Потренировался?

Жесть потренировался сёдня. Одни достижения!!!
1) Присед - 60х5,90х5,110х5,120х5(!!!);
2) Жим ногами - 200х10 (!!!);
3) Жим стоя - 30х10, 50х10х2(!!!)
4) Протяжка ср. хватом к подбородку - 40х10х2 (!!!)
5) шраги поделал и подъёмы на носки, и ещё лёгкая тренировка по циклу. После поехал в супермаркет, курицы взял, творога, тунца и т.д.

To: Leo_Levi

Ну попробую... А если задавит опять? )

Не ССЫ!!!))) Прорвёмся!
Подпись: Фановые трубы.

To: Leo_Levi

Присед залажал феерически. 2*3*137.5 На первом же повторе первого подхода порвались нахрен шорты ))))

Значит, эээ... жопа выросла точно

Молодец, наперекор Михалы4у ты прогрессируешь дальше

Сегодня тежелая тренировка была. В тяге не знал сколько вешать, попробывал 120*4, тяжело, скинул до 110*5 в 4 подходах сделал, тоже тяжело, но если немного спинку сгорбить, то очень даже легко

Жим тяжелый вторая неделя по Верху 62,5*4 в 3 пожал.

Брусья +24кг 3*6, не глубоко делаю. Добил одним подходом разгиба на блоке.

Тяга в наклоне 4*5 50кг

Бицепс сделал и потом пожал узко 3*5.

Со следущей неделе начинаються тяжелые тренировки, подготовка к соревнованиям

короткая тренировка видалась
жим 3*92,5кг*4, очень доволен
становая тяга 3*122,5кг*4
жим из-за головы 56кг*4, 48кг*6
минимум прэс и хват.

Майк тебя на чем так прет, на фруктах что ли которые круглый год у вас растут

не иначе как фрукты на гормоне роста))))

To: Federminator

не иначе как фрукты на гормоне роста))))

Не! На гормональном протеине!!!)))))

Сегодня потренировался
присед 50х10 6х8 70х6 80х2
жим ногами 120х12 180х8х2
жим сидя 30х10х2 40х8 50х6
ну и махи в сторону

Лео, капец. Огромная уважуха. Чтобы меня так перло. Подумываю попробовать этот ударный цикл. Никакие доказательства рабочести программы больше не нужны... Капець

Тяга лёгкая
тяга с плинтов
тяга классикой
колодец
тяга в наклоне
шраги
Это моя сёднешняя тренировка, завтра отсыпаться...

Изменено: woody, 19.01.2008 - 01:07 AM

Что, у всех выходной?

Сегодня был жим сидя: 30х10,60х10, 70х10, 80х10, 90х10, 100х3, 60х10
далее жим поочередно гантелей 22кг в 3 подходах по 10 раз.

В становой дошел до 170 - тяжело (техника хромает, перерыв большой был, вместе с приседом будем потихоньку восстанавливать), далее шраги в 2 подходах 120х10, чуть пресса и домой.

Писец! Опять пропал жим,но бывало и хуже. Тренировался лишь бы доделать, но делал качественно.
Вторую тренировку пробую делать дожимы. В прошлый раз вообще не понял что к чему. Сегодня сделал "горкой": 160*2 ; 170*2;180*2;170*2 и 170*2. Опускал сантиметров на 10. Немного начал чувствовать трицепс. Однако столкнулся с проблемой - в самой нижней точке траектории (на 10 см опускаю) тяжело начинать дожим. Начинаю давить грудью, трицепс подхватывает в самом конце. Может что-то неправильно делаю или это при грудном жиме так и должно быть?

Ух потренировался
150 кг, штанга выглядела уже весьма внушительно, честно скажу когда подходил к ней внутри всего просто колотило, 1 подход тянулось довольно легко(что то с хватом было, вцепился как тисками, аж весь палец большой онимел) в общем 150Х10 первый подход легко. 2 подход было делать тяжеловато, на 10 повторе сорвалось очень легко а вот дотягивалось просто жесть, но ни на секунду у меня не возникло мысли что я не дотяну и дотянул!!!!

У меня тоже проблемы с дотягом пойвились, точнее в последней фазе. когда надо колени выпрямить и плечи отвести назад.

Однако столкнулся с проблемой - в самой нижней точке траектории (на 10 см опускаю) тяжело начинать дожим. Начинаю давить грудью, трицепс подхватывает в самом конце. Может что-то неправильно делаю или это при грудном жиме так и должно быть?

При грудном так и у меня было. Все равно вначале грудь включалась при срыве. Сейчас учусь лифтерской технике - стал триц включаться сразу при дожиме. Но, что интересно, такое ощущение, что грудным все равно больше пожму ))

Первая тренировка нового цыкла.
Присед
160х10 2 подхода. Техника ТА, узкая постановка ног, штанга на трапециях, полный присед - в пол.
Жим
110х10 2 подхода.
Подтягивания с весом
30кг х10 2 подхода.
Устал. Отвык от такого количества повторов.

Изменено: MikeMcK, 20.01.2008 - 22:59 PM

To: MikeMcK
А к вам в зал стойки для приседа подвезли?

1)Присед
50*6
89*6
110*6
127*6
135*6
135*6
135*6

И все. Сдох... ноги разорвало.

2)Для души еще подтянулся обр.хватом
5,5,4

В среду буду пробовать жать 105

Изменено: Triton, 20.01.2008 - 19:35 PM

To: Leo_Levi

To: MikeMcK
А к вам в зал стойки для приседа подвезли?

Поднимаю стойки для жима. Пару болтов всего.

Потренировался.

Жим 6*92.5, 5*92.5, шестой повтор задавила.

Биц 2*7*40 с читингом

Присед 6*140, 5*140. Порвало на британский флаг. Опосля второго подхода что-то мне подсказывало что неплохо-бы слегка блевануть, но я переборол себя

Брусья 2*6*47.5 Перешагнул Второй подход чище и увереннее чем первый - вывод - недостаточно размялся. Очень сильно давит на кисти с такими весами - после второго подхода по ходу лопнул капилляр в правой руке, онемели на пару минут два пальца ;o

Становая 2*6*160 - Первый подход не в отбив, второй подход первые три повтора не в отбив, последние три в отбив. Техника - говно. Но что поднял все мое

Тяга в наклоне 2*6*80 - сбросил вес чтобы чисто и уверенно сделать. Как результат - чисто и уверенно сделал.

Удержание штанги 120 кг два подхода, вис на турничке.

Сегодня прилично болело левое колено, поэтому туго бинтовался медиками как на приседе так и на становой. Начинаю сильно сдавать. Максимум еще могу продержаться неделю в таком темпе (и то не факт), дальше надо или сокращать тренировки или раздвигать график.

На самом деле, даже если закончить сейчас - уже отличные прибавки.
Ровно месяц с начала программы (начал 19го декабря, сегодня 20е января) и:
Присед 125*6 -> 140*6
Жим 80*6 -> 92.5*6
Становая 140*6 -> 160*6
Брусья 35*6 -> 47.5*6

Изменено: Leo_Levi, 20.01.2008 - 23:32 PM