Потренировался?

Исправил

To: MikeMcK
Мощно! А в классике столько же потянешь? Присед в смите делал?

В класике мне почемуто легче тянуть, в сумо тяну чуть больше. Приседал со штангой, совсем запустил присед - сейчас наверстываю.

MikeMcK да, хорошие результаты!
немнго не в той теме...а можно ли разводку стоя на плечи швунгами заменить?

MikeMcK да, хорошие результаты!
немнго не в той теме...а можно ли разводку стоя на плечи швунгами заменить?

Можно.

Ну и тренировочка
В школе седня был 7-часов поэтому в зал пришел на час позже чем обычно,место где я обычно делаю становую забито пляжнегами пришлось в другом месте делать непривычно и пол какой-то там неровный взял еще какой-то ебнутый гриф случайно который кривой весь

Становая:60x6,100x5,130x4 дальше не держит хват,132.5 x3 первый раз в жизни в ушах гудело короче давление,132.5 x2 не удовлитворился тягой потом 100X8,60x10 столбы забились на 100% при тяге шея смотрелась как у мутанта прикольно народ попугал нече вследующий раз буду уже с магнезией тянуть и на родной земле потом легкий жим,икры, на остальное сил не осталось

Изменено: Ильяс, 15.02.2008 - 16:07 PM

Тяга 242.5х6 http://video.mail.ru/mail/mikemck/1/2.html

Cтранная такая тяга, первый раз вижу что так кто то в сумо тянет.

есть такая тяга полусумо ,срыв идет больше за счет спины и бицепца бедра ,To: MikeMcK
мощно

Сегодняшнюю треньку я целиком посвятил майке, т.е. её прожиманию. После разминки надел мой Викинг Бенчер на брата ( он по габаритам меньше меня). В первом подходе гриф не достал до груди сантиметров 7. Во втором подходе (вес штанги140) он достал до груди.. Потом майку натянули на меня. В первом подходе 160 я опустил на 4 доски по 4 см каждая. Потом 180 - на 3 доски. Третий подход - 205 на две доски, четвёртый - 235 на одну. ...235 я конечно же не дожал. В руках вес вообще не ощущался, хотя движение я так и не прочувствовал( да и не должен был прочувствовать... нужно стаж работы в майке нарабатывать). На последок ещё раз 180 опустил на одну доску. Швы и рукава я усиленно мочил, после каждого подхода майку протягивали. Собирался уже уходить, как один стал возмущаться, что у него блины спиз...ли, что так нельзя, хотя блины у него забрал управляющий залом. При чём высказал он это всё мне (даже не по себе было). В завершение он добавил, что уважать меня будет только если я 150 пожму чисто (Х.З. что за магическое число для него). Пришлось жать 160 на два раза. После этого он пожал мне руку, но всё равно
остался недовольным и весь вечер молчал. Мужику пятый десяток.
ЗЫ Порезов почти нет, если не считать две сантиметровые полоски в правой подмышке( просто правую сторону не очень удобно одели), хотя по ощущениям казалось, что руки отрежет.
ЗЗЫЫ У меня чуть травмирован локоть левый и плечо правое, при жиме они себя никак не проявляли(тьфу-тьфу тьфу). Может и правду говорят, что майка бережёт от травм???

ЗЗЫЫ У меня чуть травмирован локоть левый и плечо правое, при жиме они себя никак не проявляли(тьфу-тьфу тьфу). Может и правду говорят, что майка бережёт от травм???

задумалсо о майке...
А я сегодня всю треньку посвятил плиометрике.
жим лежа: 75х3 8 подходов - чуть из рук не выскакивала
Потом попрыгал в становой тяге - тоже 75х3 9 подходов. Качков в зале повеселил изрядно )))

To: Мрак
У меня сегодня в майке тоже плечо не болело.

To: Мрак
а теперь для тупых. что есть плиометрика?
поподробнее, я записываю

To: Pablo_Escobar
Взрывные повторения.............

To: Мрак
а теперь для тупых. что есть плиометрика?
поподробнее, я записываю

Плиометрика - это метод тренировок, который развивает взрывную реакцию индивидуума путем сильных мышечных сокращений, в результате быстрых эксцентрических сокращений.
Короче, стандартное упражнение выполняется во взрывной манере, с отягощением от 30 до 50-55 процентов от максимума в упражнении. Очень помогает поднять максимум, укрепляет связки и сухожилия за счет кратковременных значительных нагрузок. Рекомендую.

To: Мрак
какие упражнения в такой манере делаются? сколько подходов\повторений?
как часто?

To: Мрак
какие упражнения в такой манере делаются? сколько подходов\повторений?
как часто?

Наибольший эффект такие упражнения дают в базовых движениях, где задействовано все тело. Выпрыгивания в высоту со штангой на спине (присед), выпригивания со штангой в руках (тяги), толчковые швунги, жим лежа. Отягощение не должно превышать 55-60 % от ПМ в тренируемом движении. Количество повторений в подходе - от одного до пяти (зависит от величины отягощения - у штангистов обычно это 1-3 повторения).
Движение выполняется при этом с предельной скоростью, то есть - прыжки, жим должен выполняться так, как будто гвозди заколачиваешь. КПШ - от 12 до 24 в упражнении.
Кстати, реально помогает еще и похудеть - после такой треньки весь мокрый!

To: Мрак
то есть, жим-тяга-присед
как часто делать?

буду пробовать

To: Pablo_Escobar
ну жим можешь попробовать вместо легкого...........

To: Мрак
то есть, жим-тяга-присед
как часто делать?

буду пробовать

Чередуй с тяжелыми тренировками в этих упражнениях. Никогда не повторяй упражнения с одним и тем же весом - если на прошлой треньке выпрыгивал с 75 кг, то на следующей - с 80 кг, потом с 70, потом опять с 75. А то организм, он сцуко ленивый, быстро приспособится и перестанет реагировать. Еще обрати внимание на упражнение: если присед, то выпрыгивать надо из глубокого седа (пауза внизу), жим - из положения пауза на груди. Это очень важно.

Изменено: Мрак, 15.02.2008 - 22:44 PM

To: Мрак
в жиме я так регулярно делаю, только не знал, что как называется