Потренировался?

To: Мрак
в жиме я так регулярно делаю, только не знал, что как называется

Правильно делал.

Андроген, 205 то дожал?
Кстати, насчет защиты от травм : летом травмировал плечо и уже на разминке с пустым грифом боль давала о себе знать. А в майке никаких болевых ощущений не было! Так что защищает она

Уже 2 тренировки приседаю в раме. Отличная вещь, всем рекомендую! Просто из соображений безопасности уже вещь, очень здорово придает уверенности. В итоге - две зачотные приседательные тренировки, ВСЕ повторы в досед, и одна из тренировок - до отказа. Думаю, пробить с ее помощью присед, а впоследствии опробовать различные варианты упражнений в ней типо дожимов и т.п.

To: Orel
Врать не буду, но давил я сам, а помогали мне или нет не скажу. Да и цели дожать не было. Я сосредоточился на опускании, слушал не трещат ли швы. Майка даже не пикнула. Думаю на следующей маечной тренировке опустить гриф до груди...может и попробую потом давануть кил 200. А где она работает я пока не понял, да и срыва особого не было (до груди сантиметра 4-5) + надо прочувствовать момент, где майка перестаёт помогать. В общем, работы ещё полно. Я ожидаю от неё жима в районе 210,а там как пойдёт...
ЗЫ Когда я её прожимал, у всех тренировка на миг прекращалась. Потом ещё девочки как-то поглядывали на меня застенчиво.Гы-Гы...

Изменено: Андроген, 16.02.2008 - 14:34 PM

ЗЫ Когда я её прожимал, у всех тренировка на миг прекращалась. Потом ещё девочки как-то поглядывали на меня застенчиво.Гы-Гы...

Гы...ето очень прикольные моменты

Блин, ну я сегодня и потренировался, пришел, а зал закрыт, простоял больше часа, таких же как я бедолаг вокруг себя насобирал, но он так и не открылся. Завтра будет вторая попытка, но в понедельник пойдем к владельцу, создавать ему проблемы, не первый раз это было, надоело уже. По плану из-за него на неделю и так отстаю.

Урррааааа спина дала тягу в наклоне поделать!!!!
Пояс в жилу купил! Отдельное спосибо Жимовику надо сказать,закачал более или менее.Правда пояс юзаю теперь почти при всех осевых нагрузках,побаиваюсь рецедива со стороны спины. Блин вот она радость то епт АААААААА!!!!

Сегодня что то прорвало меня (наверное из-за того, что прошлую тренировку пропустил). 1,5 часа тренировался.
Из лучшего: трицепсовый жим 120х8, мертвая тяга 125х10, жим штанги на плечи сидя 80х10, затем жим гантелей сидя, шраги 4 подхода, бицепс -4 подхода, и трицепс на блоке добил. Давно не делал столько упражнений на одной тренировке.

Потренировался хорошо.
Начал в жиме цикл по Верхошанскому. Первая неделя, легкая тренировка. Только вот непонятно почему такой маленький планируемый прирост в силе к концу цикла, всего 2,5 - 5 кг через шесть недель. Непонятно. В цикле 3*3 хоть и расчитано больше недель, но прирост на 15 кг.

Потом присед. Для приседа не брал никакие циклы.
2*10*50, 3*5*60, 1*5*80

Голень 4*15
Жим стоя 4*8*30

Во вторник буду тягу и жим тяжелый делать по проге Эксплоита.
Тяжело будет наверное тягу тяжелую и жим 10 подходов по циклу.

И снова был жим... Первый: 85*3; 105*3; 123*3-2; 140*2-2; 160*1-4.
Второй: 100*4; 113*4; 130*4-4.
Жалось очень тяжело, можно сказать, через немогу. Сказывается недовосстановление после прожима майки + недоспал я часа два. Подсобку я решил не делать, через час после тренировки неплохо погрелся в бане. Чувствуется небольшое растяжение в обоих бицепсах.

Вроде как поправился, только кашель остался немного остаточный.

Поэтому решил сходить в зал и сделать легенькую "вводную" тренировку.

Присед 12*60, 10*90, 2*8*105 - 105 на 8 повторов тяжело пошли, а ведь в среду мне уже нужно делать их на 10 повторов.

