Потренировался?

To: Bekas
до уровня ушей

To Tyler:

ясно, спасибо, ну я где то так и делал....
просто хотел уточнить

cтановая тяга - 125*2*8
подтягивания с 14 кг -3 подхода по 8
жим стоя гантели 34 кг одной рукой - 2*8

Жим для развития скорости:
разминка: 60х10, 60х8
основной тренинг:
85х3х8 примерно к пятому подходу заметно утомился - скорость резко начала падать. Следил внимательно, чтобы отдых между подходами не превышал 30 сек.
Затем становая тяга в классике. Разминка:
85х8х2
Основной тренинг:
125х5х3 подхода. Легко. Тупо добавляю 5 кг на штангу каждую тренировку, и буду так продолжать пока смогу. Как станет тяжко, начну циклировать нагрузку, а пока и так прет - мышечная память восстанавливается, начинаю "ловить" правильное движение и управлять мышцами и связками

Все как-то незаметно кабанеют..... вон и Федя 145*10 уже тянет... ))))))
пока на мощность: становая: разминка + 110*10х5; присед тоже (разминка + 110*10х5), так же тупо буду накидывать по 5 кг., пока смогу, потом на объемно – силовой, с сокращением подходов, к марту проходку (будет 1 год).

To: Мрак
для скоростного жима надо брать 50-60% от пм, многовато ты взял

To: Мрак
для скоростного жима надо брать 50-60% от пм, многовато ты взял

Это был эксперимент )))
А то в прошлый раз брал поменьше - утомление не наступило...как то стремно, как будто схалявил...

Сегодня был "марафон" в жиме: 85*5; 105*5; 122*4-2; 140*3-2; 150*2-2; 160*1-2; 150*2-2; 140*3-2; 130*4; 122*5; 105*6 и 85*7.На 160 парнишка снял меня на видео. В проекции сверху видно,что между туловищем и локтями ровно 90 градусов.Если смотреть сбоку,то штанга на низ груди ложится по дуге; поднимается также по дуге,но чуть более круто. Подсобку делать не стал, лишь только дров наколол для бани на завтра.

становая 3*120кг*4, ели отдишалса, очень душно в зале, на следующей недели снова начинает мой зал работать. 10 мин прошло пока приступил к жиму.
жим 2*90кг*4, 80кг*6
жим стоя гантели 26кг*6
хват, прес и в конце подтянулса 12 раз.
Тренировка отличная, прошло уже 4 часа а я ели на клавишы давлю.

Жим 2*6*82.5 Первый подход - достаточно легко. Второй подход - пять повторов сравнительно легко, последний шестой дожимал с трудом.

Брусья 6*47.5, 5*47.5 - Ух, тяжело, блин! Первый затор в подъеме веса на брусьях...

Жим 2*6*85 - нормальненько так, последний повтор медленно дожимал, но ничо.

Брусья 6*47.5... Второй подход не смог сделать ни разу, тупо сразу задавило. Вообще, брусья очень херово даются уже на разминке, вообще без веса. Руки, сцуко, дрожат. Это потому что после приседа. Наверное, надо до 40 скинуть и поднимать обратно. Или еще что-нибудь.

1. Леонид, у меня к тебе просьба - не мог бы ты, когда описываешь следующую тренировку, "брать в цитату" предыдущую (текст в цитате можно удалить, главное чтобы было легче искать)

А то мне жутко интересно, чем этот "эксперимент века" окончится, а вручную искать предыдущий пост - геморно.

2. По моему скромному мнению, в жиме лежа и в отжиманиях на брусьях по большому счету работают одни и те же мышцы. А присед тут ни при чем. Хотя, если ты держишь штангу низко, по-лифтерски...

3. На бицу очень зря сделал "добивочный" на 20 повторов. Если бы я был твоим тренером - я бы тебя отругал. Такой "добивкой" ты не добился ничего, кроме как еще больше загнал бицепс в перетрен. Он у тебя и так еле живой, никак не может восстановиться.

