Потренировался?

Потренировался. Тягу поделал на спинку, бицушку покачал. Билдер ёбт.

Я вчера тупанул! Становую неправильно поднял, 125 вместо 130. 125 на 3 и в последнем так ягодницы заболели! Как вы думаете 125х3х3 это примерно 140х1(вытяну)?

To: PapaPsih
Вполне!

душевно потянул
150 на 6,7,6,6.
с учётом того, что сижу на углеводном чередовании, думаю это нормально.
потом поделал тягу к поясу с небольшим весом и домой.
класссс...

жим после соревнований упал и не хочет расти
60*5
62,5*3
тяжело

дожимы
65*3*3 тоже тяжело. Хотя раньше 70 делал

Добил трицепс и пелчи подсобкой. Сделал подтягивания и ушел домой.

Жим лежа 6*85, 7*85 (во втором подходе подстрахуй зачем-то помог на шестом повторе, потому я сделал еще один)

Тяга 2*6*140 - без лямок теперь тяну все, хват развиваю.

Жим узким хватом 2*8*75

Шраги 3*10*100 - только начал делать, поднимаю пока веса сразу помногу, опять же заодно хват тренируется.

Икры (со штангой стоя носками на подставке) 3*20*100

На пресс немного статики и выкатываний.

пришел с работы в зал уставшим и не жравшим.....

жим 60на12, 70на10, 90на6, 115на5, 120на4, 125на1, 130на1, 135на1......
негатив 145на1, 150на1, 150на1.....

в конце 150 не слабо так выключилась и хорошо вдарила в грудь.... страховщик схватил на словах... но всеравно огромное ему спасибо...

To: Ursus
на каждой тренеровке на раз жмешь?

To: Ursus
на каждой тренеровке на раз жмешь?

нет! есть и удержания, и плиометрические отжимания, и дожим, и негатив, и скоростной жим......

забыл и про обычный жим... к примеру 120 5по4

потренировалсо окуительно. И продуктивно, и приятно
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10628&hl=

To: Маслов
Спинку покачал? А ножки не бо-бо?

вчера отлично присел без экипы 280х5 300х3 больше форсировать не стал хотя перло нормально.

Вчера я поняла, что такое перетренированность..... Плющило, казалось что температура под 40, а на самом деле она была даже пониженная! Ещё тошнило, хотя обычно наоборот хоцца есть! До сих пор подташниваед! И уснуть не могла.

Все-таки поехал на тренировку, несмотря на недомогание, и... нормально так тренировка прошла, хотя дошел до 100% весов по циклу МакРоберта. Пожал все запланированные 5 подходов по 5 повторений, не сказать, что с большим запасом, но запас все-таки был, так что надежда улучшить результат на следующей тренировке осталась. Жим ногами сделал 200х8х3 с огромным запасом (без пауз между повторениями, буквально на одном дыхании) - в этом упражнении должен добавить.

А вот жим сидя (делаю в Смитте с груди) сегодня поменял на жим из-за головы (но тоже в Смитте) - не грузит он у меня дельты ну никак. Тренировались с напарником - он тоже вслед за мной

УРА!!! Хотя радоваться и рано - все покажет конец цикла и проходка в жиме лежа.

Круто покачался, не был в зале 4 недели
жим
80*10
90*7(8ой чуть не дожал)
80*10
разводки
кроссовер

пото мпришли очень жирные вонючие бабы и я срулил
ну еще немного побоксировал на груше

Работал лёжа со 143 кг по 3 повтора. Сделал 6 подходов. Пошла очень даже не плохо... я ожидал худший результат. + 4 подхода разведений с гантелями кил по 16-18. В конце рещил сделать дожимы. Повесил 160 и сделал 4 подхода по 3 раза. С каждым подходом старался опустить пониже, так сказать, для "накатки колеи". Сиськи и руки чувствуют себя нормально.

Начал месячный план №1 по Шейко для разрядников:

1. Жим лежа 45Х5Х1, 55Х4х2, 63х3х2, 67.5х3х5 (все с паузой)
2. Приседания 60х5х1, 72х5х2, 85х5х5 (все максимально глубоко, тренер смотрел и орал)
3. Жим лежа 45х6х1, 55х6х2, 57.5х6х4 (все с паузой)
4. Разводки на грудь 10кгх10х5
5. Наклоны со штангой стоя 40-50кг 5х5 (учусь)

всего 1ч45мин с разминкой. Ничего так, думал будет хуже. Но грудь на разводках была уже убитая.
Закончил в 20:30, поэтому плохо спал, т.к. до этого всегда тренировался днем.

урааа!!!
2 упражнения за полтора часа, из-за перерывов.
сперва жим 50х20 - 100х10 - 90х10 - 80х10 - 70х15 - 60х15 - 50х20
затем становая сумо 50х10 - 90х10 - 100х10 - 110х6 - 130х6 - 140х5 и 150х1
короче я не жал 100 ещё на стока повторов и не тянул, последнее что я тянул были 135х4, а тут срязу 150х1, без пояса и лямок, видео гавно, но какое есть.....для статистики
короче блины (что бы потом непоняток не было ): 2.5-2.5-5-20-10-10-10-5-5
 __._____150x1.3gp   794.07 Кб   117 раз скачано

присяд
50х8
90х5
90х5

тяга(классика)
80х8
115х5
115х5

тяга в наклоне
65х5
65х5

делал гиперы с весом. нравится.
вес 50 кг.

вообще хорошие тренировки идут. весна, тесто бурлит. халасо!