Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Потренировался?

Начал Иван56 , 13.11.2006 21:33 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
17899 ответов в теме

#5801
Offline Мрак
26.02.2008 - 12:16 PM

Мрак
  • Форумчане

    • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

  • Сообщений: 2059
  • Регистрация: 13.12.07
  • Откуда:Москва, Зеленоград
  • Вес / Рост: 92/168
  • Стаж / Возраст: 10/53
  • Кто: байкер
Репутация:

To: Мрак В том-то и дело, что мы привыкли "насиловать". Подсобка должна делаться в высоком числе повторений с небольшим весом, а мы привыкли везде выкладываться. Отсюда и проблемы потом появляются. Теперь я буду выкладываться на 200% в жиме и "отдыхать" в подсобке, но это будет не скоро.:(


Так может тогда мне имеет смысл пока оставить фр. жим с небольшим (40-59 кг) весом? Ну тогда перенесу его хотя бы на день легкого жима, чтобы всетаки не перегружать локти...

#5802
Offline ironch
26.02.2008 - 13:06 PM

ironch
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 124
  • Регистрация: 03.12.07
  • Откуда:Беларусь, Минск
  • Вес / Рост: 96/177
  • Стаж / Возраст: 7/25
  • Кто: лифтер
Репутация:

В том-то и дело, что мы привыкли "насиловать". Подсобка должна делаться в высоком числе повторений с небольшим весом, а мы привыкли везде выкладываться. Отсюда и проблемы потом появляются.


Подсобка - подсобке рознь
я бы не стал делать скажем фронтальные приседания, жим узким и жим стоя, наклоны и т.д. в большом числе повторений, но и выкладываться в этих упр. тоже не собираюсь.

#5803
Offline Андроген
26.02.2008 - 13:34 PM

Андроген
  • Форумчане

    • дрищик

  • Сообщений: 2196
  • Регистрация: 23.10.07
  • Вес / Рост: 94/162
  • Стаж / Возраст: 0/33
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: ironch
Лично для себя я уже поделил упражнения на высокоповторные и малоповторные (до 3, может быть 4 повторов). Жим лёжа, дожимы - малоповторные , всё остальное многоповторные.

#5804
Offline VIKING
26.02.2008 - 14:27 PM

VIKING
  • Супермодераторы

    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 11922
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Потренировался. Начал новый цикл по МакРоберту, поэтому занимался с весами 85% от максимальных рабочих. Пусть, многие его здесь и критикуют, но по его программе основных результатов и добился. Давно уже по нему не занимался - заодно и проверю, будет ли разница в результатах (и в массе и в росте рабочих весов) по сравнению с раздельной программой, по которой тренируюсь последний год.

#5805
Offline ironch
26.02.2008 - 15:46 PM

ironch
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 124
  • Регистрация: 03.12.07
  • Откуда:Беларусь, Минск
  • Вес / Рост: 96/177
  • Стаж / Возраст: 7/25
  • Кто: лифтер
Репутация:

To: ironch
Лично для себя я уже поделил упражнения на высокоповторные и малоповторные (до 3, может быть 4 повторов). Жим лёжа, дожимы - малоповторные , всё остальное многоповторные.


в твоем случае высокоповторные - это какой диапазон повторений ?

#5806
Offline Андроген
26.02.2008 - 15:52 PM

Андроген
  • Форумчане

    • дрищик

  • Сообщений: 2196
  • Регистрация: 23.10.07
  • Вес / Рост: 94/162
  • Стаж / Возраст: 0/33
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: ironch
От 8 и выше.

#5807
Offline Качок
26.02.2008 - 17:06 PM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 13408
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 94| 177
  • Стаж / Возраст: 29 | 45
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

я бы не стал делать скажем фронтальные приседания, жим узким и жим стоя, наклоны и т.д. в большом числе повторений

Можно узнать почему? :)

#5808
Offline Konstantin
26.02.2008 - 19:14 PM

Konstantin
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 946
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 92/190
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
5 неделя 3 тренировка (80% от Пм.)

Присяд:
50x8(разминка)
85х2х5 -легко(уже 80% от пм а всё ещо легко :crazy: )

жим:
50х8(разминка)
72.5х2х5

подтягивания:
2х8

Пресс х2х25

тренировка заняла 33 минуты! перерывы между подходами делал не более 1.5 мин. когдаж мне тяжело станет :crazy: :D

#5809
Offline DenEr
26.02.2008 - 19:21 PM

DenEr
  • Форумчане

    • Сrazy pumper

  • Сообщений: 1408
  • Регистрация: 19.04.06
  • Откуда:Московская обл.
  • Вес / Рост: росту/190
  • Стаж / Возраст: 31
  • Кто: дрищ
Репутация:
Ну овт и я потренировался :crazy: вчера :crazy:
Обрыщал в конец...надеюсь на более менее "быстрое" востановление результатов...
С Вальком подредактировали прогу...
Буду ходить в зал два раза в неделю...
Вчера делал:
1-Жим лёжа 5х10
2-Жим узким (сдох на 3м подходе окончательно трицепс)
3-Разгибания на блоке (трицепс, добил я его всетаки, маленьким весом)
4-Тяга верх. блока
5-Тяга в наклоне гантели
...попил водички и уполз домой...сейчас только пальцы шевелются на руках ... :crazy:

#5810
Offline Chupa - Chups
26.02.2008 - 19:23 PM

Chupa - Chups
  • Форумчане

    • Мутирую

  • Сообщений: 555
  • Регистрация: 07.07.07
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: пляжник
Репутация:
удалить.

