Потренировался?

Чето спина немного болит сегодня от приседа.Тежело сцука снимать со стоек для жима.Нормальных то нет.Приходитса подседать.Вроде все нормально делал . .А так все в норме.Растем.Уже 98кг...

Вот я урод, не отдохнул после тяжелого жима 120х2 и решил сегодня на раз жать...пожал 127,5; 130 задавила, просрал весь цикл

To: Orel Не просрал, всеравно толк есть. Бери ПМ теперь 132.5, как будто 5кг прибавил

Посмотрим Саня, как раз креатин возьму, а то без него уже тяжко.

После слоревнований прошел месяц и сделал я прикидочку,
Пожал 130, присел 200, становая 210, а на соревах всего 180,120,190.
В общем ,что запланировал, то и получил
540 из экипы только бинты, осталось 20кг до КМС набрать в кат. до 82,5.

Писец жесть тренировка вышла, сделал на грудь жим лёжа 75кг в 6 подходах, повторы - 10,10,9,8,7,6. Техника культуристическая, хват- широкий, в верхней точке вес не задерживал, сразу опускал вниз. Потом на наклонной - 50х10х4. Два подхода разводок. Трицепс так устал, что послал меня нах. Смог сделать только жим узким - 50х8х2, брусья немного и пресс.

Ура 5кг прибавка в приседе в рабочем весе
Присед 75кг 5x5
Жим ногами в станке:120кг 2x10 140кг x9
На икры поделал и ушел с чуством выполненого долга

пожал 105 на раз "как палку". 110 придавило

вчера вытянул 205 классикой.
так, для пробы. становую не делаю сейчас

Легкий присде сегодня был
20*10
50*8
80*8!!!!Рекорд никогда столько не делал
100*5
100*5
100*5

80*20 готов сделать.

Пожал
20*8
40*5
55*5*3

Сделал разгибания на блоке и пресс. Скоро проходка

вчера большой вес во француском брал, локти старался вообще не разводить, получалось, сегодня не болят это хорошо, потому как обычно после 40 на следующий день побаливают

В общем сегодня 5 неделя Верхошанского, ребята тяжелая сцуко тренировка...

вес-78 кг.

Плюнул короче я на тяжелую тренировку и решил сделать проходку. А че, Качку можно, он что особенный? Ну и я решил ну иво нах. но че то долго я разгонялсо. раньше всего 4 подхода было перед максимальным, ныне сделал по-другому:

60*10....72*8....85*5....100*3....110*2....123*1(тяжело пошла) ну и собсна гвоздь номера 135*1

Доволен. Наконец, прогресс который я забвл как выглядит уже! Сегодня по такому случаю даже с пацанами в зале поговорил Хоть узнал как их зовут...так вообще в зале молчу.

Качку вопрос

Как ты делал проходку? какие веса? сколько повторов? и т.д. интересно...может я зря сегодня так много сделал подходов?

Лифтеры! посоветуйте че нить?
Занимался раньше ТА. Теперь имею в наличии поломанные голеностопы, так что рвать мне вообще нельзя, да и толкать стремно. Нынче только жму приседаю и тяну потихонечку.
Жму так: 80Х12 подход для разминки, 90х10 чтобы кровь в мышцы пошла, потом 100х3 - после этого плечи начинаю ощущать, 110х1, 120х1, 130х1
потом поднимаю скамейку на блинах, под ноги тоже блины подкладываю, стойки на максимум вниз и начинаю дожим : 140х1, 150х1, 160х1. Если силы остаются и есть настроение еще и 170х1 дожимаю
Почитал программы разные лифтерские и ужаснулся - мне столько "на разы" ни в жисть не выжать - если я пожму 120 на три в одном подходе, я потом 130 даже не сорву...
Че нетак?

To: Мрак
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8324 возьми вот эту прогу для лифтеров...................

А вообще жать стока на разы-это каюк плечам........

Спасибо! Только я сдохну столько раз подряд жать такие веса, мне кажется )))
попробую...

Tyler
много делал! разминку имею в виду...20 на 15 гдето можно было пожать, потом полтинник, 80 и 100, 115 на 2 и потом уже максимум ИМХО

да ну с грифом вообще не делаю. можно просто руками тогда помахать. веса не чуствуешь его.

раньше так делал:

60*12...80*5...105-110*2....115-120*1 ну и далее макс.

Жим 50*6,60*6, 72*6, 72*6, 72*6
Бицепс стоя вообще не смог сделать, гантелями тоже, адски тянет предплечье, поэтому пока что выкину его нах.
MikeMcK Может пока что разводки поделать, вместо бицепса, так... без фанатизма?
Становая 70*6,106*6, 106*6, 106*6
Жим стоя 35*6, 50*6,50*6,50*6 (сегодня этот вес покорился в отличии от предыдущей трени)
Присед 70*6, 89*6, 100*6,100*6,100*6

Пресс со штангой на плечах 15*10, 25*10, 25*10

Чувствую, что подкатывает перетрен, может возьму лишний день для отдыха, буду смотреть по самочувствию.

Тритон! Не перебор ли базы для одной трени?

Тритон! Не перебор ли базы для одной трени?

Спокойствие, главное спокойствие
Читай сюда http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9705
Во-первых - у меня прога сокращена
Во-вторых - это не максимальные веса.
В-третьих - я ж не постоянно так буду тренироваться