Становая 210х6 2 подхода.
Брусья с весом 85х6 2 подхода.
Пока халява. Хотя тренировка чувствуется.
Изменено: MikeMcK, 05.02.2008 - 13:25 PM
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17899 ответов в теме
#5461
Offline
05.02.2008 - 12:29 PM
MikeKazakov
- Форумчане
-
- Сообщений: 1206
- Регистрация: 03.10.07
МС СССР
- Откуда:Jerusalem
- Вес / Рост: 100/183
- Стаж / Возраст: 60
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Жим 140х6 2 подхода.
Становая 210х6 2 подхода.
Брусья с весом 85х6 2 подхода.
Пока халява. Хотя тренировка чувствуется.
Становая 210х6 2 подхода.
Брусья с весом 85х6 2 подхода.
Пока халява. Хотя тренировка чувствуется.
#5462
Offline
05.02.2008 - 13:49 PM
Андроген
- Форумчане
-
- Сообщений: 2196
- Регистрация: 23.10.07
дрищик
- Вес / Рост: 94/162
- Стаж / Возраст: 0/33
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Мрак
А почему сразу не брал под риски? Попробуй прямо с разминки широкий хват. Когда с рабочим весом что-то меняешь, ясен перец, будет дискомфорт. Новое движение надо прочувствовать, привыкнуть к нему. Старайся сразу засечь на каком отрезке движения вылезают слабые места, чтоб подсобку нужную добавить.
А почему сразу не брал под риски? Попробуй прямо с разминки широкий хват. Когда с рабочим весом что-то меняешь, ясен перец, будет дискомфорт. Новое движение надо прочувствовать, привыкнуть к нему. Старайся сразу засечь на каком отрезке движения вылезают слабые места, чтоб подсобку нужную добавить.
#5463
Offline
05.02.2008 - 14:25 PM
Dizel
- Форумчане
-
- Сообщений: 149
- Регистрация: 25.11.07
Атлет
- Откуда:Красноярск
- Вес / Рост: 73/170
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: билдер, жимовик
Репутация:
Седня делал
жим 108.5 5*5
присед легкий, был как разминка перед становой
становая 120 4 *8
брусья широкие 45кг 4*7
и на этом у меня силы кончились
жим 108.5 5*5
присед легкий, был как разминка перед становой
становая 120 4 *8
брусья широкие 45кг 4*7
и на этом у меня силы кончились
Изменено: Dizel, 05.02.2008 - 14:25 PM
#5464
Offline
05.02.2008 - 14:54 PM
NASTЮXA
- Форумчане
-
- Сообщений: 356
- Регистрация: 04.05.07
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 60,5/161
- Стаж / Возраст: опять с 0/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
сегодня с тренером делали какое то стрёмное упражнение, стоишь спиной к блоку, держишь рукоятку и приседаешь, под пятками два блина, ну ладно, когда один был ещё ничего, но с двух блинов заболело колено! спрашиваю, зачем блины? что бы попа включалась. с тренером не поспоришь, но попа и рядом не валялась, а колено болит весь день 
в топку...
в топку...
#5465
Offline
05.02.2008 - 14:57 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: NASTЮXA
Включение ягодиц при блинах под пятками-это ваще блажь, так наоборот квадрицепс изолируется, а нагрузка на колени повышается.......
Включение ягодиц при блинах под пятками-это ваще блажь, так наоборот квадрицепс изолируется, а нагрузка на колени повышается.......
#5466
Offline
05.02.2008 - 15:01 PM
NASTЮXA
- Форумчане
-
- Сообщений: 356
- Регистрация: 04.05.07
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 60,5/161
- Стаж / Возраст: опять с 0/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Federminator
абсолютно верно! почувствовала на себе, квадры горели, да, нету слов, но и колени трещали
абсолютно верно! почувствовала на себе, квадры горели, да, нету слов, но и колени трещали
#5467
Offline
05.02.2008 - 15:13 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
позавчера спину тренировал. Мне один товарисч подсказал - ты говорит верхний блок немного назад тянешь, тут главное сесть правильно, чтобы трос четко вниз опускался. Блин, я сдвинулся всего на три см - а на сколько четче упражнение пошло! Так вот занимаешься один и таких мелочей никогда не заметишь. НУЖЕН тренер или напарник грамотный...
а многие в верхний блок сядут - тянут всем чем хочешь - лишь бы вес больше был. Особенно грешат этим крупные от природы чуваки. Им западло с маленьким весом.
а многие в верхний блок сядут - тянут всем чем хочешь - лишь бы вес больше был. Особенно грешат этим крупные от природы чуваки. Им западло с маленьким весом.
#5468
Offline
05.02.2008 - 16:01 PM
Зуек
- Форумчане
-
- Сообщений: 332
- Регистрация: 19.06.07
Атлет
- Откуда:Ставрополь
- Вес / Рост: 95/180
- Стаж / Возраст: 1/34
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Поподробнее плиз, что за упражнение?позавчера спину тренировал. Мне один товарисч подсказал - ты говорит верхний блок немного назад тянешь, тут главное сесть правильно, чтобы трос четко вниз опускался....
