Потренировался?

разводки в наклоне 15х12х3
тяга в наклоне 37.5х8 47.5х8 57.5х8 67.5х8
тяга на прямых ногах 105х8х3
ПШНБ 27.5х10 32.5х8 37.5х8 40х6
голень стоя 65х20х2

бандажи хорошие штуки)
никак ненарадуюсь, каждую трену дохожу до 110 кг на 6-8 раз
конечно для когото это ничто, но для меня что то))

бандажи хорошие штуки)

Поддерживаю, приседаю в них. Тепло коленкам

Вчера вытянул 160 на 10 с запасом даже.. блин рабочие веса растут дикими темпами Через неделю буду пробывать 170 на 10. Авось получицца

бандажи хорошие штуки)
никак ненарадуюсь, каждую трену дохожу до 110 кг на 6-8 раз
конечно для когото это ничто, но для меня что то))

Ещё б пояснил какие бандажи и в каком упражнении

...Через неделю буду пробывать 170 на 10. Авось получицца

Сегодня буду выходить в тяге на 170*3, через две недели необходимо выйти не менее чем 190*1.

Нормально позанимался.
Становая, верхний блок, тяга в наклоне, задняя дельта, триц узким и пресс.

Заканчиваю 4-ю неделю жима по Шейко. Вчера жал 15!! подходов до 125х2х2, все повторы с паузами и с запасом, два жима за тренеровку, последние 4 подхода 100х5 жал как пустую с паузами на груди по 2 сек. Не знаю когда начать пить креатин, пока и без него прет нипадеццки чёта

Кстати про Шейко. Мой коллега по залу постоянно жмёт по нему (но тока жмет), и замчателно пргрессирует, не было цикла, чтобы он не прибавил в жиме, а в последнем цикле, прибавил даже 7.5 кг (с 140 до 147.5 оба с паузой, в приципе всегда тока с паузой жмет с любыми весами), причем не ест даже спортпитание..
Удачи тебе, Качок!

Заканчиваю 4-ю неделю жима по Шейко. Вчера жал 15!! подходов до 125х2х2, все повторы с паузами и с запасом, два жима за тренеровку, последние 4 подхода 100х5 жал как пустую с паузами на груди по 2 сек.

В оригинале Шейко используешь или модифицируешь под себя ?

В оригинале Шейко используешь или модифицируешь под себя ?

Делаю только жим из цикла в оригинале. Присед делаю по своему, тягу не делаю вообще. Подсобка тоже по своему и по настроению

Пожал
На прошлой тренировке было 100*5*5, добавить должен был 2,5
Напарник говорит, ошиблись мол мы, надо не 102,5 а 105, мол так в программе написали которую составляли с месяц назад (а я за весами сам не слежу, он следит и мне говорит всегда чего и сколько )
Ну думаю ладно, 105 так 105...
Пожал! в последнем подходе во время пятого повтора пока жал успел три раза воздуха в грудь набрать и выдохнуть, без этого никак не жалась падла )) остановится - я вдохну, начинаю выдыхать - штанга вверх пошла, как насосом но пожал всетаки.
Потом пишет напарничек смску после зала, ой я оказывается ошибся, надо было действительно 102,5, вот сижу и думаю, спецально он это сделал или нет...

Изменено: parseo, 07.03.2008 - 12:02 PM

Заканчиваю 4-ю неделю жима по Шейко. Вчера жал 15!! подходов до 125х2х2, все повторы с паузами и с запасом, два жима за тренеровку, последние 4 подхода 100х5 жал как пустую с паузами на груди по 2 сек. Не знаю когда начать пить креатин, пока и без него прет нипадеццки чёта

Молодец, давай, скоро 150 будешь жать!

Молодец, давай, скоро 150 будешь жать!

Да не скоро это будет Я сейчас не надеюсь на прибавку, хотя бы удержать результат прошлой проходки и пожать чище чем в прошлый раз, мне б хватило.

Присел 110*8 в 2 подходах. Сделал 3 подхода в наке и пошел домой

Поддерживаю, приседаю в них. Тепло коленкам

Вчера вытянул 160 на 10 с запасом даже.. блин рабочие веса растут дикими темпами Через неделю буду пробывать 170 на 10. Авось получицца

в какой стойке тянешь,мне кажеться 10повторов в тяге лишнее,ну 3-5 а максимальные по 1, веса хорошо растут,я вообще сторониик тренировки тяги по фазам ,в фазах можно делать много повторов
наклоны,гиперэкстензии,гиперэкстензии со штангой в руках,присед с наклоном,приседы в широкой стойке,узкой,тяга из ямы,шраги(плюс вариации тяги до груди если верх отстает) ,тяга с колен если есть необходимось,а также подводящие для кистей,еще в процессе тренировок я не рекомендую после поднятия делать полное отклонение(для КМС и выше)дабы не травмировать поясницу
тоесть смысл в подводяших упражнениях по фазам делаем много повторов что разовьет мышцы,+укрепит связочки,а тяга как стрес с предмаксимальными весами
объяснил как смог

Изменено: Vadim777, 07.03.2008 - 19:07 PM

Очень надеюсь пожать 100 кг в этом году. Как вы думаете, это реально? Сейчас жму 70 кг на 4 раза.

To: Покемон
если все нормально будет то к лету пожмешь, может быть, я сам 70Х4 жму.........

To: Покемон
Вполне.

To: Federminator
To: Полярник
Спасибо, обнадежили! Для меня это важный рубеж.

Приседал 230х5х3, в четвёртом подходе первый раз в жизни скинул штангу назад Свело чёто икру