Потренировался?

Закончились первые две недели цикла Шейко для любителей пахать, сегодня сделал первую тренировку 3й недели. Что показали эти первые тренировки.
Во – первых, делать всю подсобку, как указано в проге, лично для меня не составило труда. Вес снарядов брал небольшим (в разведениях рук лёжа не больше 18 кил, оптимальный вариант 12), т.к. после жимов сил остаётся очень мало. На ноги делал упражнения чисто символически, так сказать, для тонуса.
Во – вторых, марафонские «жимы по средам» к моему удивлению оказались самыми лёгкими тренировками, чуть сложнее треньки с одним жимом, и самые тяжёлые – с двумя. Хотя разница между двумя последними вариантами небольшая (в сокращённом варианте Шейко было наоборот).
В – третьих, вылезли определённые проблемы с некоторыми упражнениями. В основном это касается упражнений на трицепс. Оказалось, в жиме лёжа узким хватом даже с 50 кг дико болят локти, пришлось отказаться от него. Намного лучше обстоят дела с отжиманиями на брусьях с дополнительным весом на 6 повторов и французским жимом лёжа. Тренироваться я начал через день после проходки, думаю именно в этом была причина столь тяжких жимов в начале.
Сегодня жал : 95-6; 112-5; 130-3*2; 150-2*4…второй жим : 85-5; 105-4; 122-3; 140-3*4.Паузы на груди - 2 сек во всех подходах. Прошло на 5+, сам даже не ожидал от себя.
Теперь о плохом – локоть левой руки окончательно послал меня нах…Чтобы отзаниматься, пришлось искать движение в котором локоть не болит, т.е. руки широко в стороны и «вверху» чуть-чуть не распрямляться в локтях. Очень не хочется запускать трицепс, он всегда был моей сильной стороной, но, к сожалению, придётся децл повременить с его усиленными тренировками.
Грудь,не смотря на подсобку,восстанавливается очень хорошо...тьфу-тьфу-тьфу,чтоб не сглазить.

Присед в гакке. хотел не доседать. но блин привык доседать до конца. опять жопа расти будет

80*15...100*15....130*15.....160*15.....130*15


сгибания в тренажере. 4 подхода по 15

потом три подхода на голень и 2 сеперсетом на пресс. (так непривычно, так тяжело, хриплю как 100кг кабан, видимо бегать опять надо)

Жим 50*6,66*6, 80*6, 80*6, 80*6
Подтягивания обратным хватом 6,4,3
Становая 80*6,96*6, 115*6, 115*6, 115*6 (предплечья сцуки не держат, пришлось работать разнохватом)
Жим стоя 25*6, 41*6, 54*2 и пипец, плечи убиты, скинул до 45 и сделал 3 подхода по 6 раз
Присед 94*6, 107*6,107*6, 107*6

Продолжаем отчет... )
Сегодня начинается вторая неделя.
Организм по ходу во первых привыкает к режиму, а во вторых слегка офигел от того что получил целых ДВА (!!!) дня отдыха вместо уже привычного одного ))))...
...и присед 112.5 кг пошел очень легко, как пустая.

Жим 2*6*67.5 - легко
пшнб 2*6*32.5 - последний повтор второго сета очень трудно дался, оставляю тот же вес.
присед 2*6* 112.5 - легко!
брусья 2*6*32.5 - легко
становая 2*6*132.5 - легко
подтягивания 6*7.5, 5*7.5 - оставляю тот же вес.

Ну и голень 2*8*100.

Так вот

Еще заметил что очень легко могу контролировать какие мышцы работают в приседе. Могу приседать в основном квадрами, могу включать бицепс бедра и жопу - не меняя постановку ног.

To: Leo_Levi
ни хрена себе у тебя раб.вес в становой сейчас...
Какой у тебя ПМ в становой? Или ты не 60% веса от ПМ взял?

ПМ 165 по калькулятору. Взял больше 60% для начала - чтобы во всей тройке одновременно выйти на старые максимумы.

Продолжаю потихоньку восстанавливать ноги. Добавил 5 кг на штангу.
Разминка 80х8
Далее 115х5 в трех подходах. Странно, но сломаные ноги почти совсем перестали болеть! Буду прибавлять по 5 кг в неделю на штанге, пока не станет тяжело. Заодно связки вработаются. Заехал после трени к маме, взял сантиметр, померялся. Худею потихоньку в талии и бицухе, а в груди и плечах распирает )))

To: Triton

Жим стоя 25*6, 41*6, 54*2 и пипец, плечи убиты, скинул до 45 и сделал 3 подхода по 6 раз

Начинай заново поднимать с 45.

