Потренировался?

Качал ноги после болезни классно покачал больше чем раньше мой рабочий вес был
ПРИСЕД 67.5кг 5x5,
Жим ногами 120 2x8
Поподтягивался немного на турнике и ушел с чувством выполненого долга
Треня прошла на 100%

Пожал сегодня легко, поприседал 70кг и сделал шраги с гантелями по 50кг на 10раз. Вобщем оттянулся .

Потренировался хорошо.

Сделал жим 1*5, 1*8, 2*5, 1*3
Жим гантелями 4*6
Французский жим 4*8
Присед 2*10, 2*8, 2*5

Ура, наконец-то в приседе дошел до 70 килограмм на 5 раз, правда делал с поясом, иначе шатает туловище во все стороны.

Делал скоростной жим 105-3*9.Шло очень плохо.Скорости вообще не было.

Сегодня первый раз пользовался тренировочными бинтами по плану было 110*3*3, но так как в бинтах то рещил 115*3*3. На прошлой неделе 107,5*4*4 делал. Размялся
35*8
60*5
90*3
100*2
Намотал бинты, туго.
115*3 бинты работаю заметно
115*3, во втором повторение бинты сработали, а вот спина немного заломилась(есть видео)
115*3, 2 повторения встал. Третее не смог, ноги выпрямились а спина нет. Тоже есть видео

Далее жим
20*10
50*6
60*4*4

Брусья, наклоны.

Потренился, тяжело.
ПРисед 95Х20, скоро 100х20 и можно будет спокойной идти на малоповторку.
Жим узким 70х3х5,
брусья с 24 кг Х10 легко,
удержания на двух скамьях на шее 148 кг,
статика с цепью

Ни одно упрожнение не дотянул до нужного количества повторов в последнем подходе, но все жэ доволен
Становая тяга 135кг*3, прыжки закончились
жим 92,5кг*4(5), чуть-чуть недотянул 5
жим из-за головы 60кг*4
подтягивание за голову 12,5кг*5
хват, прес

удержания на двух скамьях на шее 148 кг,
статика с цепью

можно бъяснить что это?)

можно бъяснить что это?)

+1 Очень интересно, но даже представить страшно

Чёта у меня силовые посыпались конкретно. 75*10 седня тяжело пожал -25кг, акуеть. Тяга тоже 140*10 тяжело пошла...
Стараюсь нерастраиватся но психика Автоматический деприсняк появляется) Просто понял все свои ошибки, набрался опыта, первый раз имел дело с экипировкой и всё неправильно расчитал.
1.Когда прожимаеш экипу вес нужно брать большой, но не как я брал, что иногда даже давило, атмосфера тренировок была близка к соревновательным, очень большие нагрузки на цнс.
Также нужно больше работать без нее, лучше всего делать полноценно упражнение, только после этого одевать экипу и прожимать. Рекорды всетаки ставить нетребуется.
А я как делал? жим 80 сделаю, присед 110 сделаю и уже напяливаю. Пока прожимал почти никогда невыполнял упражнение в полную амплитуду. Можно сказать целый месяц некачался только цнс тренировал и навыки экипировочные
Вобщем в этом я считаю и упадок сил моих.
2.Хочеш много жать, много жми. Подсобка херня! 180 дожимал, вроде бы трицепс сильный должен быть, а в подсобке савсем смешные веса Хотя в этом утверждении несовсем уверен пока

Экс, ты все равно динозаБр



Сегодня поспал перед тренькой, хорошо пошло!

Тяга в наклоне 76кг 3х8 чисто, в след раз буду 80 пробовать.
Тяга гориз блока, потом вертикального.

Фр жим 36кг 3х8 тоже чисто, но форсировать события тут я не буду.
Отжимания от лавок, на ногах 2 блина по 10 кг, 3х15
Верт блок на трицепс - 2 блина поставил (хз скока весят), 3х10, пампинг дикий %)

походил, подрочил. по залу погулял. с моим плечом хрен чо сделаешь.
итоги:
бег 1км разминка
присед 100х12 - 170х4
горизонт. жим в тренажере вся стопка Х много Х 2 одной ногой
икры 225х8х4
пресс "молитва" 3х12 х вся стопка
дрочнул конц. бицепс 21х20х2
бег 2,5 заминка

халява.

Изменено: Pablo_Escobar, 04.12.2007 - 22:55 PM

можно бъяснить что это?)

Могу конечно.
Статика на шею - на двух скамьях: одна под затылком, другая под задницей. Сверху удерживаешь вес. Но т.к блинами не удобно, то приходиться просить большого дядю взять пару гирь и присесть сверху. Держишь примерно 20 секунд. Хорошо укрепляет шею.

Статика с цепью - пытаешься порвать цепь в разных положениях, смотри в интернете комплекс Засса. ДЛя укрепления связочного аппарата.

To: Murti
Не боишься шею свернуть? Зачем тебе такая шея?

Нет, не боюсь, там запас большой+ в случае чего человек встанет, а я могу уперется руками.
Шея такая нужна, чтобы не открутили бошку, как говорил Шрек.

З.Ы. От природы слабые кости, суставы, связки. Вот и возникло желание построить по-настоящему крепкое тело.

ну как бывший боксер все таки скажу что лучше упраж-е на шею - "давилка напарником в шею" ) садишься головой вниз а он давит) причем он то не штанга - может регулировать нагрузку
эксплоит - опыт в спорте незаменим) не заменят ни форумы не советы) видишь ты за месяц много узнал сам

Сегодня жал:
85-3;
105-3;
120-3*2;
140-3*5.
Первые два подхода со 140 были оч.тяжкими,3 и 4 прошли на 4+,последний шёл опять тяжело. Х.з.что со мной...силы куда-то пропали.
Второй жим:
85-4;
105-4;
120-4*4.
Во втором жиме трицепс отработал как надо,хоть и тяжеловато было.
Когда уходил из спортзала был недоволен тренировкой,а вот дома настало "чувство глубокого удовлетворения".В итоге,тренировку оцениваю на 4 с минусом.

Бывают такие дни. Вчера тоже жал. Грудь и плечи всё ещё побаливали после проходки в прошлую пятницу, чувствовал себя каким-то усталым уже при разминке. Планировал жать 110х9-10 а пожал всего на 8 Буду наверное чередовать тяж/легк. жим даже вне цикла, думаю 2 раза в неделю тяж. жим это многовато.

Я что-то в последнее время стал плохо спать,хотя нигде не устаю и сижу только за компом.Ещё у нас погода часто меняется,а я очень метеочувствительный.Больше причин в таком тяжёлом жиме не вижу.

Потренировался:
1) Становая тяга (классика) - 60х5,80х5,100х5,120х5,142,5х3(!);
2) Тяга штанги в наклоне - 60х10, 70х10х2;
3) Подъём штанги на бицепс - 30х10,40х7х2;
4) Подъём штанги на скамье Скотта - 30х8,5;
5) Подъём штанги на бицепс обратнвм хватом - 30х10х2.
Хорошая тренировочка получилась, но сильно устал я.