Все, ухожу на отдых на 2 дня. Сейчас на зал вообще не стоит, и как тут предвещали - постоянной прухи быть не может. Если к четвергу не почувствую что восстановился, буду отдыхать до субботы, т.к. в таком состоянии тренироваться невозможно. Вот так.
I. Жим лежа, последние три тренировки:
а. Жим 50*6,70*6, 89*6, 89*6, 89*6 (3.1.2008, четверг)
б. Жим 50*6,70*6, 91*6, 91*6, 91*6 (5.1.2008, суббота)
в. Жим 50*6,70*6, 93*6, 93*5, 93*5 (7.1.2008, понедельник)
Тритон, во-первых совершенно очевидно, что прибавление 2кг веса к штанге три раза в неделю превышает темпы роста силы твоих мышц. Лично мне это было очевидным с самого начала.
Во-вторых, как мне кажется, ты не совсем правильно понимаешь теорию циклирования вообще. А если быть точным - не понимаешь вообще.
В принципе, это весьма распространенная ошибка в наши дни, и прямая вина здесь лежит целиком и полностью на одном человеке - Стюарте МакРоберте. Хоть он и молодец, и я его очень уважаю, тем не менее, при написании своих книг он почему-то не удосужился ни слова сказать ОБ ОСНОВАХ такого рода циклирования.
Твоя главная ошибка в том, то ты ставишь ТЕЛЕГУ впереди лошади. То есть работаешь по логике:
1. Сейчас я прибавлю вес.
2. Этот вес простимулирует мышцы.
3. Мышцы приспособятся и я получу их рост.
Рассуждения подобного рода - глупейшая вещь, тем не менее встречающаяся сегодня на каждом шагу.
НА САМОМ ДЕЛЕ циклирование по МакРоберту выглядит С ТОЧНОСТЬЮ ДО НАОБОРОТ.
ПРАВИЛЬНАЯ логика такого тренинга такова:
1. Произвольно выбирается период отдыха между тренировками.
2. ПОД ЭТОТ ПЕРИОД подбирается нагрузка. Нагрузка должна быть такой легкой, чтобы ты УСПЕВАЛ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ И ПРОГРЕССИРОВАТЬ за избранный период отдыха.
3. По мере РОСТА твоей силы нагрузка, ЕСЛИ ее оставлять неизменной СТАНЕТ ПАДАТЬ. И именно для того, чтобы СРАВНЯТЬ рост силы и нагрузку ДОБАВЛЯЮТСЯ маленькие блины.
Третий пункт весьма важен, поэтому его стоит проиллюстрировать отдельно:
Например, ты делал 3*6 - 89кг. В РЕАЛЕ это выглядело так, что после третьего подхода у тебя
оставались силы еще на 2 повторения.
По мере твоего прогресса (если равновесие "нагрузка-отдых" были подобраны правильно) твоя сила УВЕЛИЧИЛАСЬ, и выполнив те же самые 3*6 - 89кг у тебя
останутся силы уже на 3 или 4 повторения - НАГРУЗКА УМЕНЬШИЛАСЬ.
Вот для того, чтобы КОМПЕНСИРОВАТЬ это уменьшение нагрузуи, УДЕРЖАТЬ ЕЕ НА ОДНОМ УРОВНЕ ОТНОСИТЕЛЬНО СИЛЫ, и используются добавки веса - маленькие блины.
------------------
ЧТО ДЕЛАТЬ?
1. Цикл ты запорол, т.к. прибавлял вес такими темпами, какими разве что Годзилла может прибавлять.
2. Сейчас у тебя мышцы забиты, и для того, чтобы "воскреснуть" им нужна неделя отдыха.
3. Выкинь на помойку жим стоя. Делать в одной тренировке жим лежа и жим стоя - 100%-й долбоебизм. Два упражнения, задействующие одну и ту же группу мышц - дельтовидные. Никакие плечи такого не выдержат.
4. После отдыха, начни цикл заново с маленьких весов. ВНИМАТЕЛЬНО ПРИСЛУШИВАЙСЯ к восстановлению. Не гони лошадей. Помни - прибавка веса на штанге КОМПЕНСИРУЕТ рост силы, а не наоборот. Никаким "стимулом" прибавка веса сама по себе никогда не являлась и не является.
5. Выйдя на ОПТИМАЛЬНУЮ нагрузку постарайся удержаться на "гребне волны" КАК МОЖНО ДОЛЬШЕ. ОЧЕНЬ АККУРАТНО, понемногу прибавляй веса - чтобы не сорваться в перегруз.
6. В любом случае, подобрать ОПТИМАЛЬНУЮ нагрузку можно только пробуя снова и снова один и тот же цикл, но с разными вариациями. В этом деле лучший советчик - индивидуальный набор статистики.
Вот примерно так
Желаю успеха в тренировках.
И напоследок - финальный совет. Чем БОЛЬШЕ упражнений в твоем комплексе - тем МЕНЬШЕ у тебя шансов на успех. Конфликт упражнений "жим лежа - жим стоя" - самая лучшая иллюстрация к этой мысли. Подумай над этим.
Сейчас на зал вообще не стоит, и как тут предвещали - постоянной прухи быть не может. Если к четвергу не почувствую что восстановился, буду отдыхать до субботы, т.к. в таком состоянии тренироваться невозможно. Вот так 
