Потренировался?

Короче можите неверить но ето факт.

А что тут не верить, поставил технику, отсюда и результат. У опытного или продвинутого атлета такой прибавки за такой короткий срок не будет, даже половины

А нафига по Шейко работать, если вообще только начал базу делать?

Незаю,взял 16-ти недельный, сокращённый вариант плана Шейко для разрядников.Вроде нормально все идеть

А ЗАЧЕМ?
У тебя и без всякого Шейко все отлично шло бы...

Жаль только стоек для приседа нет.Приходится подлазить и снимать штангу с лавки для жима .Так может бы еше результат был побольше

А ЗАЧЕМ?
У тебя и без всякого Шейко все отлично шло бы...

Шас уже дойду до конца.Может даже сокращю цикл с 16 по 12 недель,а там посмотрим.Что посоветуеш?

Просто делай, например, 3*6 и добавляй веса каждую тренировку, если выполнен план.

To: Качок
При весе 100 прогресс с 350 до 425 за пару месяцев - нормальное явление

хотя я бы тоже конечно щас на циклы забил....

Циклы дают уверенность в прибавке, а работа до отказа с повышением весов при первом удобном случае - кураж Так что обе системы имеют право на жизнь.

вот это я позанимался, пришел и почти пол кило морской капусты захавал пока еда готовилась

To: Toretto Я твою подпись хотел с экрана согнать


Как же я завидую тем кто занимается, ну ничего скоро и я начну.....

Тяга одной только 80 кг в качестве разминки. Тяга становая.
Одной рукой можно потянуть почти столько же, сколько двумя, особенно если с лямкой.

Тяга одной только 80 кг в качестве разминки. Тяга становая.
Одной рукой можно потянуть почти столько же, сколько двумя, особенно если с лямкой.

А смысл?

To: Качок
Книжек "умных" начитались. А перекос в позвоночнике не в расчёте.

Изменено: MikeMcK, 05.01.2008 - 14:19 PM

Тяга одной только 80 кг в качестве разминки. Тяга становая.
Одной рукой можно потянуть почти столько же, сколько двумя, особенно если с лямкой.

Одной рукой становая?
Разомнуться ведь и двумя можно...И с таким же весом...

Изменено: Валентин, 05.01.2008 - 14:13 PM

Смысл в становой одной рукой есть. Но, сцуко, опасно.

Как раз для разминки смысл есть. Все мышцы - стабилизаторы сразу в тонус приходят, профилактика перекосов на обычной тяге. +тренировка хвата.
Опасно, если вес большой. Если б 150 тягал одной рукой, то мог бы травму получить.

Потренировался сейчас. Лажа какаято. Жим них не пошел.
Жим 60х10 100х8 140х4х2 в майке 180х1 4 подхода. 140х6х2 доработал. Срыв, в майке, класный а потом тормоз. Еле добивал.
Присед 100х10 140х6 180х6 4 подхода.
Тяга с плинтов 140х6 180х6 220х4 260х4 300х3 2 подхода. Криками и матами распугал весь клуб. Повеселился, был в гостях, не в своем клубе.

Изменено: MikeMcK, 05.01.2008 - 18:00 PM

Первая тренеровка в этом году и после недельного перерыва. Жим 105х8 и 115х3. Отлично. Нисколько не ослаб

Потренировался хорошо. Вторая тренировка в этом году.
Становая тяга 4*8*80
Тяга Т гифа 4*8*50
Тяга к поясу 4*8*60
Шраги гирями 24 кг 4*8

Жим 50*6,70*6, 89*6, 89*6, 89*6
Подтягивания обратным хватом 5,4,4
Становая 89*6,110*6, 123*6, 123*6
Жим стоя 37*6, 45*6, 52*6, 52*6
Присед 88*6, 114*6, 120*6,120*6

Тритон, ты по той же схеме как и Лео работаешь? Ну в смысле типа по спец Вейдеру? Только делаешь не 2, а 3 подхода?

Интересно, как пойдет!... Только ты, если можно, пиши на какие проценты вышел, а то не ясно ни четра, есть пруха или нет.

89*6*3 - это 85% от старого разового ПМ? Тогда вроде это круто, хоть и все равно ни фига не понятно, на сколлко жим вырос
Надо бы так вобщето 100% для 3*6 высчитать, чтобы нагляднее было сравнивать прогресс.

To: Beibwoo
Как пойдет, как пойдет, сглазил ты сегодня всё...

Сегодня пошел жим и присед, а жим вверх и становая полный пи...дец.Жесть.
Итак.
Жим 50*6,70*6, 91*6, 91*6, 91*6
Подтягивания обратным хватом 6,4,3
Становая 80*6,110*6, 126*6, 126*5(отказ, поясница убита напрочь)
Жим стоя 37*6, 45*6, 52*3!!! дальше скинул и пошел 49*6, 49*5(отказ)
Присед 70*6, 108*6, 123*6,123*6


По процентам. Еще рано подводить итоги, т.к. всего месяц занимаюсь по этой проге. За ПМ брал
Жим - 105
Присед - 150
Становая - 160

Вот и считаем по сегодняшней тренировке с какими процентовками она прошла.
Жим=91*100/105=86,6%
Присед=123*100/150=82%
Становая=126*100/160=79%

Жим 50*6,70*6, 91*6, 91*6, 91*6
За ПМ брал жим - 105

Так. Если 105=1повт, то 3*6=80% от 1ПМ - то есть 80%от105=84кг (примерно)
А ты уже одолел 91кг! Уже 7 кг в плюсе! То есть где-то +7% за месяц - вроде неслабо прёт!