Потренировался?

Тянул сегодня 10х3, 192 кг.
9-ый подход не получился - взялся за гриф неправильно, из-за чего вышел перекос. Кое-как вытянул 2 повтора и поставил.
Добил суперсетом тяг к животу обратным/прямым хватом, всего 4 суперсета по 6 повторов в каждом виде хвата.

Качок:
Я забыл ответить тебе по поводу высоты грифа в соответствующей теме. Сейчас замерил - 16 см (или чуть-чуть выше, на 2-3 мм).



Мрак:

...и бегом к тарелке с мясом. Многоповторные дожимы буду теперь регулярно практиковать - очень понравилось!

И бег, бег не забудь практиковать регулярно!

Изменено: Полярник, 17.03.2008 - 23:31 PM

To: Полярник Барбел маленькие блины для тяги. Ты получается с ямы тянеш

To: eXploit
Качок писал, 21 см должна быть высота?
Наверное, именно из-за этой "ямы" не пробиваются трапы, а все идет в среднюю часть спины.

Изменено: Полярник, 17.03.2008 - 23:43 PM

Полярник, так это просто удивительно. Срыв теперь будет сильнейший. Добавить тягу с плинтов (допустим 5 из 10 общих подходов тяги) и через 3 месяца потянуть за 250!


По сабжу. Тренировка раз в 2 недели. Все никак не получается начать нормально заниматься...
Присел 111х3х3 подх, и 121х3х2 подх
Тяга на прямых, 90х8х5
Пожал на наклонной 60х5х3. (во блин, жим на наклонной такой же, как и жим сидя, как включить грудь?)
Шраги, 100х10х3, попробовал 140 - много, сделал 2 раза, дальше плечи вверх не идут (до этого делал 136х6)

На следующий раз сделаю присед 120х3х10 подх в медиках уже...
Достаточно ли для фиксации суставов (профилактики травм) только мед бинтов или есть смысл купить лифтерские?

Пожал на наклонной 60х5х3. (во блин, жим на наклонной такой же, как и жим сидя, как включить грудь?)

Может помочь жим гантелей.

Приседал седня
210х4. тяжело

Достаточно ли для фиксации суставов (профилактики травм) только мед бинтов или есть смысл купить лифтерские?

Достаточно.

To: Traore
обычные медецинские, я их для фиксациии мотаю. Что значит зад клюёт?

Ну при проходе паралели, таз и поясница сильно крунлиться. А это не есть хорошо. У мне такая же проблема,но не так сильно как у тебя.



Сегодня потягал 140*3 в 2 подходах. Раньше в комбезе столько только делал. Но сегодня с кривой спиной получалось почемуто Потом из ямы немного потянул. Спину на блоке сделал. Пожал среднем хватом, подрюкал бицепс.

Гакк 42,5 на 23 и потом присед 145 3*6, и потом фронтальный 85*10, вот бы везде увеличить веса на 25 - думаю ноги стали бы у меня хоть на что-то похожи)

Блин все болит......давно не было такого со мной.
Эх, как же это здорово - расту!!!....тссс.....

To: Полярник
Эксплоит всё правильно сказал:

To: Полярник Барбел маленькие блины для тяги. Ты получается с ямы тянеш

Ты тянешь как из ямы. Штанга на см 5 должна быть выше, по соревновательным меркам т.е. Но и в этом есть плюс, как сказали уже до меня, срыв у тебя должен быть зверским

Потихоньку отхожу от травмы, вчера пожал 140х8 и 3 подхода по 150х8, больше не жал т.к еще боюсь за свою руку.

пожал сегодня 130 3 по 1
удержания 170 3 подхода по 10 сек.....

пробовал приседать со штангой на груди. получилось 70 кг... думаю, достаточно легко присяду 90-95кг...

Я сам поначалу с этими блинами тянул долго, килограм до 170-180, потом понял што неправильно делаю и прибавил в тяге кг 20-30, не сразу, постепенно.

Жим
30х10
50х8
70х5
85х3
85х3

Тяга
80х8
117.5х3
117.5х3

Жим узким(ширина хвата 2 толстых пальца)
60х5
70х3
75х2

Потихоньку отхожу от травмы, вчера пожал 140х8 и 3 подхода по 150х8, больше не жал т.к еще боюсь за свою руку.

Зубр, давай выздаравливай!

Сегодня был жим: 70х15, 100х10, 120х5, 140х3, 160х2 дожим с 5см, 145х3х2, 130х8 и вконце попробывал 100 на разы -полочилось 19 раз.
Далее турник средним хватом 5х3, станок на широчайшую 5 подходов и гиперэкстензия 4 подхода.

Зубр, давай выздаравливай!

Сегодня был жим: 70х15, 100х10, 120х5, 140х3, 160х2 дожим с 5см, 145х3х2, 130х8 и вконце попробывал 100 на разы -полочилось 19 раз.
Далее турник средним хватом 5х3, станок на широчайшую 5 подходов и гиперэкстензия 4 подхода.

Фигасе ты мутант. А в профиле у тебя жим меньше, чем на тренировке жмешь

Фигасе ты мутант. А в профиле у тебя жим меньше, чем на тренировке жмешь

Почему меньше?

Почему меньше?

Вес / Рост 115/186
Стаж / Возраст 3/33
Жим лежа, кг 155
Приседания, кг 160
Становая тяга, кг 210
Бицепс, см 45
Грудь, см 120
Предплечье, см н/д
Запястье, см н/д
Шея, см н/д
Талия, см 105
Бедро, см н/д
Ягодицы, см н/д
Голень, см н/д
Дата замеров, dd-mm-yyyy, например: 08-01-2007 30-01-2008
Кто силовик

Это твой профиль

Вес / Рост 115/186
Стаж / Возраст 3/33
Жим лежа, кг 155
Приседания, кг 160
Становая тяга, кг 210
Бицепс, см 45
Грудь, см 120
Предплечье, см н/д
Запястье, см н/д
Шея, см н/д
Талия, см 105
Бедро, см н/д
Ягодицы, см н/д
Голень, см н/д
Дата замеров, dd-mm-yyyy, например: 08-01-2007 30-01-2008
Кто силовик

Это твой профиль

это у него дожим был такой!


160 это дожим.... как я понял... но тогда мало очень для дожима!

это у него дожим был такой!
160 это дожим.... как я понял... но тогда мало очень для дожима!

А-ааа, точно! Извини не сообразил сразу. Не обжайса на старого байкера, просто я внимательно слежу за тренировками тех, у кого результаты плюс-минус сравнимые с моими, изучаю разные методики, и стараюсь перенимать удачный опыт.

мало - много, у каждого свои пути наращивания силы. Я сейчас тоже дожимы с очень маленьким весом практикую, зато на 8-10 раз. Вроде, локоть потихонечку проходит от многоповторных.

Изменено: Мрак, 18.03.2008 - 19:40 PM