Хотя кому интересно мнение человека с дефицитом массы тела?...

To: Beibwoo


У тебя действительно стаж 16 лет???

To: Beibwoo
Ты бы сначала ответил мне как ты объясняешь тот факт что у меня не пошла ремиссия в жиме лежа когда ты ее обещал

Брусья - хз хз, может и от жима. Но скорее от приседа, и локальная усталость мышц тут ни при чем.

Бицепс - хз хз, когда я в прошлый раз сделал добивочный - на следующей тренировке вес пошел намного легче). И это, там не 20 повторов а 12. С пустым олимпийским грифом.

Изменено: Leo_Levi, 12.01.2008 - 18:57 PM

To: Beibwoo

А то мне жутко интересно, чем этот "эксперимент века" окончится

Долго ждать придётся. У меня этот эксперемент длится уже лет 15.

Долго ждать придётся. У меня этот эксперимент длится уже лет 15.

А дядька Спарк сказал что "клиент" и восьми недель не протянет

Леонид, если не влом, сбрось в одном посте динамику продвижения по циклу в ПШНБ. А то здесь искать начало - с ума сойдешь. Вообще, конечно, Яковкот по-грамотному поступил - открыл спецтему "Начинаем эксперимент" и... не знаю, как там "эксперимент" идет, надо заглянуть... Может уже и закончился

А на счет ремиссии в жиме лежа... НУ НЕ ВЕРЮ Я, что можно вот так вот запросто прогрессировать (даже новичку!), даже в жиме лежа (!). Имхо, у тебя сейчас идет приспособление мышц к упражнению, то есть на самом деле этот прирост не за счет силы мышц идет, а за счет техники.

Вот в ПШНБ техника гораздо проще, а потому - жёстче. Если ты сможешь оставшиеся четыре недели прибавлять по 1% веса на каждой следующей тренировке - я думаю, что это это было бы суперским прогрессом.

Кстати, что планируется делать по завершении восьми недель ударной программы?

.....
Кстати, что планируется делать по завершении восьми недель ударной программы?

лечить связки... (пройденный этап ((( )

To: Beibwoo

Кстати, что планируется делать по завершении восьми недель ударной программы?

Обо всём узнаешь в своё время.

Имхо, у тебя сейчас идет приспособление мышц к упражнению, то есть на самом деле этот прирост не за счет силы мышц идет, а за счет техники.

Спасибо хоть признал что прирост идёт.

Вот в ПШНБ техника гораздо проще, а потому - жёстче. Если ты сможешь оставшиеся четыре недели прибавлять по 1% веса на каждой следующей тренировке - я думаю, что это это было бы суперским прогрессом.

Имей терпение. Можешь открыть тотализатор. (Результат для тебя может быть совершенно не предсказуемым.)

To: Beibwoo
Первым делом планируется отдыхать недельку-другую

Жим лежа 50*6, 70*6, 86*6, 95*6, 95*6,
95*6 (пожал свой вес на 6 раз в 3-х подходах )
Подтягивания обр.хватом 6,5,2
Присед 56*6, 94*6, 116*6, 131*6, 131*6, 131*6

To: Triton
А становую решил не делать пока?
Или вообще тренировку на сплит разбил?

Вчера был жим по циклу, пожал 112,5кг 4х4, хотя надо было 3 подхода, обсчитался, очень легко пошло Потом брусья + фр. жим. Сцуко, француза не делал месяц из-за локтя, вроде боли прошли полностью, вчера дошел в франц. до 52,5х10 и опять начались боли в правом локте. Не знаю что делать, не могу ни узким жимом ни брусьями так пробить трицепс как фрнацузом, но от него локтю помоему скоро будет полный П, если продолжать, и легким весом делать тоже не вижу смысла, дилема блин, есть у кого предложения?