Потренировался?

Чем больше становишься -тем больше веса-больше время восстановления.А новичкам даже 2 тренировки мало,оптимально через день.

Это я про Макроберта.

На 2-м этапе я качался каждый день разделяя мышцы,что тоже дало прибавку без фармы,но мне было 18 лет...Еще и на возраст поправку делать надо.
А жим стоя пойдет как подсобка если ты -не стронг и тебе не нужен результат именно в жиме стоя.

жим то стоя переднюю дельту цепляю сильно и жим лежа всё же грудные , тем более если сжешь с мостиком , их можно совмещать на ура разве что то трицепс в полную везде пашет

Пацаны да уже разобрались с этим жимом, всё нормально.
Только вот Тритону нужно разобраться со своим подходом к тренингу и самой программой.

Пацаны! Поменяйте ему ник на Михалы2 - втотрое пришествие и подпись под аватором старую - ТЕОРЕТИК. Чтобы не вводить в заблуждение людей.

То Beibwoo: Михалы4, ты что ли?

То Beibwoo: Михалы4, ты что ли?

Да парни, это он, в профеле имя Антон Михалы4, ну и IP конечно...

Только вот Тритону нужно разобраться со своим подходом к тренингу и самой программой.

Разобрался уже, а возникающие вопросы решает MikeMcK

Цитата(Эльф_Комсомолец @ 9.1.2008, 19:56)
О, я круче Михалыча!

А я и не говорил никогда, что я суперспортсмен

А он и не скрывает.

Потренировался
Beibwoo, мое тебе с кисточкой!

Итак.
Жим 2*6*82.5 Первый подход - достаточно легко. Второй подход - пять повторов сравнительно легко, последний шестой дожимал с трудом. Когда пожал - раза три проверял что вес правильный, настолько легче пошло чем 80 кг на прошлой тренировке Все чисто, без отбивов, отрывов жопы итд. Правда, я немного смошенничал - штангу мне сегодня со стоек снимал подстрахуй. А я уже в позиции и р-раз, лишних сил не тратя - сразу жать

ПШНБ 2*6*35

Присед 2*6*127.5 - ТЯЖЕЛО.

Брусья 6*47.5, 5*47.5 - Ух, тяжело, блин! Первый затор в подъеме веса на брусьях

Становая 2*6*147.5 - тяжело, но запас есть.

Тяга в наклоне 2*6*77.5 - легенько так.

Ну и подъем на носки в гакке 25*70кг, 12*110кг.

Вот такая тренировочка. Доволен - четвертая неделя началась хорошо.

...

Майк, я ждал твоего коммента по поводу ситуации с жимами... Ты же эту схему составлял.

1. Жим штанги широким хватом лёжа.
2. Подъём штанги на бицепс.
3. Становая тяга.
4. Подъём гантелей в стороны-вверх.
5.Полуприседания со штангой, садясь на скамью.
6.Французкий жим штанги стоя.
7. Подтягивание штанги к груди, наклонив туловище вперёд.
8. Жим штанги на наклонной скамье.

Как сам думаешь - не слишком ли много работы на дельты для силового курса?

Попробовал сегодня впервые небольшую "горку" с весами в жиме:

_______________152 152___________________
_______147 147________147 147_______
142 142______________________142 142

Новые ощущения. Комбинаторика помогает сгладить монотонность.
P.S. Плечо почти "закачал".

Изменено: Полярник, 09.01.2008 - 23:36 PM

To: Leo_Levi
Что и требовалось доказать. Не зря я тебя цитировал. Молодец!!!

To: Beibwoo
Да чё тебе коментировать? У нас на иврите говорят - חבל על הזמן . Если будешь хорошим мальчиком и красиво попросишь - Лёня тебе переведёт.

Если ОЧЕНЬ хочешь коментов - смотри на предыдущей странице. Так сказать практические коментарии.

Изменено: MikeMcK, 09.01.2008 - 23:51 PM

Есть желание попробывать заниматься как Лео. Но не буду

To: Traore
Эта прога работает только на Cвятой земле

To: Spark
Не. Не только. Есть последователи.

Сегодня приседал.
разминка:
75х8х2 подхода
120х5х3 подхода - легко! Добавляю 5 кг в неделю, пока прет... Попробовал снять на видео - и расстроился. Досед - не получается почти совсем! Вот уж вроде до хруста в связках сажусь - дальше просто некуда, складываюсь вроде до упора, а все равно максимум - это параллель. Видно совсем старый стал, эластичность потерял (((
потом от расстройства убил биц...

офф То Beibwoo:
Уважаемый, для флуда и обсуждения систем тренировок имеются соответствующие темы на форуме, а в этой теме хочется смотреть, у кого как проходят тренировки...

Вчера провел тренировку в наушниках. Когда делал подход одевал уши(вкладыши) и включал раммштайн. В зале во время тренировки бывает до 10 человек - 2-3 девушки, поэтому тяжеляк запросто не включишь а адреналин нужен. Вобщем теперь буду наушники постоянно юзать чтобы реально работать в зале а не со сном бороться. Заметил одну особенность - дышишь в наушниках более интенсивно (типа паровоза ) , наверное потому что себя не слышишь и соответственно результат выше, кислород нужная вещь, если по ВИТ не в шутку въя......ь (тренируешься).
п.с. - кому не понятно назначение темы - смотрите в ней первый пост.

То:Beibwoo

Майк, я ждал твоего коммента по поводу ситуации с жимами... Ты же эту схему составлял.

1. Жим штанги широким хватом лёжа. Передняя дельта.
2. Подъём штанги на бицепс. Передняя дельта.
3. Становая тяга. Передняя и средняя дельта.
4. Подъём гантелей в стороны-вверх. Средняя дельта.
5.Полуприседания со штангой, садясь на скамью. Передняя и средняя дельта.
6.Французкий жим штанги стоя. Передняя и средняя дельта.
7. Подтягивание штанги к груди, наклонив туловище вперёд. Задняя дельта.
8. Жим штанги на наклонной скамье. Передняя дельта.

Как сам думаешь - не слишком ли много работы на дельты для силового курса?

Сам то как думаешь. Есть какое нибудь базовое упражнение, где дельта не работает в динамике или в статике?

To: MikeMcK
передергивать-то не надо ни разу не забивалась передняя дельта на становой, например.

И мне тоже не нравиться жать стоя после жима лежа. Потому что от жимов лежа очень сильно устает передняя дельта (такая у меня техника и анатомия, возможно не самая удачное и то и другое). В результате, если я буду жать стоя, я только еще больше затрахаю переднюю дельту, безтолку для трицепса и верха груди.

Уж лучше из-за головы жать или гантелями - там меньше акцент на переднюю дельту.

Ребят, давайте все-таки не оффтопить, раз люди просят, и перенесем обсуждение даной методики сюда: Джо и Бен Уайдер - Ударный цикл тренировок

По чуть-чуть восстанавливаемся.
Жим.
1) 70х15
2) 100Х10
3) 120Х5
4) 140Х5
5) 150Х1
6) 130Х6
7) 120Х9
8) 120Х7

Фрац. жим лежа
1) 30х10
2) 40х10
3) 50х9
4) 50х7
5) 40х9

Чуть пресс и домой.