Потренировался?

Отдохнул 2 недельки, решил слегка потренироватса.
Убийственой тренировкой это не назвеш, слегка привел себя в тонус
жим 3*85кг*4
становая тяга 3*115кг*4
жим из за голови, (сидя окозалось тежелее чем стоя) 53кг*4, 53кг*4, 53кг*3, последний раз не дотянул
подтянулса обратним хватом 10кг*9, ушол домой.

Первая треня в этом году
Становая 110кг 5x5 +5кг с прошлой трени
Бицепс прямой гриф 3x6,W-образный 3x8
Пресс поделал
И икры в тренажере сидя
Были какие долбоебы на последнем подходе в тяге говорили между собой типо у меня руки оторвутся и я наркоман

С тренировки.

По ходу, плохо жрал вчера и сегодня.
Плюс - Очень, ОЧЕНЬ зря я перед тренировкой полез на эллипсоид и погонял на нем пять минут. От эллипсоида ноги забились до невменяемого состояния. К приседу правда отошли, но. Надо было пробегать эти самые пять минут и не заморачиваться. Результат не заставил себя ждать.

Но по порядку.

Жим 2*6*77.5 - по ощущениям тяжело, в последнем повторе первого сета самую малость перекосило, в последнем повторе второго сета замедлилась (несильно). Первый сет зачем-то жал с паузами, сам не понял зачем. Второй без, соответственно легче. Запас, в целом, еще есть.

ПШНБ 2*6*32.5 (прямой гриф теперь и всегда) - легко. Растем?

Приседы 2*6*122.5 - а вот тут в полной мере сказался сбой в питании и пять минут долбаного эллипсоида. ИНФЕРНАЛЬНО ТЯЖЕЛО, думал обосрусь. Концентрировался на правильной технике, чтобы колени не бегали и не валило вперед. Технику выдержать удалось, но все равно было неуверенно - темп не выдержан, то быстрее то медленнее, а на последнем повторе второго подхода имел возможность лицезреть в зеркале свое красное, перекошенное, орущее, со срывающимися с губ слюнями лицо, и по миллиметру ползущую вверх штангу )))
Но план выполнил.

Вывод: никаких экспериментов с эллипсоидами перед тренькой!

Брусья 2*6*42.5 - ПИПЕЦ как тяжело. Последний повтор второго подхода дожимал буквально по миллиметру. Видимо, еще усталость после приседа не прошла. Но все-таки сделал, и на следующей треньке повешу 45.

На этом моменте уже думал что все плохо, тренировка запорота и становую я забараню ))) Но.

Становая 2*6*142.5 - легко Совсем. После второго подхода сделал ради интереса сингл с тем же весом без лямок. Держал легко, по ощущению мог бы без лямок сделать 3-4 повтора.

Тяга в наклоне 2*6*72.5 - легко Чувствую, веса попрут. И у меня наконец-то вырастет спина!!!

Ну и пресс покачал под конец наклонами в стороны через козла и скручиваниями в висе.

Настроние после тренировки хорошее, благодаря хорошо прошедшей становой и тяге в наклоне )) Ну и жим в целом неплохой был.

Надеюсь, на следующей тренировке ситуация с приседом и брусьями выправится. (ушел усиленно жрать и усиленно спать, чтобы без всяких )

Сегодня кстати в зале был какой-то наплыв идиотов. Дебил какой-то (русский) на моих глазах сначала с серьезным видом качал бицепс гантелями по 9 кг, потом надел пояс(!!!) и качал бицепс ЕЗ штангой в 20 кг, потом долго ходил по залу и высматривал к какому бы снаряду пристроиться, а потом нашел тренажер для прокачки бицепса и качал бицепс на нем. Все еще в поясе.
Повеселил.

Другой идиот подошел ко мне когда я делал становую, начал что-то говорить.
Закончив подход (первый рабочий), я его попросил подождать, указав ему на то что я после становой и поэтому уже совсем никакой. На что он мне ответил, что "это все от стероидов". Только моя недюжинная выдержка спасла его табло от встречи с моим прямым. И я просто ответил ему что он идиот. После этого это %банько мне сказало что я, наверное, "на протеине"(!), получило утвердительный ответ и понимающе хмыкнуло.
Далее, увидев что я начинаю второй подход... чудо не преминуло сообщить мне что я неправильно держу спину, видите ли она у меня не прямая а горбом. На что я ему просто еще раз сказал, что он идиот, потому что объяснять дебилу, что мне незачем держать прямую спину когда я привязываю лямки, мне не хотелось. Потом он весь остаток тренировки ходил за мной и что-то втирал. В следующий раз увижу - наверное не выдержу.

Мамия миа присед,жим,тяга в один день
Долбоебов хватает

To: Ильяс
У Carnivore, по-моему, тож в проге жим-тяга-присед в один день была. Кто скажет, что он долбо..б?

Я не говорил что он долбоеб это я про мудаков про которых Leo Levi говорил

To: Ильяс
Сорри, неправильно тебя понял, приношу свои извинения.

To: Ильяс ну ты и написал я подумал: что ты Лео долбоебом обозвал

Кстати я тоже....

И я.

На элипсоиде за пять минут можно забить ноги только не имея самой элементарной мышечной выносливости!!

ИЗВИНИТЕ ЗА ОФФТОП
ИСПРАВЛЮСЬ

To: Rognarek
А если учесть что я делаю три тяжелых приседа в неделю, и на эллипсоид залез в первый раз в жизни?

To: Leo_Levi

Брусья 2*6*42.5 - ПИПЕЦ как тяжело. Последний повтор второго подхода дожимал буквально по миллиметру.

Самый позитивный момент тренировки - потому что дожал таки.
Остальное всё эмоции. А ещё, что в приседе не сдался. На следующей тренировке не бойся добавлять - увидишь - почему.

Изменено: MikeMcK, 04.01.2008 - 18:02 PM

Три пряседа в неделю ???????????? То есть три тренировки в неделю и на каждой присед???? Мда есть вообще то и более щадящие способы изувечить себе поясницу и мениски!!!!!
На элипсоиде нагрузка не великая за пять минут просто разминка . о забитости и речи быть не может !!! Но три приседа это что то... или я не правильно понял?

To: MikeMcK
А я и на секунду и не думал не добавлять )))
Сделал план - значит надо добавить

To: Rognarek
Ты на меня внимательно посмотри. А потом выводы делай- ПРАВЕЛЬНЫЕ. Чёт вы все как огня боитесь потренироваться нормально. А потом вопросы какието возникают - типа - почему не росту да силовые отстают.

то; Leo_Levi
так что действительно три тренировки в неделю с приседами? А СТАНОВОЙ ТАМ НЕТ дабы гарантированно стать инвалидом?

У меня три жима, три приседа и три становой в неделю.
И все три - тяжелые.

MikeMcK
Ага я в свое время тоже считал что 9 подходов в одном упражнении это правильно и единственно верно! Сухой был что пездец и все удивлялся как так я вкалываю до рвоты а мышц нет! Ну а сорваные поясницы это я сам наблюдал ооочень неприятное зрелище!! Уверяю вас!