Потренировался?

жесть.
присед от 100х12до 170х4
становая на прямых 150х4х8
жим в горизонтальном тренажере (1 ногой)
голень 220х4х10
гиперы без веса
пресс
бег 2.5

труп

Ты монстр просто какойто.

To: Pablo_Escobar
мне не понятно, зачем ты еще в конце гиперы делал. чтобы совсем на завтра не разогнуться? у тебя и так спина наработалась, становая-присед.

To: Tyler
в программе - по самочувствию.
кстати, сегодня самочувствие отличное, немного тянет голень и биц бедра. спина вообще пофигистично отнеслась в этот раз.

Андроген , а разве скоростной жим не на большее колличество повторов делать нужно?)

To: Руhhhль
Везде,где я читал указано 60% по 3 на 8.Вчера опять так делал.Если найдёшь в инете ссылку с другим мнением,просьба скинуть мне...
To: Качок
Давай,поднапрягись...Кстати,когда у тебя проходка?

To: Андроген
А не слышал про такую систему?
Раминка, потом:
90-95% на 1 раз
55-60% на 3-5 (скоростной)
90-95% на 1 раз
55-60% на 3-5 (скоростной)
и так по 5 подходов на раз и 5 скоростных, т.е. всё вместе 10 подходов.
Слышал что рабочий метод, но сам не пробовал ещё.

А проходка вообще в конце следующей недели, но думаю на этой недели уже сделать. Не вижу смысла после выхода на 90% х2 жать ещё 2 недели легко/средне до проходки. Посмотрю, по самочувствию.

To: Качок
Симмонс пишет, что между силовой и скоростной тренировкой в одном движении должно пройти не меньше 72 часа.

To: Качок
Симмонс пишет, что между силовой и скоростной тренировкой в одном движении должно пройти не меньше 72 часа.

Хз. я это не сам придумал Есть ссылка, но там на немецком, поэтому давать её наверное смысла нет, в переводе на русский называется этот метод "Русские комплексные сеты (подходы)". Кто придумал хз., на русском инфы не могу найти.

To: Качок
Симмонс пишет, что между силовой и скоростной тренировкой в одном движении должно пройти не меньше 72 часа.

Это разновидность силовой тренировки. Скоростной подход делают еще по секундомеру - на время. Количество повторений на скорость не больше 5-ти. Сочетание : скорость - силовой подход дает увеличение силы. Т.к. при скоростном подходе включаются в работу новые моторные еденицы, а в силовом они уже используются и в тоже время подключаются еще новые. Что в свою очередь помогает улучшить результат в скоростном подходе. Т. е. как ускоряющийся маятник. 10 подходов - это максимальное количество. Можно меньше 4-6.

Изменено: MikeMcK, 28.11.2007 - 21:24 PM

To: Андроген
А не слышал про такую систему?
Раминка, потом:
90-95% на 1 раз
55-60% на 3-5 (скоростной)
90-95% на 1 раз
55-60% на 3-5 (скоростной)
и так по 5 подходов на раз и 5 скоростных, т.е. всё вместе 10 подходов.
Слышал что рабочий метод, но сам не пробовал ещё.

А проходка вообще в конце следующей недели, но думаю на этой недели уже сделать. Не вижу смысла после выхода на 90% х2 жать ещё 2 недели легко/средне до проходки. Посмотрю, по самочувствию.

Как заметил Spark-Симмонс пишет, что между силовой и скоростной тренировкой в одном движении должно пройти не меньше 72 часа.Я нахожусь под влиянием авторитетного мнения Луи Симмонса,хотя перерывы у меня не 72 часа,а ~ 48.Завтра у меня опять 80% тренировка.А проходку №2 я запланировал на 10 декабря.

Сегодня много новичков в зал поприходило - метались от тренажора до тренажора, смешно так, вспомнил себя в начале пути таким жэ был.
Тренировка жесть, ми с моим колегой еле выползли из зала
становая тяга 130кг*6, наконец попробовал разнохват отлично держытса штанга
жим 92,5кг*3(4) не пошло, не много пал духом но потом собралса
тяга в наклоне 97,5кг*5
жим стоя гири 32кг*5 - одной рукой, гантели 25кг*8 - обе
бруся 32кг*4, впервие зделал в концэ тренировки - тежэло
хват, прес.

Тренировка:
Становая - 60х10,80х10,100х6,120х5,140х3;
Тяга штанги в наклоне - 60х10х2,70х8х2;
Тяга блока - 50х10,90х10;
Подъём на биц - 30х10,35х8х3;
Сгибания на скамье Скота30х8,6
сгибания обр. хватом - 30х8х2;
После немного побросал мяч в карзину и пошёл домой.

Подтянулся, потянул, потянул в наклоне, поделал биц, уполз домой Я доволен, веса быстро растут

Бизон, сколько сейчас подтягиваешься?

Бизон, сколько сейчас подтягиваешься?

Ну я пока вместо подтягивания делаю тягу блока, подтягиватся неудобно, тяга блока 95*8

Сегодня попробовал по Люберу позаниматься(зимний комплекс):
1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 по-вторений.
2. Тяга штанги в наклоне 60x9,8,8,11.
3. Жим штанги из-за головы сидя 50x7,6,6,5(тяжело пошло).
4. Приседание 80x12,85x10,12,12.
5. Жим лежа 90x6,85x8,6,6.
6. Разводка гантелей лежа 20x10,25x10,12.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя18x8,8,7,7
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
В общем, нормуль треня прошла, только отвык я от подходов на 8-12 повторов. Рассчитывал пожать на 8 раз 90 кг, не получилось, скорее всего, потому что жим поставлен в конец трени, в пятницу начну с жима, думаю пойдёт легче. Зато разводка порадовала - давно не делал, поэтому даже от трёх подходов с небольшим весом грудак прочувствовал.

подтягиватся неудобно

В смысле неудобно? Тяга блока это не то
Я сегодня без веса подтянулся 20 раз. С весом сейчас +20кг на 10.

В смысле неудобно? Тяга блока это не то
Я сегодня без веса подтянулся 20 раз. С весом сейчас +20кг на 10.

В смысле голова в стену упирается, а тяга блока тоже хорошо вставляет

приседаю дома
первый раз за год
закыдываю штангу за голову сам,неудобно
50 кг по 10 раз
тяжело

В смысле голова в стену упирается, а тяга блока тоже хорошо вставляет

Может в потолок? Значит турник плохой!

To: Олегман
а чё вдруг приседать начал?

Может в потолок? Значит турник плохой!

To: Олегман
а чё вдруг приседать начал?

ноги по 48 см стали
икры по 26