Потренировался?

кто занимается железным спортом и дружит со штангой при тягах и жимах кисть косвенно становится крепкой. Может ты боишся потянуть кисть, поэтому не решаешся

Я вообще становлюсь неподвижным, раньчше мог хоть на одну сторону сцепить руки за спиной, а сейчас ни на какую больше Ничего не боюсь я потянуть, совсем не гибкий я просто стал Просто не очень удобно держать штангу на груди с руками крест накрест, вот и думаю можно ли научиться держать как ТА-шники.

To: all
кто нибудь знает как можно научиться держать штангу на груди как это делают ТА-шники? Я например не могу так выгнуть руки и кисти, есть ли какие нибудь рекомендации как этому можно научиться, или это из-за нехватки гибкости не всем дано?

Не нужно выгибать кисти. Выводи локти вперед. Штанга лежит на дельтах, а польцами только придерживаешь. Начни с легких весов, потом привыкнеш. Дельты немного болят вначале.

Я вообще становлюсь неподвижным, раньчше мог хоть на одну сторону сцепить руки за спиной, а сейчас ни на какую больше Ничего не боюсь я потянуть, совсем не гибкий я просто стал Просто не очень удобно держать штангу на груди с руками крест накрест, вот и думаю можно ли научиться держать как ТА-шники.

Я когда вскидываю штангу на грудь при жиме стоя, делаю это как заправский ТАшник, главное не тянуть со старта прямыми руками и подтянуть согнутые локти к бокам и потом просто сделать небольшое выгибающее движение кистями, просто надо попрактиковаться

To: all
кто нибудь знает как можно научиться держать штангу на груди как это делают ТА-шники? Я например не могу так выгнуть руки и кисти, есть ли какие нибудь рекомендации как этому можно научиться, или это из-за нехватки гибкости не всем дано?

Просто выводи локти вперед, параллельно полу в исходной позиции. Кисть при этом раскрыта, штанга держит тебя за кончики пальцев, а лежит при этом на дельтах. Попробуй сначала с грифом, потом с малыми весами. Привыкнешь.

To: ironch
с каими весами приседаешь со штангой на груди, на сколько раз и как держишь штангу, перекрестив руки или как ТА-шники?

Как в ТА - мне так проще, делаю максимум 3 повторения в основном 2. т.к это для меня подсобка к приседу и делаю я его в основном после приседа когда ноги и спина уже поработали - то при рабочих весах в приседе 165 - 180 на 1-2 повторения со штангой на груди 100 - 115 на 2 - стараюсь садиться глубже чем в обычном приседе и уже постановка ног а также специально не использую пояс - максим делал 120 на 2 первым упражнением при максимуме в обычном приседе 200

Спасибо всем за советы, буду пробовать

Потренировался:
Жим по циклу (2 тренировка), отжался на брусьях 12,10 раз. трицепсовый жим на блоке 30х12,40х12. Вообщем решил отказаться от француза, посмотрим как будет.

To: Маслов
тоже локоть болит или ты заранее, не дожидаясь травмы?

У меня кстати сегодня локоть уже совсем чуть чуть только побаливает, в субботу и воскресение (после тренеровки в пятницу) болел просто аццки. Хоть и боль в локте довольно быстро проходит, всёравно пока французкий больше делать не буду.

Сегодня впервые делала жим лёжа в Смитте, вообще не поняла, что за штука, плечи выворачиваются, как будто суставы сейчас вылетят, вся нагрузка на руки, грудь еле еле рядом полежала, причём пробывала и ближе к груди опускать и дальше не знаю это хорошо или плохо? и вес меньше был, чем на обычной штанге...

Забудьте про этот смит!

To: NASTЮXA
жать в смите бестолковое занятие

да я и сама не люблю Смит, перед глазами печальный пример моей подруги, она три года занимается, всё это время приседала и жала только в Смите, теперь просто даже гриф или гантели боится брать, становую не делает - говорит спина не держит, я не знаю, как за три года спина не держит, хз... блин, а зал крутой, 40 штук годовой абонемент, плюс она ещё с тренером иногда занимается...
РыСы. на Смит меня тренер загнал, но сказал, что в следующий раз только с гантелями

To: Качок
Да нет локти не болят, просто это упражнения для меня не эффективно.

Замечательно пожался и поразводился.
Наверное, скоро грудные станут в объеме больше, чем сиськи Саманты Фокс в ее лучшие годы.
Главное, чтобы не повторяли их по форме.
По крайней мере, роль "четвертого человека" (кто служил, поймет ) могу смело уже исполнять.

Изменено: Полярник, 14.01.2008 - 23:35 PM

Классная тренировка, не смотря что вчера погулял на ДР и пришел на тренировку с больной головой я отлично присел 100кг 4*6. Потом пожал по Верху легко. и первый раз в жизни пожал на наклонной доске сегодня. Потом сделал наклоны стоя и закончил тренировку тягой блока 2*20 с 30кг.

пока молодой можешь день бухать ,день заниматься сильно куёво тебе небудет,это я так прикалываюсь, но унас в зале сторожилы в своё время так и делали и нормуль кто кмс, кто мс и даже мсмк.


ну это естественно не месецами длилось

покачал спину в наклоне штангой к поясу обратным хватом 95X8 отбрыкивался от ног но все же пожал ими 330кг биц делал по шварцу 5 раз чисто с весом в 42кг остальные 5 читинговал.. в 4х подходах)+заднюю дельту подрочил. устал и пешкой шел до М московское от СКК... оч гут.

To: Rustam S.
Больше не буду повторять этот экспиремент.

Жал лежа
Разминка:
80х10,90х8
основной тренинг:
115х4 х3 подхода. Первый подход нормально, второй почти без запаса, в третьем изменил траекторию штанги - стал вверху выводить ближе к голове - стало гораздо легче. Раньше жал строго вертикально. По ощущениям, раз 6 мог пожать в таком стиле.
Далее ненавистний жим лежа на наклоне 75х8х2 как то полегче чем в прошлый раз и добил триц французским жимом (привет Качку )
45х8 х2 подхода. Можно было смело ставить 50...
Когда жму всегда бинтую локти медицинскими эластичными бинтами - так суставы всегда в тепле и меньше шансов их травмировать. Во всяком случае, с тех пор, как стал так делать, локти больше не болят...

Вчера был жим лежа 95 на 10 в 4 подходах, потом жим на наклонной скамье 60 на 10 в 4 подходах, потом разводка на наклонной скамье 15 на 10 в 4 подходах и три подхода отжиманий на брусьях без веса 15, 20, 20. Сегодя грудные болят жуть. Сколько занимаюсь, а по вторникам постоянно грудные болят.