Потренировался?

бык ну как самочувствие?
я после практически такой же трены чувствовал себя в полне норнмально, к стати ща хочу взять ВСААшки для скорейшего восстановления)

Поприседал сегодня 70кг 3*10, ногам и спине легко, а вот выносливости не особо. Пожал 45кг 3*8, узким сделал, блок и гиперы. Буду втягиваться в режим

Traore спасибо за +, я просто не могу личные ещё писать. Как я потренировался в четверг. Так как в среду была температура, я боялся запороть становую, думал ходи вокруг да около пришёл в зал так понял что надо. разогрелся на гиперэкстензиях 1 подход. Потянул 115х5 2а подхода. Ну обрадовался ппц. Потом гиперикстензии ещё 4 подхода и пресс. Без подсобки.

На той неделе тянул 132.5 X3 третий раз дотягивал уже кончиками пальцев,это был мой рекорд
Сегодня тянул с чудо магнезией держит пипец круто ни намека на вылет не было

Тяга 60x7,100x5,130x5,135 2x5, потом на 4 и 3 повтора,последние повторы боролся со штангой,круто первый раз в жизни так в тяге было

Потом пресс с 15кг на лавке для пресса под большим углом 2x15 легко,вследующий раз с 20кг буду
И икры сидя

А забыл еще легкий жим 50 4x8

Изменено: Ильяс, 22.02.2008 - 16:01 PM

Решил и я первый раз написать про свою тренировку

Вчера была скоростная тренировка

Присед на ящик чуть ниже паррал. 90 12 по 2
Жим лежа 75 10 по 3
Ст.тяга 140 10 по 1

управился за 40 минут

ну и потом немного подсобки - боковая тяга 50 3 по 8 - пресс до сих пор болит

Сегодняшняя тренировка - говно. Дожимы - ни к чёрту. По ходу цикл я запорол. Даже не знаю, делать проходку на следующей неделе или нет... 180 в дожиме с одной доски меня размазала как лепёшку. Наверное надо взять таймаут, всё взвесить, немного залечить слабые места.

Сегодняшняя тренировка - говно. Дожимы - ни к чёрту. По ходу цикл я запорол. Даже не знаю, делать проходку на следующей неделе или нет... 180 в дожиме с одной доски меня размазала как лепёшку. Наверное надо взять таймаут, всё взвесить, немного залечить слабые места.

Может тебе лучше отдохнуть пару неделек, с маленькими весами в многоповторных поработать? а потом снова в бой?

Меня 70кг в дожимах давили, вместо 3 дела на 2, а то и на 1.

Сегодня тяга пёррла не по детски)) вытянул 170 легко ,потом бобил спику 135 8*8.....потом мёртвой тягой)))чтоб выходнве сказкой не казалися

To: Мрак
Я тоже склоняюсь к этой идее, но пары недель наверное не хватит, чтобы более-менее локоть очухался. Ещё жаль терять физическую форму. Грудные у меня сейчас сильные как никогда... да и майка ещё не прожата. Денег ещё на две коплю. Вобщем, планов много, но организм требует перерыва.

To: Мрак
Я тоже склоняюсь к этой идее, но пары недель наверное не хватит, чтобы более-менее локоть очухался. Ещё жаль терять физическую форму. Грудные у меня сейчас сильные как никогда... да и майка ещё не прожата. Денег ещё на две коплю. Вобщем, планов много, но организм требует перерыва.

Не переживай - ты ничего не потеряешь, наоборот, ЦНС отдохнет и позволит тебе сразу выйти не на 180, а на 190!

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 11.06.2008 - 15:22 PM

To: Андроген
А, понятно. Ты на основу грудных работаешь, для жима.
А я стараюсь, по заветам Арнольда, "обнимать толстое дерево". Верх нужен, верха нет у меня почти.

Я видел в одном из тренеровочных видео Денниса Вольфа, как он выполняет одно упражнение с гантелями. Ложился на лавку- поднимал две гантели вверх и начинал медленно делать вращательные движения с большой амплитудой пока они опять не встречались в верхней точке. Вот думаю как это упражнение влияет на растягивания вехрней части груди.

To: Мрак Спасибо за поддержку, но в этот раз проскочить, по ходу дела, не удастся. Зря я Зубра и других ребят не послушался, теперь буду умнее... хотелось 180 побыстрее пожать. Как говорится - на своих ошибках учатся....

To: Андроген
говорят что дожимы делать чаще чем раз в две недели нельзя! При дожимах у тебя вес и интенсивность можно сказать почти как на проходке. Прикинь если каждую неделю жать макс. на раз.

Андрей, так я не мах делал. Сегодня работалв жиме 140 по 2 в пяти подходах,а дожимы были со 180 по два в пяти. Какой уж тут мах???

Легонько пожал на скорость:
87.5х3 10 подходов.
Потом попробовал опустить на грудь 150. Жать не стал пробовать - не было пока в плане. Но ощущения .... )))
Потом потянул легонько. Что то выше колена туго идет - пока с плинтов недели две потяну, а то срыв мощный, а дальше как то тяжко.

Потом попробовал опустить на грудь 150. Жать не стал пробовать - не было пока в плане. Но ощущения .... )))

И как ощющения, пожал бы?

И как ощющения, пожал бы?

Не могу уверенно заявлять, но она меня не испугала, по ощущениям - это как раз мой предел на сегодня. Думаю, я уже близок к тому, чтобы пожать ее. Просто хотелось ее "пощупать"

гавно, гавно, неделю практически отдыхал, не тренировался и лажа вышла:
нужно было бегать 100 метров за 14 сек, пробежал за 13,1 - пойдёт
потом прыжки в высоту не получались,еле как в длинну 4,55 прыгнул - тоже хватило на зачот
жать нужно было, 65 кг на 20 раз - с уверенностью сделал, хотел больше, но остановили, сказали, что хватит - зачот
3000 метров за 13 минут не пробежал, сдох, не бегун я да ещё и эта херня с ногами (воспаление костной ткани)(надкостницы)...гавно!
со следующей недели опять нормальные тренировки, как же я рад, но ещё нужно эти грёбаные 3 км пробежать и 200 метров на 6 мин кажется проплыть.