Потренировался. Сегодня были 95% веса от максимальных рабочих. Тренировка проша достаточно легко. Думаю, должен в конце цикла повысить свои рабочие веса. главное, не "завалить" цикл. А то обычно посреди цикла приезжает руководство из головного офиса и все - цикл провален.
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17899 ответов в теме
#5962
Offline
04.03.2008 - 18:31 PM
Leo_Levi
- Форумчане
-
- Сообщений: 575
- Регистрация: 10.11.07
Атлет
- Откуда:Израиль, Тель Авив
- Вес / Рост: 80/170
- Стаж / Возраст: 1.5/21
- Кто: дрищ
Репутация:
Позавчера:
Жим лежа 2*10*77.5 после такого жима дельты и трицепсы просто никакие, в итоге
Швунг 2*10*45 - очень трудно.
Присед 2*8*115
Тяга в наклоне 3*10*67.5
Т-гриф 2*8*35
Все, больше не буду столько повторов делать, буду по 6. Тяга в наклоне и тому подобные - по 8.
Жим лежа 2*10*77.5 после такого жима дельты и трицепсы просто никакие, в итоге
Швунг 2*10*45 - очень трудно.
Присед 2*8*115
Тяга в наклоне 3*10*67.5
Т-гриф 2*8*35
Все, больше не буду столько повторов делать, буду по 6. Тяга в наклоне и тому подобные - по 8.
#5963
Offline
04.03.2008 - 18:48 PM
PimS
- Форумчане
-
- Сообщений: 267
- Регистрация: 22.01.07
Атлет
- Откуда:ХМАО
- Вес / Рост: 115/186
- Стаж / Возраст: 4/34
- Кто: физкультурник
Репутация:
Только с тренировки.
Сегодня, в основном, был жим: 70х10, 100х10, 130х10, 140х8, 150х3, 150х1(та же проблема с медленным опусканием штанги при жиме, пока отпускал, все силы кончились), 110х10, 90х10-заминка.
Далее покачал широчайшие на станке - 5 подходов, пресс-3 подхода и гиперэкстензия-3 подхода. Всё.
Сегодня, в основном, был жим: 70х10, 100х10, 130х10, 140х8, 150х3, 150х1(та же проблема с медленным опусканием штанги при жиме, пока отпускал, все силы кончились), 110х10, 90х10-заминка.
Далее покачал широчайшие на станке - 5 подходов, пресс-3 подхода и гиперэкстензия-3 подхода. Всё.
#5965
Offline
04.03.2008 - 22:24 PM
Jub
- Форумчане
-
- Сообщений: 671
- Регистрация: 22.01.06
Атлет
- Откуда:Воронеж
- Вес / Рост: 72/185
- Стаж / Возраст: 2/23
- Кто: дрищ
Репутация:
Потренировался с радостью, так как после недельного перерыва.
Жим Цикл 3 неделя тяжелый жим
35*10
45*8
50*5
60*4
65*3
67,5*3
67,5*3
60*5
45*10
Фр жим 3*10*30, 1*5*30
Тяга верхнего блока на триц
И в конце наклоны стоя, 3*10*30. Делал первый раз. Вроде нормально. Правда один раз штанга на голову съехала, так как сильно наклонился.
Жим Цикл 3 неделя тяжелый жим
35*10
45*8
50*5
60*4
65*3
67,5*3
67,5*3
60*5
45*10
Фр жим 3*10*30, 1*5*30
Тяга верхнего блока на триц
И в конце наклоны стоя, 3*10*30. Делал первый раз. Вроде нормально. Правда один раз штанга на голову съехала, так как сильно наклонился.
Да, не говори, жим-машина просто какая то! 
#5972
Offline
05.03.2008 - 11:22 AM
Exekutor
- Гости
-
- Сообщений: 9
- Регистрация: 07.02.08
Атлет
- Вес / Рост: 95/167
- Стаж / Возраст: 10/25
- Кто: физкультурник
Репутация:
проблема с медленным опусканием штанги при жиме
У меня такая же проблема(( Когда опускаю штангу болят все суставы((Сказывается действие запрещенных препаратов=( И главное знаю что ничего бы не отломалось, просто развивается какая-то фобия) Зато получается прям как пишут в журналах)) Медленное подконтрольное опускание штанги, и без отбива от груди))
#5973
Offline
05.03.2008 - 14:26 PM
Avinar
- Форумчане
-
- Сообщений: 803
- Регистрация: 24.01.05
Атлет
- Вес / Рост: 95/180
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: культурист
Репутация:
Буду теперь заниматься как Колеман.