ПШНБ 3*10*20 - тяжело...

Тяга в наклоне 2*10*60 - очень тяжело, даже технику выдержать не смог - а ведь это уже давно был разминочный вес.

Жим лежа 12*40, 10*60, 8*70, 6*70 - 70 пошли очень тяжело, во втором подходе сделал 6 и поставил на стойки... обратно в среду нужно делать уже на 10.

Жим стоя 20*20, потом швунги 6*40. вообще-то 40 хотел жать а не швунговать (привык вообще не чувствовать этот вес в жс), но получился только швунг в итоге, и тот очень тяжело.

Потом еще становую поразминал с какой-то левой штангой килограмм этак на 40.

Растяжки и домой.

После тренировки абсолютно мертвый.
Вот тебе и легкая тренировка с легкими весами.

Ну ничего. За недельку думаю войду в форму, учитывая что начинаю все равно с приличным откатом.

Хорошо потренировался.
Жим с 30кг гантелями на накл. лавке - 2 подхода по 8 раз;
Разводка с 20кг гантелями - 2 подхода по 10 раз;
Брусья - 2 подхода по 12 раз;
Трицепсовый жим на блоке - 40кгХ12Х2подхода.
Пресс - 4 подхода.

Отлично потренькался на каждой трене веса прут эт хорошо
Приседал месяц назад 82.5кг 4x5

Присед:20x10,60x5,90x3,можете поздравить Ильяса с первой соткой в присяде 100x5 с запасом присел,и 102.5 3x4, сажусь ниже паралели без бинтов
Жим ногами:80x10,120x8,160x8,180 2x9.Поделал разгибания на квадрицепс
Типо легкий жим 50 2x9
Пресс с 15кг 2x10 на лавке для пресса под большим углом,и икры сидя
Дядька приседающий 300кг в медиках все время смотрит как я приседаю,сегодня сказал что я молодец хорошо прогрессирую

Изменено: Ильяс, 18.02.2008 - 15:43 PM

Сегодня после рабочей серии (5х4х65) попробовал пожать 75кг на раз с паузой.
Вроде пожал, посмотрите. Если это можно зачесть, поменяю профиль  ____75.3gp   764.79 Кб   81 раз скачано

Потом пошёл делать тяги. Дошел до 97,5 классикой, сделал корявый подход, чуть спину не сорвал.
Отошёл, взял пояс. Закончил в сумо.
Посмотрите 4ый подход.  _____97_5.3gp   706.26 Кб   86 раз скачано

Нормально пожал засчитываем

Нормально пожал засчитываем

Спасибо, Ильяс! Меняю профиль

А что там с тягой?

Который раз убеждаюсь, что приседы оченно хорошая штука! Чего то сегодня лень на меня напала, думаю, ну их эти тренажёры, пойду поприседаю, сделала 4 подхода по 25 раз, только ноги по разному ставила. и всё...чувствую всю ногу пробила, так сказать, по всей длине вместе с ж..... вери гут

Чуть не запорол треньку. Тяжелый жим
25х25, 65х12, 85х8,110х4
основновной тренинг:
135х2 - решил пошире взяться, чем обычно. Первое повторение еще ничего, а на втором чуть плечо не порвалось. Я с трудом дожимал! Это при том, что своим привычным хватом я дожимаю килограммов на 50 больше! Теперь твердо убежден, что ширина хвата должна быть взаимосвязана с длиной рук. А они у меня короткие даже для моего роста. Взялся как обычно, мизинцы по рискам и заодно немного снизил вес (на 2.5 кг) - и все полетело нормально дальше по плану. Итого еще 2 подхода 132.5х2, подсобка - жим сидя 85х10 2 подхода и фр. жим лежа 45х8 пару подходов.

Приседательная тренировка
1)Присед
56*6
76*6
114*6
130*6
140*6
150*4

2)ПШНБ
25*8
35*8
40*8
40*8
40*8
50*3 (поглумился сам над собой )

3)Пресс

ноги сейчас отдельно от туловища

Учитывая то что последние пару недель болел, на бокс не ходил около месяца, на качалку с полгода - неплохая тренировка

Присел 5*85, пожал 5*60.... это только начало, чуствую теперь попрёт буду с боксом совмещать (с умом)...