Потренировался?

4 неделя 3 тренировка

Присяд:
40x8(разминка)
81х2х6 -легко

тяга:
50х8(разминка)
95х2х6 - (проблемы с техникой, после подхода болят ягодицы, незнаю почему. (тяну классикой))

развока:
12х2х6

Пресс х2х25

Тренировка пляжника.

1)Подтягивания прямым хватом
6, 7, 5, 4 ,5, 3
2)Жим гантелей вверх
20*6
26*6
33*6
35*6
39*6!(мой рекорд )
39*2
3)Пресс

В пятницу получилось две тренировки. Одну я отписал, вторая вечером прошла, у друга в зале. Отжался немного на щироких брусьях, трицепс вообще не чувсвуеться, гантель порпзгибал на трицепс. Поприседал 75 и 85кг на 5-8 раз. Потом потянуть попробывал 75кг в сумо и с классике, разницу особую не почувствовал.

О_о делать мне нечего, но всеже решил пойти на соревнования по армрестлингу о_О, вчера 2 тренеровка была под армрестлинг, пожал 40*10*1, 50*10*1, 60*5*2, 65*2*1; отжался на брусьях всего 10 раз 4 подхода, потом фпанцузкий жим 15*12*2, 20*6*2; потом трицепс в наклоне 7*10*4, потом еще предплечье со всех сторон, и в конце армрестлинг чуть не умер за столом . Домой пошел убитый, но довольный , сеня руки болят конкретно!

Я сегодня тоже немного потренировался. Сделал жим лёжа с весом 90 - 7 раз, с весом 108 пять подходов по 7 повторов. Жал в нижней половине амплитуды (от груди примерно до момента, когда локти начинают активно включаться). На груди держал чёткую паузу. Потом 4 подхода разведений с гантелями... сочные такие разведения получились + пулловер. В конце побегал по залу и сделал пресс. Если в общем, то сплошной онанизм, а не тренировка.
ЗЫ Попробовал жать трицепсовым стилем. 108 пожал легче, нежели грудным.... опускал на пузо. Теперь весь в раздумьях.

в начале цикла - пока веса небольшие - я паралельно диетился и сбросил около 7 кг.

А еще пожать хотел.Не цикл плохой,а сам ВИНОВАТ!!!

Я сегодня тоже немного потренировался. Сделал жим лёжа с весом 90 - 7 раз, с весом 108 пять подходов по 7 повторов. Жал в нижней половине амплитуды (от груди примерно до момента, когда локти начинают активно включаться). На груди держал чёткую паузу. Потом 4 подхода разведений с гантелями... сочные такие разведения получились + пулловер. В конце побегал по залу и сделал пресс. Если в общем, то сплошной онанизм, а не тренировка.
ЗЫ Попробовал жать трицепсовым стилем. 108 пожал легче, нежели грудным.... опускал на пузо. Теперь весь в раздумьях.

А тут и думать нечего - движение получается более естественным с точки зрения конструкции суставов. Взять меня, к примеру. Грудак от природы сильный, в билдерском стиле могу пожать столько же, если не больше, чем в трицепсовом. Но из плечей идет при этом такой хруст... И локти щелкают после этого несколько дней...

To: Мрак
Сегодня вес был небольшой, поэтому получилось очень даже ничего. Пробовал я в такой манере 140 пожать и сразу же напомнили о себе плечи (в первую очередь) и локти. У меня пока время есть, буду локоть залечивать и пробовать разные варианты жима с небольшим весом. Глядишь, к чему-нибудь и приду. Но пока - лечиться.

Хорошо подрочил cцуко какой-то долбоеб со мной приседал так-что пришлось блины между подходами ставить туда суда
Присед в тот раз было 102.5 3x4 хотел седня также,почти сделал

Сегодня:20x10,60x5,100x4,107.5 2x4,1x3,1x1 ну все пора снижать обороты все таки за 5недель с 82.5 4x5 уже 107.5 2x4 уже з@ебалось по 5кг добавлять буду пока по 2.5
Поставил седня рекорд в жиме ногами
80X10,120x8,160x10,190 2x10 это без веса платформы
Легкий жим с перерывами между подходами секунд 30. 50кг 3x10
Пресс о седня рекорд,с 20кг под большим углом на лавке для пресса 2x10
И икры

Изменено: Ильяс, 25.02.2008 - 15:59 PM

Тягу хотел гдето 80кг на 8 сделать. Но на разминке легко пошла. Сделал 90*8, 100*8 и 100*7. Не привык к такой работе в тяге, мыщцы раньше времени забились После тяги голова кружилась и тошнило. Потом спину поделал и 3 упражнения на бицепс Гиперы поделал и домой.

Народу в зале полно, много новичков.

Все последние тренировки запарил из-за болезни ;(, но наверное уже выздоровел. Так как сегодня присед снился

Хорошо подрочил cцуко какой-то долбоеб со мной приседал так-что пришлось блины между подходами ставить туда суда
...

Такое впечатление, что этот т.н. "долбоеб" вломился к тебе в квартиру и занял ТВОИ стойки для приседа. Люди давайте жить дружно.)))

Потренировался нормально.
Жим на наклонной: 50х10, 70х10, 100х10, 110х2х5.
Мертвая тяга:70х15, 105х10, 135х3х6, 105х10.
Шраги со штангой 105х3х10 + 2 подгода с гирьками. Все.

cцуко какой-то долбоеб со мной приседал так-что пришлось блины между подходами ставить туда суда

To: Ильяс Меня тоже это очень напрягает, поэтому я хожу тренироваться, когда никого нет.

To: Ильяс Меня тоже это очень напрягает, поэтому я хожу тренироваться, когда никого нет.

У меня такая фигня зал работает с 16.00 до 22.00 обычно стойки свободны но седня...

Долго думал, то ли проходку замутить, то ли еще четыре недели поциклировать. В итоге, склонилися ко второму, потому что вроде как прет нормально. Время покажет, был ли я прав...
Итак, тяжелый жим:
разминка 25х25, 65х12 , 85х10 , 105х5. Основная тренировка: 120х5х3.
Ну, в общем, в пределе жал. Где-то жопу отрывал, где то перекашивало, но жал. С паузами все повторения. Итог - с декабря рабочий вес вырос на 20 кг.
Из подсобки оставил только жим на наклоне 85х6х2 - штанга показалась очень легкой. Триц не стал насиловать французским жимом, боюсь локтями заразиться от Качка и Андрогена. Сижу, вот, теперь ем

To: Мрак
красавец.
а я вот вообще по 80 кг вхожу. учусь торопиться медленно

5км пробежал и домой пошёл

1)Жим лежа
50*6, 70*6, 90*6, 100*6, 102*5, 102*4
2)Присед
76*6, 94*6, 115*6, 135*6, 135*6
3)Икры
94*10, 110*10, 120*10, 120*10

Все. Устал как собака

Выходные прошли удачно…
в пятницу тяга [130*10]х4 + 140*10
в понедельник присед: [125*10]х4 + 130*10

Триц не стал насиловать французским жимом, боюсь локтями заразиться от Качка и Андрогена.

To: Мрак В том-то и дело, что мы привыкли "насиловать". Подсобка должна делаться в высоком числе повторений с небольшим весом, а мы привыкли везде выкладываться. Отсюда и проблемы потом появляются. Теперь я буду выкладываться на 200% в жиме и "отдыхать" в подсобке, но это будет не скоро.