Потренировался?

сегодня был жим ,тяжелая тренировка по плану 170*8,в первом подходе пожал почти на 14)))
заходите на русский жим смотрите
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...&gopid=1302762&

To: Vadim777
Уже посмотрел, мутант ты жимовой.)))))

Изменено: Federminator, 29.01.2008 - 20:57 PM

спасиб ,но мутанты свое видео не выкладываю ,типа Андро))))

Блин, после жима Vadim777 про свой даже писать стыдно.

Короче жадность фраера сгубила
1)Жим лежа
50*6
72*6
85*6
101*4
108*2
117*1 - долго боролся, но штанга победила, не выжал , надо было вешать 115
потом повесил 113 и естесственно тоже не пожал, т.к. руки уже отказали.

2)Жим вверх 31*6, 41*6, 55*6, 55*6, 58*6, 60*6 - личный рекорд

3)Тяга к животу 50*6, 66*6, 72*6, 78*6, 78*6
4)ПШНБ 25*6, 35*6, 40*6, 40*6

Короче жадность фраера сгубила
1)Жим лежа
50*6
72*6
85*6
101*4
108*2

А мне кажется не жадность сгубила а разминка не правильная
101х4 и 108х2 были лишними! Если ты расчитывал на 115х1 то зачем жать 90% на 4 раза? Надо было 85х3 потом 100х1 110х1 и 115 или 117х1. Я бы лично так жал

Изменено: Качок, 30.01.2008 - 09:14 AM

чо то офигенно тяжело прошла тренировка ног. выкинул 30 % подходов, а все равно - едва не сдох, даром что на курсе... с трудом заставил себя сделать в конце 9 подходов на икры. Думал из зала выйти не смогу. А сегодня сцуко икры даже не болят - совсем.

а еще прикол. Один отец притащил с собой пацаненка в зал лет 8. Тому явно похер, но он честно тарабанил упражнения при этом умудряясь рассматривать окружающих в основном. Что забавно - его программа оказалась на 90 % как у меня. он зашел раньше, так я за ним и таскался по снарядам. Он присед - я через 5 минут тоже присед, он выпады - я за ним Нахер надо таких мелких в зал тащить.... все равно ему неинтересно.

Нахер надо таких мелких в зал тащить.... все равно ему неинтересно.

Зато другим интересно как дядя Ustas всё повторяет за 8 летним ребёнком

Зато другим интересно как дядя Ustas всё повторяет за 8 летним ребёнком

это точно ну фз - папа его вроде не переполошился

Что ж, закономерный итог скачка силы, перегруз связок.
На разминке понял, что левый локоть отказывается работать.
С трудом (через боль) пожал пор циклу 105x5x3(подхода).
Наклонный 65x5x3(подхода).
Протяжка на дельты30x6x3(подхода).
Половину упржанений пришлось выкинуть.
Тренировка заняла 35 минут
Тайм-аут в жиме на неделю.

Привет Михалыч.

Привет Михалыч.

http://forum.athlete.ru/index.php?showuser=9394

Не похож.
Да я к тому упомянул всуе Михалыча, что сегодня получился сверхсокращённый тренинг.
И жим раз в неделю.

Изменено: Эльф_Комсомолец, 30.01.2008 - 10:47 AM

Не оч тренировка вышла.
Пожал сидя 65*1 (должен был на 4). Присел 90кг*10.

Соревнования по литрболу дали о себе знать(,

Присел сегодня 140 * 6 раз.. Постепено втягиваюсь в треньки после длительного отдыха...

Прошедшая тренировка прошла не совсем так, как хотелось бы.
Жим штанги лежа: 70х15, 100х10, 130х9, 120х9, 110х9, далее два подхода разводок.
Подтягивания на турнике вообще не пошли-какая то слабость резко навалилась, пару подходов на тренажере (широчайшие) сделал и домой.

Потренировался влегкую.
Раз уже все равно легкая тренька, решил немного поэкспериментировать.
Начал с тяги в наклоне - туловище держал почти парралельно полу, вес убавил, сделал
15*60, 3*10*70
Что интересно, забились не только широчайшие, но и бицепс, который я раньше в тяге в наклоне вообще никогда не чувствовал.
Добил бицепс прямым грифом 2*8*40 с читингом.

Потом присед легонький
15*60, 2*8*100, суперсетом с пулловером с гантелькой 7 кг на 20 раз.
После приседа квадры забились и заболели, хотя вес детский
А еще раздулись, и если как следует напрячь то видно по отдельности все 4 пучка =)
Это что, для них уже 8 повторов это высокоповтор? Отвык организм, однако. Представляю что будет, когда на 10 делать начну, их вообще порвет.

А, да, на приседе на 100 кг пару раз зачем-то подкинул штангу наверх, и понял что этого делать не стоит, т.к она обратно приземляется не на дельты а на трапеции где-то на уровне подбородка, и приходится ее скатывать обратно. И еще опять какой-то кретин умудрился схлопотать штангой по башне во время подхода...

Изменено: Leo_Levi, 30.01.2008 - 21:25 PM

Поприседал сегодня. Наконец то уперся в свой потолок - 145х5 три подхода, это уже для меня действительно было тяжело. 40 кг за месяц на штангу догрузил все-таки. Теперь думаю, что дальше делать с приседом.

Начал с тяги в наклоне - туловище держал почти парралельно полу, вес убавил, сделал
15*60, 3*10*70
Что интересно, забились не только широчайшие, но и бицепс, который я раньше в тяге в наклоне вообще никогда не чувствовал.
Добил бицепс прямым грифом 2*8*40 с читингом.

Вот поэтому и надо делать бицепс после тяги в наклоне. Т.е. ты поступил правильно - добил бицепс.

To: Мрак
Легонько поприседай пару недель, пообвыкнись и снова в бой.

Окрыленный вновь наметившимися перспективами, решил сегодня не отдыхать от вчерашней тренировки, а провести становую с последующими тягами.
"Фигвам - это такая индейская изба" (С) Шарик.
Спина, как ватная, на 187 кг. Сделал один подход в трех повторах и, памятуя недавно оправдавшееся в жиме предупреждение Zubra, решил перенести все на завтра, как и предусмотрено планом
Ибо "не можешь ср..ть - не мучай ж...у".
Извиняюсь...

Изменено: Полярник, 30.01.2008 - 22:48 PM

Млин, седня должен был быть тяжелый присед....
в прошлый раз приседал 5*12 с 90.... все вроде присел....
Седня, решил что можно поднять вес до 95 . Присел 3*12, и все а 4 и 5 подходы даже не стал делать , сил не осталось...

Потом легкий жим, разводки, биц стоя, жим из-за головы стоя ... ну и пресс


Ноги до сих пор гудят....