeKazakov
10.11.2007 - 18:10 PM

MikeKazakov
  • Форумчане

    • МС СССР

  • Сообщений: 1206
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 100/183
  • Стаж / Возраст: 60
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

To: MikeMcK
а знаешь я вот на низких повторах часто работаю. однако проблема как у качка 1в1.

кое-как жал 120*3 и тогда ПМ был 130 кг. вскоре после этого чуть-чуть не дожал 135.

а сейчас жму 125*3, однако 135 я так и не пожал. вот и хз теперь что думать? готовился на 140 в планах. а тут 135 не покоряются :(

По таблице выходит 125х1.064=133
Очень близко. Скоро пожмёшь. :kach:

#3986
Offline Federminator
10.11.2007 - 18:12 PM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: MikeMcK
А это не макробовская таблица??? Она еще в Думай 2 валялась???

#3987
Offline MikeKazakov
10.11.2007 - 18:14 PM

MikeKazakov
  • Форумчане

    • МС СССР

  • Сообщений: 1206
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 100/183
  • Стаж / Возраст: 60
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
Точно только применять нужно. У нас полно полезного материала. Только используй.

#3988
Offline Orel
10.11.2007 - 18:36 PM

Orel
  • Форумчане

    • КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа

  • Сообщений: 1323
  • Регистрация: 12.04.06
  • Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
  • Вес / Рост: 67/175
  • Стаж / Возраст: 7,5/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
Да ну вы че, таблицы это гон полный. Все мы разные и равнятся не надо

#3989
Offline MikeKazakov
10.11.2007 - 18:43 PM

MikeKazakov
  • Форумчане

    • МС СССР

  • Сообщений: 1206
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 100/183
  • Стаж / Возраст: 60
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
Физиология и анатомия человека не меняется тысячи лет . А таблицы эти вывели ОЧЕНЬ умные люди что бы нам дуракам помоч . Опытным путём выводили - надо отметить. :)

#3990
Offline Качок
10.11.2007 - 18:49 PM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 13447
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 94| 177
  • Стаж / Возраст: 29 | 45
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Физиология и анатомия человека не меняется тысячи лет . А таблицы эти вывели ОЧЕНЬ умные люди что бы нам дуракам помоч . Опытным путём выводили - надо отметить. :)

А как на счёт того, что говорят, у одного там такой "шаг" в жиме, у другого другой. Или что с БМВ и ММВ, у каждого из нас ведь тоже разное их соотношение.

#3991
Offline Медвежонок
10.11.2007 - 18:51 PM

Медвежонок
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 167
  • Регистрация: 05.03.06
  • Вес / Рост: 86/181
  • Стаж / Возраст: 6/25
  • Кто: пляжник
Репутация:

А не проще ли сесть на скамью чем так раком стоять? :D
В любом случае под "концентрированными" сгибаниями подразумевается абсолютное исключение читинга и изоляция бицепса.


я увидел в фильме что арнольд так делает, прада рабочую руку в бедро не упирает, потому небольшой читинг все же возможен - мне понравилось

#3992
Offline MikeKazakov
10.11.2007 - 18:53 PM

MikeKazakov
  • Форумчане

    • МС СССР

  • Сообщений: 1206
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 100/183
  • Стаж / Возраст: 60
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
то:Качок Всё правильно только таблицы эти не говорят о том что взять да помереть , а вес поднять . Таблицы эти говорять о функциональных возможностях . Кстати усреднённых в сторону занижения результатов . :D

Изменено: MikeMcK, 10.11.2007 - 18:55 PM

#3993
Offline Leo_Levi
11.11.2007 - 20:10 PM

Leo_Levi
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 575
  • Регистрация: 10.11.07
  • Откуда:Израиль, Тель Авив
  • Вес / Рост: 80/170
  • Стаж / Возраст: 1.5/21
  • Кто: дрищ
Репутация:
Вытянул 140 на 5. Хочу на 6.
Еще 5 килограмм на штангу накинуть и будет 2 моих веса в рабочем подходе.
Меня рвет!! :))

