Ну хорошо вопросов нет , иду по указанной ссылке !
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17899 ответов в теме
#4882
Offline
04.01.2008 - 18:33 PM
Коварный
- Форумчане
-
- Сообщений: 233
- Регистрация: 27.12.07
Атлет
- Откуда:Сосновый Бор, Ленинградская обл.
- Вес / Рост: 92/177
- Стаж / Возраст: 5/25
- Кто: культурист
Репутация:
Кстати тоже вчера начал тренироваться по программе, выложенной MikeMcK:)
Веса сбросил и как-то психологически неуютно, когда не на максимум выкладываешься, так и хочется добавить веса)
А становую после приседа наоборот как-то легче было делать, поясница разогрелась уже и хорошо так пошло. Вот после становой сложно отжиматся, но ничего, надо привыкнуть
Веса сбросил и как-то психологически неуютно, когда не на максимум выкладываешься, так и хочется добавить веса)
А становую после приседа наоборот как-то легче было делать, поясница разогрелась уже и хорошо так пошло. Вот после становой сложно отжиматся, но ничего, надо привыкнуть
#4883
Offline
04.01.2008 - 18:35 PM
Rognarek
- Форумчане
-
- Сообщений: 977
- Регистрация: 15.05.06
Атлет
- Откуда:Казань
- Вес / Рост: 107/180
- Стаж / Возраст: 15/41
- Кто: культурист
Репутация:
Кстати дураками никого не называл и не считаю , просто сам подход на себе испробовал ... очень жалею о потерянном времени.. свидетельство так сказать из первых рук , потому и вмешался в дискуссию!
#4884
Offline
04.01.2008 - 18:48 PM
Murti
- Форумчане
-
- Сообщений: 219
- Регистрация: 26.10.06
Атлет
- Откуда:Донецк
- Вес / Рост: 78/180
- Стаж / Возраст: 19/1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Оттренировался.
Восстанавливаюсь, хотя и медленнно
Тяга
одной рукой 80х4х2
120х4
141х7
141х6, с запасом
жим узким
50х7
60х3
70х3х3
76х2, все с паузами
тяга в наклоне 80х6х2
брусья 32х6х2
икра
Восстанавливаюсь, хотя и медленнно
Тяга
одной рукой 80х4х2
120х4
141х7
141х6, с запасом
жим узким
50х7
60х3
70х3х3
76х2, все с паузами
тяга в наклоне 80х6х2
брусья 32х6х2
икра
#4885
Offline
04.01.2008 - 18:53 PM
MikeKazakov
- Форумчане
-
- Сообщений: 1206
- Регистрация: 03.10.07
МС СССР
- Откуда:Jerusalem
- Вес / Рост: 100/183
- Стаж / Возраст: 60
- Кто: легкоатлет
Репутация:
To: Murti
?????? Вот из зис. Просто монстыр - одной лапой такие веса таскать.Тяга
одной рукой 80х4х2
120х4
141х7
141х6, с запасом
#4887
Offline
04.01.2008 - 19:33 PM
Vzdor
- Форумчане
-
- Сообщений: 322
- Регистрация: 07.01.07
Атлет
- Откуда:Казахстан: Астана
- Вес / Рост: 64 177
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: лифтер
Репутация:
А у меня головная боль..... и Машина не завелась из-за мороза )) И поэтому на треньки пешком пошол. Хорошо хоть присед был лёгкий, но и он тяжко пошёл Сделал 3 подхода 90х5 и домой кушать....
To: Murti
Вот где мутанты водятся, 140 и ещё 1кг одной рукой на 6 раз с запасом.......
)) И поэтому на треньки пешком пошол. Хорошо хоть присед был лёгкий, но и он тяжко пошёл Сделал 3 подхода 90х5 и домой кушать.... To: Murti
Вот где мутанты водятся, 140 и ещё 1кг одной рукой на 6 раз с запасом.......
Изменено: Vzdor, 04.01.2008 - 19:34 PM
#4890
Offline
04.01.2008 - 19:53 PM
ironch
- Форумчане
-
- Сообщений: 124
- Регистрация: 03.12.07
Атлет
- Откуда:Беларусь, Минск
- Вес / Рост: 96/177
- Стаж / Возраст: 7/25
- Кто: лифтер
Репутация:
Три пряседа в неделю ???????????? То есть три тренировки в неделю и на каждой присед???? Мда есть вообще то и более щадящие способы изувечить себе поясницу и мениски!!!!!
На элипсоиде нагрузка не великая за пять минут просто разминка . о забитости и речи быть не может !!! Но три приседа это что то... или я не правильно понял?
Я приседаю 3 раза в неделю уже в течении 1,5 года и наоборот спина хорошо укрепилась - становую тягу за 200 без пояса делаю
хотя практически ей внимания не уделяю (становой тяге) - все дело в объемах и чередовании нагрузок да и в технике тогда и мениски и поясница будет в порядке
#4893
Offline
04.01.2008 - 20:31 PM
m-marsik
- Форумчане
-
- Сообщений: 214
- Регистрация: 08.04.07
Атлет
- Вес / Рост: 98/184
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
Уже пошла 9 неделя по Шейко.Пипец,веса растут (все таки не удержался и прошолся по все упражнениях)
Жим с 90 до 120
становая с 140 до 160
присед с 120 до 145
(все таки не удержался и прошолся по все упражнениях)Жим с 90 до 120
становая с 140 до 160
присед с 120 до 145
#4897
Offline
04.01.2008 - 20:50 PM
m-marsik
- Форумчане
-
- Сообщений: 214
- Регистрация: 08.04.07
Атлет
- Вес / Рост: 98/184
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
To: m-marsik
75кг к сумме за 2 месяца? Это как?
Раньше базу вообше никада неделал,так тренажорами и прочей чепухой страдал. Потом до меня то дошло что сначало надо поднять базовые упражнения. Вот шас наверное на первых шагах просто такой скачок в весах пошол.Потом застой точно будет.Да и техника выполнения упражнений вроде лучше стала.
#4899
Offline
04.01.2008 - 20:56 PM
Bender
- Форумчане
-
- Сообщений: 354
- Регистрация: 17.08.07
Атлет
- Откуда:3000-й
- Вес / Рост: 80/180
- Стаж / Возраст: 3/27
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: m-marsik
Если на застой настроишься, то он точно будет. Занимайся осмысленно, соблюдай режимы питания и сна - тогда застоя наверняка не будет. Ну а темп прогресса, конечно, снизится со временем - но это нормально
И вообще, негативных мыслей допускать не следует. В нашем деле, правильный настрой - одна из важнейших составляющих успеха.
Если на застой настроишься, то он точно будет. Занимайся осмысленно, соблюдай режимы питания и сна - тогда застоя наверняка не будет. Ну а темп прогресса, конечно, снизится со временем - но это нормально
И вообще, негативных мыслей допускать не следует. В нашем деле, правильный настрой - одна из важнейших составляющих успеха.
Изменено: Bender, 04.01.2008 - 20:58 PM
#4900
Offline
04.01.2008 - 21:07 PM
m-marsik
- Форумчане
-
- Сообщений: 214
- Регистрация: 08.04.07
Атлет
- Вес / Рост: 98/184
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
В жиме хват взял пошире,с мостом жму.А раньше вообше не правильно делал,опускал очень медленно,где все силы и тратил и на поднятия штанги почти сил неоставалось.В становои делал почти на прямых ногах,потом почитал форум как,что,куда и дошло,что надо в начале тянуть ногами.А присед делал неправилино.Короче можите неверить но ето факт.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