#5469
Offline
05.02.2008 - 16:06 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
тяга верхнего блока за голову. Насколько я понял важно, чтобы локти шли четко вниз и трос был строго над точкой, куда опуститься рукоятка. Так исключается помощь груди, пресса, ну и нагрузка идет куда нужноПоподробнее плиз, что за упражнение?
#5470
Offline
05.02.2008 - 16:36 PM
Зуек
- Форумчане
-
- Сообщений: 332
- Регистрация: 19.06.07
Атлет
- Откуда:Ставрополь
- Вес / Рост: 95/180
- Стаж / Возраст: 1/34
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Блин, попутал в связи с этим сообщением:тяга верхнего блока за голову. Насколько я понял важно, чтобы локти шли четко вниз и трос был строго над точкой, куда опуститься рукоятка. Так исключается помощь груди, пресса, ну и нагрузка идет куда нужно
еще и голова рабочей херотенью забита…сегодня с тренером делали какое то стрёмное упражнение, стоишь спиной к блоку, держишь рукоятку …..
А в тяге, верхнего блока за голову да, очень легко «потерять целевую мышцу», фактически получается тянуть к 7 шейному позвонку, ось позвоночника и троса блока совмещены. При выполнении стараюсь представить что локтями давлю через стороны вниз, а предплечье и кисти – только зацепы.
#5472
Offline
05.02.2008 - 17:22 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
пробовал - не получаетсяTo: Ustas
подтягиваться с весом не пробовал? Оставим блоки девочкам
вернее мало5 подходов подтягиваний, потом блоки: верхний и нижний, потом штанга, потом гантель, потом низ спины
не до веса тут
#5473
Offline
05.02.2008 - 17:26 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13408
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Фигасе марафон5 подходов подтягиваний, потом блоки: верхний и нижний, потом штанга, потом гантель, потом низ спины
#5475
Offline
05.02.2008 - 19:33 PM
PimS
- Форумчане
-
- Сообщений: 267
- Регистрация: 22.01.07
Атлет
- Откуда:ХМАО
- Вес / Рост: 115/186
- Стаж / Возраст: 4/34
- Кто: физкультурник
Репутация:
Сегодня был жим и турник.
Жим нормально пошел: 70х15, 100х10, 120х2 -разминка, 140х5 (не стал выкладываться, короче с запасом), 150х2х2, 140х4, 130х4, 120х10.
Турник 4подхода по 6 повторений +1 подход на блоке. Все.
Жим нормально пошел: 70х15, 100х10, 120х2 -разминка, 140х5 (не стал выкладываться, короче с запасом), 150х2х2, 140х4, 130х4, 120х10.
Турник 4подхода по 6 повторений +1 подход на блоке. Все.
#5476
Offline
05.02.2008 - 19:45 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13408
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
А я думал всегда уровень серьёзности тренерофки не в количестве рабочих подходов, а скорей в рабочих весахна самом деле это немного - уверен, многие тренируются намного серьезнее меня
#5477
Offline
05.02.2008 - 20:15 PM
Jub
- Форумчане
-
- Сообщений: 671
- Регистрация: 22.01.06
Атлет
- Откуда:Воронеж
- Вес / Рост: 72/185
- Стаж / Возраст: 2/23
- Кто: дрищ
Репутация:
Потренировался нормально, но слабо как-то.
Был первый день по новой проге.
Присед тяжелый 5*5*60 (блин, не посмотрел в прогу, и заместо тяжелого сделал легкий)
Жим легкий 5*5*55
Французкий жим 3*8 (заместо брусьев)
Голень 3*12
Был первый день по новой проге.
Присед тяжелый 5*5*60 (блин, не посмотрел в прогу, и заместо тяжелого сделал легкий)
Жим легкий 5*5*55
Французкий жим 3*8 (заместо брусьев)
Голень 3*12
#5478
Offline
05.02.2008 - 20:25 PM
Maverik
- Форумчане
-
- Сообщений: 279
- Регистрация: 26.04.07
Атлет
- Вес / Рост: 73/180
- Стаж / Возраст: 0
- Кто: йог
Репутация:
Полная попа 
делал тягу, потянул
140х5
140х5
хват здох взял лямки потянул
140х2 и все, неумею в лямках тянуть
делал тягу, потянул
140х5
140х5
хват здох
взял лямки потянул 140х2 и все, неумею в лямках тянуть
Изменено: Maverik, 05.02.2008 - 20:26 PM
#5479
Offline
05.02.2008 - 20:42 PM
Vadim777
- Модераторы
-
- Сообщений: 2738
- Регистрация: 02.06.07
МС WPC
- Вес / Рост: 139/178
- Стаж / Возраст: 20/41
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
очередная тяжелая тренерофка )))жал 180 на 12
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...&gopid=1306041&
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...&gopid=1306041&
#5480
Offline
05.02.2008 - 21:01 PM
sphinx
- Гости
-
- Сообщений: 158
- Регистрация: 07.08.07
Атлет
- Вес / Рост: 81/179
- Стаж / Возраст: 3/22
- Кто: дрищ
Репутация:
Пожал 103 на 6 в 4 подходах, потом добил трицепс на блоке и фр.жим гантелью, поделал становую 130*4*6, бицепс гантелями и домой. Вцелом неплохо...
14 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 14 гостей, 0 невидимых