#3994
Offline Vadim777
11.11.2007 - 20:55 PM

Vadim777
  • Модераторы

    • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
гон пацаны это все ,таблицы расчеты если на 10 раз столько то пожму столько на раз
значение имет средний тренировочный вес если хочешь результат поднять на 5%или кг(точно не помню завтра посмотю)то средне тренеровочный вес надо поднять на 2,5 кило

#3995
Offline Tyler
11.11.2007 - 21:14 PM

Tyler
  • Форумчане

    • I'll be back

  • Сообщений: 3084
  • Регистрация: 21.05.07
  • Откуда:Сибирь
  • Вес / Рост: 83/171
  • Стаж / Возраст: 11/24
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Плечи сегодня были :bb:

перед тренировкой была стычка с пьяными болельщиками поэтому адренали поддал хорошо, времени я не терял.

начал с жима гантелей Скотта.(сидя)

25кг-12раз....34кг-10раз....34кг-8раз....28кг-11раз

Жим Шварца

20 кг...13раз....19кг-12раз...18кг-12раз

Завтра планирую начать лифтерскую прогу :nr:

Изменено: Tyler, 11.11.2007 - 21:15 PM

#3996
Offline Riko
11.11.2007 - 21:31 PM

Riko
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1059
  • Регистрация: 21.12.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: С 16 лет/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

Завтра планирую начать лифтерскую прогу :nr:

как выглядит прога?

#3997
Offline Tyler
11.11.2007 - 21:45 PM

Tyler
  • Форумчане

    • I'll be back

  • Сообщений: 3084
  • Регистрация: 21.05.07
  • Откуда:Сибирь
  • Вес / Рост: 83/171
  • Стаж / Возраст: 11/24
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
To: Riko
пока сам не знаю :(

http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1266908

это я так надеюсь что кто-то мне подскажет. если нет, то буду по Шейко заниматся-единственной что знаю

в вопрос-ответ выложу прогу которую мне 2 минуты назад прислали

#3998
Offline GeeWee
11.11.2007 - 22:30 PM

GeeWee
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 68
  • Регистрация: 20.11.06
  • Вес / Рост: 87/173
  • Стаж / Возраст: около 5-6/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Всем привет! В среду сделал проходку, в жиме и тяге веса как планировалось - 115 и 175 соответственно, в приседе прибавка меньше, 132,5 вместо 135.(135 присел и там остался) Тягу делал с ремнями, кисти пока отстают, и в жиме забыл про паузу, а в приседе всё вроде получилось ровно. На присед и тягу шёл по РЦ(9 недель), а жим по Верхошанскому, 6 недель. Сейчас вот не знаю, то ли продолжить цикл, раз он для меня уже второй раз срабатывает, или месяца 2 на массу покачаться, а потом опять на цикл перейти.

#3999
Offline Качок
11.11.2007 - 22:36 PM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 13447
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 94| 177
  • Стаж / Возраст: 29 | 45
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
To: GeeWee
сколько в жиме за цикл прибавил?

#4000
Offline MikeKazakov
11.11.2007 - 23:13 PM

MikeKazakov
  • Форумчане

    • МС СССР

  • Сообщений: 1206
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 100/183
  • Стаж / Возраст: 60
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1266908

это я так надеюсь что кто-то мне подскажет. если нет, то буду по Шейко заниматся-единственной что знаю

в вопрос-ответ выложу прогу которую мне 2 минуты назад прислали

Попробуй прогу Муравьёва - поспокойней будет .

Потренировался сегодня . В меру тяжело и спокойно.

Жим 135х10х2

Тяга 190х10х2

Брусья с весом 70кг х10х2
К разделу «Культуризм / Бодибилдинг»


8 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых