Потренировался?

To: eXploit
Тут фишка именно в отказе от тяги. Вадим777 писал, что от становой можно отказываться на время, но от приседа и жима нельзя.

To: eXploit
Тоже заметил, если сделать перерыв в тяге, результаты не падают. Иногда даже растут.

я постоянно не делаю становую. только растет...

Перерыв в 1,5недели и уже 100кг тяжелыми кажутся.
А про отказ от тяги слышу не первый раз, говорят что присед будет тащить её за собой.

To: Triton
А становую решил не делать пока?
Или вообще тренировку на сплит разбил?

Разделил на части, уменьшил объем, иначе не восстанавливаюсь

сигодня

присед 100х5х5
жим стоя 45х3х6 (личый рекорд )

ДАЛІ БУДЕ...

Изменено: Maverik, 13.01.2008 - 19:52 PM

Потренился

Жим забаранил.
5.5*87.5, 4*87.5 - первый подход шестой повтор дожимал с помощью подстрахуя, второй подход - на пятом задавила нахрен.

биц 2*6*37.5 оставлю пока так.

Присед 2*6*132.5 - нормально.

Брусья 2*6*40 - нормальненько так =)

Становая 2*6*152.5 - норм.

Тяга в наклоне 6*82.5, 5*82.5.

Почему жим забаранил в общем вполне понятно и не жалко ) Причин несколько. В числе прочего - по началу тренировки совсем настроя не было, только в процессе уже смог создать. В целом доволен Сижу жру.

Изменено: Leo_Levi, 13.01.2008 - 23:29 PM

To: Leo_Levi
Эко тебя торкнуло

Хорошие результаты

To: Leo_Levi
Это какая у тебя по счету тренировка?

To: Triton
12я.

Вообще кстати прикольно - чисто по динамике роста силы Вспоминаю с каким огромным трудом я месяца 4 назад с 90 вставал... А сейчас сотню на разминке наверх подкидываю, а 60 вообще не чувствую, как будто без веса приседаю.

Изменено: Leo_Levi, 13.01.2008 - 23:58 PM

To: Leo_Levi
Половину прошёл. Молодец. А по ночам спать надо! А то настрой, настрой. Нормально всё.

To: MikeMcK
Ну я же сказал в числе прочего

Нормально потренировался.

Плечи, жим штанги сидя 30х10, 60х10, 70х10, 80х10, далее жим гантелей поочередно 18х10 в 4 подходах. Штангу при жиме отпускаю на уровне затылка.

После полугодового перерыва поприседал: 70х10, 100х10, 120х8, 140х3. Нужно немного подналечь на присед.

Чуток поизголялся над трапециями и домой.

80х10 на плечи - это кайф!

Тут фишка именно в отказе от тяги. Вадим777 писал, что от становой можно отказываться на время, но от приседа и жима нельзя.

Я тягу практически не тренирую - только на скорость делаю с 60-70% 6-10 синглов и весь упор на присед и тяга по тихоньку растет

To: ironch

Я тягу практически не тренирую - только на скорость делаю с 60-70% 6-10 синглов и весь упор на присед и тяга по тихоньку растет

На скорость в синглах?

To: ironch

На скорость в синглах?

да - 6-10 синглов с отдыхом 30 секунд - делаю после скоростного приседа и жима
своему прогрессу в тяге с 180 до 220 я обязан практически скоростным тягам и приседам в том числе приседам со штангой на груди. Редко (примерно 1 - 1,5 месяца в год) тренирую тягу серьезно за счет снижения нагрузок в приседе

To: ironch
с каими весами приседаешь со штангой на груди, на сколько раз и как держишь штангу, перекрестив руки или как ТА-шники?

To: all
кто нибудь знает как можно научиться держать штангу на груди как это делают ТА-шники? Я например не могу так выгнуть руки и кисти, есть ли какие нибудь рекомендации как этому можно научиться, или это из-за нехватки гибкости не всем дано?

Я СЧАСТЛИВВВВВВВВВ
В в пятницу была становая но я сделал только 1рабочий подход 115X5 хват сцуко подвел
Сегодня решил восполнить упощенное не приседал но зато невъебенн* потягал и вообще отлично потренькался
Становая 60x6,100x5,110x5,115 4x5 предплечье болели все выходные видимо накачались
Сегодня начал тянуть разнохватом только в рабочих весах то есть 115кг и вцепляюсь в гриф перед подходом мертвым хватом держит суперско видимо я долб*еб слабо держал гриф вот он и выпадал
Потом на удержания 80кг секунд 20простоял,потом легкий жим жать стал заметно лучше почти четко по траектории.
Бицепс поделал сидя 17кг гантель 3x6,поработал над трицепсом,и икры сидя.
Приседать буду в среду,а в пятницу опять становая

To: all
кто нибудь знает как можно научиться держать штангу на груди как это делают ТА-шники? Я например не могу так выгнуть руки и кисти, есть ли какие нибудь рекомендации как этому можно научиться, или это из-за нехватки гибкости не всем дано?

Я думаю надо просто хорошо разминать кисти круговыми движениями перед тренеровкой, можно потренероваться с легкой штаногой, выворачивая кисть, хотя у тех, кто занимается железным спортом и дружит со штангой при тягах и жимах кисть косвенно становится крепкой. Может ты боишся потянуть кисть, поэтому не решаешся