Потренировался?

че то жим стал плохо переть(
седня 67.5х5 65х5 65х4
разводка лежа 14х10 15х10 16х10
жим узким32.5х10 42.5х10 47.5х8

Если жим плохо прет то думаю что жим узким и разводочки лучше выкинуть, а заместо них пожать под углом 20-30 пару подходов с хорошим весом раза на 3-4 до отказа. одним словом надо добавить чето новое,но в то же время базовое))

To: Руhhhль
С 90 кг отжался 10 раз?!

Наверное это тяга Т-грифа Брусья написал ведь 3х8.

да пока осталось 2 недели до каникул, цикл не начнёш, заниматься стараюсь потяжелее, так как во время каникул буду тока дома гантельки тягать....
немного видать не так написал.... отжимания от брусьев 3х8 с двадцаткой
тяга Т-гтифа, дошёл до 90х10

забыл: делал ещё бицуху, дошёл до 57 на 6, потом ещё обратным хватом делал

ЗЫ: я ж не Юрец 90х10 на брусьях

Потренировался:
Жим 30кг гантелями на наклонной скамье - 2 подхода по10 раз;
Разводка 20кг гантелей - 2 подход по 12 раз;
Жимузким хватом - 55х10,75х5;
Брусья, пресс и всё!

Разводка 20кг гантелей - 2 подход по 12 раз;

разводку делаеш не на прямых руках?

To: Руhhhль Нет, дугообразное движение. Как будто обхватываю, толстое дерево.

В пятницу так поприседал, что ноги до сих пор

Маслов
понял, я так и думал

To: Руhhhль Смысл, разводить с прямыми руками???

приседал сегодня 130 на 6 раз... Потихоньку втягиваюсь в работу..

Потом пожал легко, Разводку, жим сидя на грудь.. И домой...

Чет я серовно ни куя не рад
В тот раз приседал 107.5 2x5 и на три

Седня:спина после становой не востановилась полностью хотя отдыхала 72часа
Присед:20x10,60x6,100x4,110x4,112.5x4 пыздетс тяжко весь вспотел пля
Жим ногами 200X10 рекорд жим ногами в сотни раз легче приседа
Легкий жим 52.5 3x8 хотя не такой и легкий был и все забил на икры и пошел домой

Вся задняя поверхность бедра и приводящие не восстановились после приседа в пятницу Так и думал что тягу запоря.
110*6(срыв спиной и достаточно тяжело)
120*6(спина круглиться, срываю спиной)
120*4(не рискнул на 6 делать, т.к спиной срывал)

Потом поставил высокие плинты, чтобы делать с уровня колен
150*8
160*6
170*5
180*4
Естественно в лямках. Сначало и не понял что у меня работала в этой тяге, только потом почувствовал усталость в спине и сейчас сижу весь усталый..но довольный

Вернулся к тренировкам 3 раза в неделю. Два раза все-таки мало, да и если пропускаешь тренировку из-за каких-то обстоятельств. то вообще ничего хорошего. Закончил эксперимент недавно с незапиванием пищи. Чувствуешь себя легко, правда поначалу было тяжело привыкнуть. Никаких запоров, не объедаешься, немного жирок уходит.

Решил разбомбить спину сегодня, давно не тренировал

Сначала подтягивания 2х4 Больше не могу.
Тяга в наклоне 70кг 3х8 чисто. Гориз блок к животу 3х10, вертикальный блок к груди 3х8, тяга гантели в наклоне 3х10, гиперэкстензии с 10кг 2х15, трицепс на блоке 3х8, трицепс на параллельных лавках +10кг 3х10.

Изменено: steefmaster, 03.03.2008 - 20:54 PM

Запястье болело. Думал бинты спасут... нифига. Пришлось уйти домой(

В связи с приболевшим локтем решил устроить проходку в жиме. Ну, в общем, как и следовало ожидать, чуда не произошло )))
142.5, 147.5 - не покорилась. Ща попробую видео выложить.

Изменено: Мрак, 03.03.2008 - 22:19 PM

Ноги убил сегодня приседом
76*6
94*6
110*6
129*6
140*6
145*6

потом прокачал голень, пресс и усё. сдох.

Эх, сегодня была самая впечатляющая моя тренировка за последние несколько лет) Закончился 8-ми недельный цикл работы "на силу". Сегодня делал последний тяжелый жим=) По плану должен был работать 137,5, решил накинуть, выложиться полностью=) Поставил 140. Жим выполняю классический, со строжайшим соблюдением техники, отдых между подходами 3 мин. В итоге 140х5 в четырех подходах=) В первом мог запросто пожать раз 8. Затем жим под углом...вот тут я сдох) 110х5 в двух подходах, в третьем задавило на 3 повторении) Но это не омрачает радости) Всетаки жим мое самое слабое место) А тут вроде до неплохих весов добрался.

To: Exekutor
140х5 это отлично. молодец.

во меня торкнуло сегодня, несмотря на насморк перло по полной
начало новой программы, пожал 135х2х2 как палку, даже не напрягся сильно.
присел первый раз за 2 месяца 130х2, огорчен немного был этим.
сидя пожал 70х6, 75х4, 80х3, тоже месяца 2 не делал, прибавил много.
фр.жим 60х6 сделал не надрываясь
аццкая пруха идет
пойду отсыпатся

Тренировки пока укладываются в план..
пятница, тяга: [140*10]х3; [150*5]х2; 160*3
понедельник присед: [130*10]х3; [150*5]х2; 160*3
Начинают «выдавливаться» недостатки – относительная недостаточность развития верха , становится несколько тяжеловато контролировать положение грудного отдела позвоночника, под нагрузкой дыхание полностью становится диафрагменным, а если учесть наличие пояса, то получается выполнение подхода на задержке дыхания. Второе – необходимо отработать отход со штангой от стоек, топчусь как курица на яйцах, делаю 4 лишних движения, опускаю голову….