Потренировался?

Маслов, отличная тренировка, отличные результаты, но зачем делаэш 2 упражнения на здоровенную спину, и 3 упражнения на "маленький" бицэпс?

To: hose21
Не люблю я бицепс вот и мучаю его. А что, предложить другое чтото хочешь?

Маслов

А что, предложить другое чтото хочешь?

несомненно, растянул би лутче єти упражнения на всю неделю, а в место них зделал би что нибуть на хват, делай по большє бази, трема упражнениями на бицєпс только изнурил себя - много пампа, мало работи на силу. Вот на спину отлично поработал. Кстати у тебе в последнем подходе становой должно било бить 5 повторений или 3?

To: hose21
В последнем подходе должно быть столько повторов, сколько смогу, дабы это был рекордный вес. Главное было хотя бы на раз потянуть. В последнее время у меня так и получается 3 повтора в последнем подходе.

становая 80кг 3х10
тяга в наклоне 47кг 3х15
шраги с гантелями по 26кг 3х15
гиперэкстензия с блинчиком 10кг 3х15
подъём на носки с штангой 60кг 3х12
прес 3х35

Вчера тренировался в лёгкую перед соревнованиями

Скоростной жим 120 на 3 раза 6 подходов и УСЁ.

Потренировался после недельного отдыха (жрал тоже не по-тренировочному ).
Приседал. Получилось, перерыв 2 недели после прошлого приседа.

60*12 легко. потом
90*10 легко. потом
110*7 -усрался! восьмой не стал садиться. Потом вместо обычных ранее 120 и 125 оставил 110, и:
110*4, пятый - придавила шописец! Причем неожиданно. Скинул до 100, сделал
100*6.

Вот такой вот откатик после перерывчика, ну и как водится "как пожрал, так и пожал" )
Думаю скину на следующую треньку рабочий вес в приседах до 100, буду жестко следить за техникой и за месяц дойду обратно до своих 120, а там и подниму легко.

Потом в целях оттачивания техники подседа и срыва сделал становую 90*10 - легко, только срывать убитыми приседом ногами очень больно. Техника вроде хорошая - подседал до парралели, колени вперед не двигал, штангой по голеням не лупил, срывая ногами спину не нагибал а держал одинаково. Надо будет такую стараться держать. Приятно что 90 кг прямым хватом не почувствовал совершенно, очень легко держать - хват растет.

Потом тянул в наклоне, тоже ужесточил технику - сделал наклон больше. 70 градусов где-то против 45 которые были. Вес сбросил.
сделал 12*50, 10*60, 10*60, 6*65. Широчайшие просто порвало. Круто.

Подтягивания широким хватом без доп. веса - 8, 7, 6, 5.

Ну и прогулки фермера под конец.

Усрался. Считаю, хорошая тренировка. Только немного проблема с едой - гейнера нет, протеина нет, вот сейчас только буду жрать. Зато в воскресенье мне придет анимал пак, креатин, гейнер и аминки - все юниверсаловское. Посмотрим как попрет

Вчера приседал со штангой на груди.
Сорванная спина от обычного приседа болит, а присед со штангой на груди идет нормально.
Сначала пожал. По Верхошанскому, тренировка №2 (первый тяжелый жим).
Затем - грудной присед. Начал лесенкой - 55х5, 65х5, 75х5, 85х5, 95х5.
Хорошее упражнение. Сегодя болят ноги, трапеции и дельты. Вот что значит держат штангу на груди руками.

Потренировался отлично.
Становая тяга 70 кг 4*5, 80 кг 2*5, 90 кг 1*4, 95 кг 1*3
Тяга к поясу 55 кг 5*8
Подъем на бицепс 2*10

Изменено: Jub, 06.12.2007 - 22:01 PM

Потренился, вроде и легкая треня, а все равно тяжело.
Сделал тягу на прямых 90 кгХ10 раз 5 подходов,
потом жим на наклонной 60х5х5, тоже почему то не легко.
Потом икра 110х12х3 свободным весом и 150х15х2 в тренажере.
Бицепс на лавке скотта с 32 кгх7х2 и домой.

сделал-таки легкий жим по Верху.
нормально идет. с хорошей разминкой и малым весом.
гантели на наклонной опасаюсь делать, вместо этого пожал 3 подхода.
сделал узкий жим, бицепс, гиперы, пресс. ну и побегал 1 до и 2,5 после.

халява! я дрищ-пляжнег.

Вот не знаю. Любер рекомендует после 5-6 недель тренинга на массу уходить на 1 неделю полного отдыха, полезно для цнс и связок. Пока еще у меня 3-месячные комплексы, дальше пойдут 5 недельные комплексы, между ними требуется неделя полного отдхыа. После недели отдыха у меня просто адское начало, первая неделя с отдыха все болит и в принципе она забаранивается. Вот думаю как тут быть. Не могу я после отдыха сразу ломанутся в жиме на 5*6 итд. Все будет болеть. Что делать то? делать для себя неделю втягивающую? или все ж ломиться с самого начала, типа no pain no gain

To: Jag
такая же байда, поэтому практически никогда не отдыхаю.
варианта два:
- не делать неделю отдыха, а пропустить, к примеру, понедельник пойти в среду, получается лишние два дня отдыха;
- неделю отдыха посвятить пампу с детскими весами.

ИМХО

To: Jag
у меня таких проблем нет... но как вариант, сделать одну-две легких тренировки на все тело за раз. Потом переходить к основной программе.

сходил поплавать...это был ужас как тюлень барахтался , одышка, мышцы какие то вялые
еле км выдавил и ушёл ..., стал жирный я)) под 110, курю много и пью , плавать совсем тяжко

сходил поплавать...это был ужас как тюлень барахтался

Тюлени, кстати, отлично плавают
А вообще, при соблюдении техники, можно плыть любым стилем, одновременно отдыхая

при соблюдении техники, можно плыть любым стилем, одновременно отдыхая

надолго задумался

To: Pablo_Escobar
Ну типа как в заповеди бетонщика - "Бери больше, кидай дальше - пока летит, отдыхаешь"

ну да знаете вот бабушки плавают там в бассейнах)) они так вот плывут долго плаыут..разговаривают, метров 25 минут по 5 плывут и одновременно отдыхают)
тока это называется не спортивное плавание а купание)

Одновременно отдыхая только говно по реке плыть может!

Изменено: Качок, 07.12.2007 - 15:23 PM