Потренировался?

если правильно все делать 15-18 кг на разводки в самый раз для 80-90 кг тела

так что я бы не сказал что 6 кг мало

Изменено: Tyler, 30.11.2007 - 21:11 PM

To: eXploit
я помню ты как то говорил на бицепс на каждую руку гантелью делаешь по 30кг почти без читинга

To: Качок Было. Ну так ведь год ниразу неделял бицепс, думаю за месяц перегоню далеко прошлые результаты.

Отлично потренировался! Накинул на становую 7,5 кг и сделал 160 5*8! Рекордец ) Потом накинул на жим узким 5 кг и пожал 120 5*8. Правда в последнем подходе последний 8-ой раз не дотянул ((( Так грустно было......

Вот вчера на треньке жал на наклонной, попробовал взять вес поменьше и работать внутри амплитуды.Сверху не доконца, внизу не ложил на грудь.Вроде по ощущениям работает схема, вот тока есть ли смысл?ктонить чудил?

To: The_Abyss
Не понятно зачем ты это делаешь. У меня тоже есть люди в зале некоторые жмут не по полной амплитуде. Понятно, что можно не много не дожимать в верхней точке, дабы не снимать нагрузку с грудных. А вот опускать мне кажется надо до конца, чтобы растянуть грудные.
Если я не прав поправьте.

В жиме на горизонтальной лавке гантелями пытался работать в не полной амплитуде - время потратил зря ! Когда начинаешь веса прибавлять - нижняя точка траектории становится слабым местом тк близка к "мертвой точке" - пришлось переходить на полную амплитуду с потерей результатов в итоге.

To: The_Abyss
Не понятно зачем ты это делаешь. У меня тоже есть люди в зале некоторые жмут не по полной амплитуде. Понятно, что можно не много не дожимать в верхней точке, дабы не снимать нагрузку с грудных. А вот опускать мне кажется надо до конца, чтобы растянуть грудные.
Если я не прав поправьте.

Кроме грудных ты растягиваешь еще и дельты, а они намного меньше и слабее грудных . Т.е. больше вероятность травмы. Ну а делать в сокращенной амплитуде, как описано выше, смысл есть. В упражнении высокая концентрация мышечного сoкращения.

Изменено: MikeMcK, 01.12.2007 - 14:04 PM

В упражнении высокая концентрация мышечного сркращения.

Добавлю.
Но что бы достичь эту концентрацию-- нужно направить мозгом все свои мысли на вывыполнение упражнения ,мысленно отключить трицепс и дельту, что бы цель упр. была не в том что бы только выжать гантели, а втом что бы получить полное напряжение мышцы на протяжении всего выполнения упр.

Наконец закончилась эта тежэленная недяля, зделал 3 тренировки вместо обичных 2
Тренировка прошла отлично наконец то меня порадовал жим узким хватом
Присяд 112,5кг*6
узкий жим 77,5кг*6
жим стоя с груди 60кг*3, непошло должно било бить 4-5 раз
бицэпс 46кг*5
Прогулка фермера неудалась так как пробовал сегодня ходить с двумя штангами с короткими грифами, водит их взад-вперед, придетса вернутса к двум гирям в руке, хотя это тожэ очень неудобно.

В общем потренькался началось все со становой
в первом подходе легко сделал 120Х10
во втором чето меня перекосило на 9 повторе и пришлось штангу бросить
в 3 подходе сделал 120Х10
ну а в 4, самом трудном, чтобы компенсировать второй сделал 120Х12

Потом был легкий скоростной жим
потом жим узким хватом
50Х12
в общем тренька прошла нормально

Не знаю - можно ли это назвать тренировкой. Вобщем нарисовался у меня открытый жимовой турнир, с участием иностранцев. В том числе и из СНГ. Уже заявилось порядка 80 участников. Короче. Решил сегодня сделать проходку, почему то грудным жимом.
160кг еле пожал.
170кг чуть прижал локти - вылетела как из пушки.
180кг хоть тресни - не дожимаю правой рукой. Второй раз вроде лучше но тоже не дожал немного.
Сейчас дилема - участвовать или нет. Может всё таки соревновательный настрой поможет?
А может ну его на... всё равно экипировщики приедут?

To: MikeMcK
участвуй, ты всех порвешь!!!!!!!

Да лишь бы хуй стоял и коленки не болели.

To: Наблюдатель
Это ты к чему?

В общем потренькался началось все со становой
в первом подходе легко сделал 120Х10
во втором чето меня перекосило на 9 повторе и пришлось штангу бросить
в 3 подходе сделал 120Х10
ну а в 4, самом трудном, чтобы компенсировать второй сделал 120Х12

Потом был легкий скоростной жим
потом жим узким хватом
50Х12
в общем тренька прошла нормально

Становая на 10-12 раз? я бы потом не разогнулся
Тебя видимо прет. Последнее время больше 4-х раз психологически поднять не могу

To: Наблюдатель

Да лишь бы хуй стоял и коленки не болели.

Да это точно.

Изменено: Triton, 02.12.2007 - 10:42 AM

To: Наблюдатель
Это ты к чему?

Да я сам про себя. Потому что незнаю чо ищо написать. Не тренируюсь почти. Одна акробатика.

To: Triton
зато знаешь какие ощущеня потом?))) первые мин 10 за блином даж не нагнуться.

Не знаю - можно ли это назвать тренировкой. Вобщем нарисовался у меня открытый жимовой турнир, с участием иностранцев. В том числе и из СНГ. Уже заявилось порядка 80 участников. Короче. Решил сегодня сделать проходку, почему то грудным жимом.
160кг еле пожал.
170кг чуть прижал локти - вылетела как из пушки.
180кг хоть тресни - не дожимаю правой рукой. Второй раз вроде лучше но тоже не дожал немного.
Сейчас дилема - участвовать или нет. Может всё таки соревновательный настрой поможет?
А может ну его на... всё равно экипировщики приедут?

To: MikeMcK
Думаю,стоит выступить.

Только пришёл с треньки. Както странно всё прощло.
Во-первых, в зале был я один, во-вторых, была 10 тренировка (тяжёлая) по Верху, перепутал веса и кол-во повторений, а через неделю проходка. Ещё убил трицепс, в конце трени отжался на брусьях (15 раз) и пошёл домой.