Сделал :
1. Становую тягу 5х2-15
2. Тягу в наклоне 4х10
3. Тягу в хаммере 3х10
4. Тягу гантели 3х10
5. Подъем на бицепс штанги 3х12
6. Подъем гантелей на лавке 45 гр 3х10
7. Подъем EZ на лавке Скотта 3х10
Веса везде смешные. Посмотрим что получится. =)
Сделал :
1. Становую тягу 5х2-15
2. Тягу в наклоне 4х10
3. Тягу в хаммере 3х10
4. Тягу гантели 3х10
5. Подъем на бицепс штанги 3х12
6. Подъем гантелей на лавке 45 гр 3х10
7. Подъем EZ на лавке Скотта 3х10
Веса везде смешные. Посмотрим что получится. =)
#5975
Offline
05.03.2008 - 15:19 PM
Ильяс
- Гости
-
- Сообщений: 2099
- Регистрация: 20.10.07
БАНН
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 00/181
- Стаж / Возраст: 4/21
- Кто: лифтер
Репутация:
В тот раз жал 65x3
Жим:20x10,50x5,60x4,65x3,67.5x2 на три побоялся делать задавит нах еще
и добил 60 2x5,щас начну в жиме работать на 5раз
И подсобочка
Жим:20x10,50x5,60x4,65x3,67.5x2 на три побоялся делать задавит нах еще
и добил 60 2x5,щас начну в жиме работать на 5разИ подсобочка
#5976
Offline
05.03.2008 - 15:27 PM
Avinar
- Форумчане
-
- Сообщений: 803
- Регистрация: 24.01.05
Атлет
- Вес / Рост: 95/180
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: культурист
Репутация:
To: Federminator
=) Там две тренировки в неделю таких. Только другие упражнения в другой день.
Много подходов, много повторов.
Два раза в неделю группа мышц грузится.
Спина-бицепс, Грудь-трицепс, Спина-бицепс-плечи, Грудь-трицепс. Вот так идет.
Плечи только раз в неделю. В оригинале там еще два дня на ноги. Но я ноги пока не делаю, потому что колено.
Да и 6 раз в неделю таких я бы вряд ли выдержал, потому сейчас попробую так.
Прошлая была примерно похожей , но не высокоповторная и не такой объем был. Мне понравилось, нормально добавил.
=) Там две тренировки в неделю таких. Только другие упражнения в другой день.
Много подходов, много повторов.
Два раза в неделю группа мышц грузится.
Спина-бицепс, Грудь-трицепс, Спина-бицепс-плечи, Грудь-трицепс. Вот так идет.
Плечи только раз в неделю. В оригинале там еще два дня на ноги. Но я ноги пока не делаю, потому что колено.
Да и 6 раз в неделю таких я бы вряд ли выдержал, потому сейчас попробую так.
Прошлая была примерно похожей , но не высокоповторная и не такой объем был. Мне понравилось, нормально добавил.
#5978
Offline
05.03.2008 - 15:44 PM
Jim
- Форумчане
-
- Сообщений: 85
- Регистрация: 01.10.06
Атлет
- Откуда:Хабаровск!
- Вес / Рост: 105/170
- Стаж / Возраст: 3/19
- Кто: культурист
Репутация:
Хорошо седня потренировался, пришел в зал, снял куртку, залетют маски шоу с автоматами положили всех на пол, повезли к игровым автоматам, еще от туда мужиков взяли, потом в ментовку пальчики снимали, фотали, по базе смотрели=) хз из за чего
#5979
Offline
05.03.2008 - 15:51 PM
PimS
- Форумчане
-
- Сообщений: 267
- Регистрация: 22.01.07
Атлет
- Откуда:ХМАО
- Вес / Рост: 115/186
- Стаж / Возраст: 4/34
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: PimS
пора 170х1 жать
пс: моё 3 тыс. сообщение
А вот нифига у меня так не получается. По крайней мере на данных весах. Наверное психологически уже сложилась, что жим веса на 2 повторения +5кг. Если 150 жму на 3 повтора, то 160 очень криво на раз. Так что до 170 еще пахать да пахать.
То Pablo_Escobar, Мрак
9 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 9 гостей, 0 невидимых