С 5х5 перешел на 5*10 (пять подходов по 10 повторов), за 2 недели мышцы ощутимо затвердели, вес стал расти…, перестали болеть суставы и связки.

Уф, ну и изматывающая тренировка сегодня была!
Пожал лёжа 3 подхода по 40 (30 кг). Плечи горели после каждого.
Приседал с грифом(20 кг) 2 по 50. Ноги забились.
Делал подъёмы на гдудь 3 подхода по 10 раз 20,30,40 кг.

Короче умаялся, но доволен, что не бросил на пол пути подходы. Ща отдыхаю и раслабляюсь.

Тренюсь 2 месяца, жим лежа 70*5, становая 120*3

Вышел после двухнедельного перерыва.

Брусья 3*7 с блином 15кг. на одном духу, ещё и ниже паралели.



Становая 120* (9+7+6) пояс дома забыл, стрёмно было.

To: art
вполне нормальная связка. что значит полноценно сделать не смог?

если лифтер тогда понятно. если билдер, тон не понятно..потому что все правильно. добил мышцу.

жму по-лифтерски поэтому полагаю что и жим узким хватом должен идти тем же весом и в тех же повторениях. то есть планировал пожать узким 70*10 - нипажал.
вопрос почему:
1 неправильно расположил упражнения (надо больше развести по времени)?
2 дело в питании - чувствую себя существенно слабее из-за недостатка углеводов?
3 или в принципе на второй жим надо ставить меньший вес?

А-фи-гительная тренировка сегодня! Заряд позитива на весь день.
Все легко, все прет, да еще и веселые всякие вещи в зале происходят )

Жим 2*6*70 - легко
пшнб 2*6*32.5 - как обычно тяжеловато, на следующей треньке возьму 35
присед 2*6*115 - легко, как из пушки, вообще как разминка пошло о_О
брусья 2*6*35 - легко
становая 2*6*135 - легко
подтягивания 6*7.5, 5*7.5, оставляю тот же вес.
Пресс - наклоны в стороны через козла 2*12, скручивания в висе 2*12.

Записал видео приседа и становой.

Присед, по ходу, нефигово пробил - чувствую офигенный запас, думаю если взять прямо сейчас 130 - будет легко. Но я конечно не возьму, продолжу по 2.5 накидывать)
Боялся за колени, поэтому садился сегодня больше жопой - поэтому спина нагибается вперед достаточно сильно - но не клюет. На видео видно. Колени, опять же, не водит нисколько.

Присед:
http://www.youtube.com/watch?v=fTFOb2xgaak

Становая:
http://www.youtube.com/watch?v=lPG57i4HK_w

Сегодня мне знакомый сказал что я нефигово подрос - не по дням а по часам. А после тренировки спросил, на курсе я еще или уже закончил. И что за курс ))))
Кроме того, какой-то другой незнакомый чувак спросил какую химию я жру Тот же чувак потом кстати мне объяснял, что "все мышцы набранные с помощью протеина уйдут без следа" ))))
Настроение подняли, блин.

Изменено: Leo_Levi, 28.12.2007 - 18:42 PM

To: Leo_Levi
Присед молодец. Пару раз чуть-чуть клюнул носом. В общем хорошо.
Тяга красава. Уверенно. Намного лучше чем раньше. И тоже пару раз жопой начал. Нырнул вперёд. Ошибки мелкие. Но обрати внимание.
На баранов не обращай внимания. У них только одно обьяснение прогреса в тренировках - ХИМИЯ. Самим то лень задницей шевелить.

Потренировался тоже хорошо.
Присед 4*8*70
Жим под углом 4*8*50, 1*2*60
Жим стоя 4*8*30
И жим ногами 4*8*85
И в заключении на плечи разводку через стороны.
Теперь следующая тренировка 3 января, после праздников.

To: MikeMcK
Угу, спасибо, буду исправлять ошыпки

Черт, заболел, чихаю, глаза красные, горло рвет и грудь. Ходил с утра в рубашке между корпусами на снеговом ветру.
Пожал было один подход - некомфортно, перенес тренировку на завтра.
А сейчас буду прогреваться.

Изменено: Полярник, 28.12.2007 - 22:54 PM

Жим 50*6,66*6, 83*6, 83*6, 83*6
Подтягивания обратным хватом 4,4,3
Становая 70*6,89*6, 118*6, 118*6, 118*6 (начинаю использовать лямки, предплечья вообще не держат)
Жим стоя 25*6, 35*6, 47*6, 47*6, 47*6 (пожал как палку , штанга взлетала до потолка)
Присед 94*6, 110*6,110*6, 110*6

Вообщем, сегодняшней тренировкой доволен

To: Triton
Красава!
Кстати, а откуда такие веса - 47, 118 итд? Это что за блины у вас в зале?