Изменено: Hooligan_88, 11.06.2008 - 15:29 PM

#5811
Offline Маслов
26.02.2008 - 20:04 PM

Маслов
  • Модераторы

    • Iron CLUB Team

  • Сообщений: 2818
  • Регистрация: 18.05.07
  • Откуда:г. Астрахань
  • Вес / Рост: 119/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: билдер
Репутация:
Хорошо вчера потренировал грудь.
Жим лёжа - 90кгх6х2. Сам в шоке был от такого, думал раза 4 пожму, ведь сотню только на раз.
Потом жим лёжа на накл. лавке с 30кг гантелями 2 подхода по 7 раз. И в конце разводка на слегканаклоненной лавке с 20кг гантелями 2 подхода по 12 раз.
Думаю след. раз 95 попробовать пожать. Посмотрим.
Также трипку немного покачал и пресс.

#5812
Offline PapaPsih
26.02.2008 - 20:27 PM

PapaPsih
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 127
  • Регистрация: 23.01.08
  • Откуда:Краснодарский Край г.Туапсе
  • Вес / Рост: 58.6/175
  • Стаж / Возраст: 1/18
  • Кто: лифтер
Репутация:
Зарасти! я сходил в зал и остался очень довольный.
Пожал 65х3х3 но стал переживать. при выполнение движения я отрываю жопу при толчке нагими.
присел 95х3х3 досед на мой взгляд. снял на камеру
тяга к поясу 65х6. 60х10
Пресс
и забыл про брусья но потом вспомнил и сделал 2х10
пришел заказ! сёгодня жал и приседал в бинтах. Одел трико! всё быстро, но 1 пару гетр не недосчитался!

#5813
Offline Руhhhль
26.02.2008 - 20:50 PM

Руhhhль
  • Форумчане

    • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:
сделал в начале трены что то вроде толчка и рывка сразу, начинаеш как становую, хват прямой, встаёш, закидываеш бицухой на грудь, жмёш вверх и в обратном порядке вниз, нормально)) потел как.....как в бане короче :)
потянул в наклоне и сделал разводку на плечи стоя по 17 кг, пойдёт :)

#5814
Offline Pablo_Escobar
26.02.2008 - 21:06 PM

Pablo_Escobar
  • Форумчане

    • эквадорский пауэрлифтер

  • Сообщений: 2158
  • Регистрация: 30.06.07
  • Откуда:msk.ru
  • Вес / Рост: 105/189
  • Стаж / Возраст: 2/34
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
я дрищ!
тянуть разучился, выронил 180.

болеть плохо.

#5815
Offline Mr. Raven
26.02.2008 - 21:07 PM

Mr. Raven
  • Форумчане

    • Управдом

  • Сообщений: 2810
  • Регистрация: 11.06.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
присед 80х3х6 в последнем подходе немного недосел,ну да ладно)
жим легкий 40х12х3
протяжка широким 37.5х10х3
шраги 60х8 80х8х2
пресс 10х10х2

#5816
Offline Покемон
26.02.2008 - 21:08 PM

Покемон
  • Форумчане

    • Тварь дрожащая

  • Сообщений: 845
  • Регистрация: 04.03.07
  • Откуда:дом 78
  • Вес / Рост: 82/178
  • Стаж / Возраст: 3+1/35,5
  • Кто: йог
Репутация:
To: Pablo_Escobar
Кофий отпустил?..
А у меня позорно из рук 100 кг выываливается, надо срочно что-то делать :ubitsanah:

#5817
Offline Ильяс
26.02.2008 - 21:12 PM

Ильяс
  • Гости

    • БАНН

  • Сообщений: 2099
  • Регистрация: 20.10.07
  • Откуда:Пермь
  • Вес / Рост: 00/181
  • Стаж / Возраст: 4/21
  • Кто: лифтер
Репутация:
Магнезия,разнохват и в путь :)

#5818
Offline Pablo_Escobar
26.02.2008 - 21:14 PM

Pablo_Escobar
  • Форумчане

    • эквадорский пауэрлифтер

  • Сообщений: 2158
  • Регистрация: 30.06.07
  • Откуда:msk.ru
  • Вес / Рост: 105/189
  • Стаж / Возраст: 2/34
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Ильяс
не, лично у меня дело не в этом. сейчас я на восстановлении - это раз. и я не тяну, а тупо жму - это два. до 200-220 дойду опять и дальше не пойду пока.

таки доктор чето светил мне в спину, стучал... сказал, что пока хватит, нагрузки не увеличивать.

Изменено: Pablo_Escobar, 26.02.2008 - 21:16 PM

#5819
Offline Traore
26.02.2008 - 21:15 PM

Traore
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Разнохват не всегда поможет. На много повторений его не советуют.


Вчера качал бицепс, а болят предплечья. :rtfm:

#5820
Offline Pablo_Escobar
26.02.2008 - 21:17 PM

Pablo_Escobar
  • Форумчане

    • эквадорский пауэрлифтер

  • Сообщений: 2158
  • Регистрация: 30.06.07
  • Откуда:msk.ru
  • Вес / Рост: 105/189
  • Стаж / Возраст: 2/34
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Traore
правильно, что болят, или ты штангу в руках "непреодолимой силой"(С) держишь? :)
К разделу «Культуризм / Бодибилдинг»


8 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых